Еще с давних времен женское здоровье и гармонию тесно связывают с духовными практиками. Одна из них - йога, которая завоевывает все большую популярность во всем мире, и неспроста.
Говорят, йога умеет влиять на женские гормоны, но так ли это на самом деле? Давайте разбираться!
Йога и женские гормоны: есть ли связь
Если коротко, то да, связь действительно есть. Если заниматься йогой систематически и правильно, можно очень сильно повлиять на гормональный фон. На фоне этого могут исчезнуть многие женские проблемы вроде предменструального синдрома, бесплодия, нерегулярных критических дней и т.п. Йога помогает женщине обрести гормональный баланс и улучшить качество жизни. И тут работают сразу несколько факторов: практики помогают стать спокойнее и сдержаннее, в ходе выполнения асан прорабатываются эндокринные железы, а еще йога влияет на психику. Разберем каждый аспект более детально.
Йога помогает снизить уровень стресса
Многочисленные исследования подтверждают, что хронический стресс не самым лучшим образом отражается на выработке гормонов в организме. И речь не только о репродуктивных гормонах, но и о гормонах стресса или гормонах роста: стресс нарушает их естественный баланс.
К счастью, есть эффективный антидот - йога. Расслабляющие асаны, медитативные практики и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему. Они активизируют парасимпатический отдел, который отвечает за восстановление и расслабление организма. Это помогает женщине нормализовать гормональный фон.
Некоторые позы йоги воздействуют на эндокринные железы
Отдельные позы йоги воздействуют непосредственно на эндокринные железы. Например, перевернутые асаны вроде стойки на плечах улучшают кровоснабжение органов малого таза. Это положительно сказывается на работе яичников и матки, за счет чего регулируется выработка женских половых гормонов.
А вот асаны с наклонами вперед могут стимулировать выработку гормона роста. Он универсальный и влияет на череду процессов в организме, включая обмен веществ и регенерацию клеток.
Йога влияет на психоэмоциональное состояние женщины
Занятия йогой для женщин не просто расслабляют физически, они положительно влияют на психику. У женщины улучшается настроение, повышается самооценка и даже появляется уверенность в себе. Все это также играет большую роль в гармонизации гормонального фона женщины. Ведь психоэмоциональное состояние тесно связано с работой эндокринной системы. Снижение уровня тревоги, депрессии и стресса положительно отражается на выработке многих гормонов, без которых организм не будет нормально функционировать.
Как видите, йога действительно воздействует на гормональный баланс женщины сразу по нескольким направлениям, которые очень важны. Если практиковать ее регулярно, она может принести ощутимую пользу при разных гормональных проблемах. Но какие асаны стоит выполнять? Ниже приведем несколько примеров таких.
Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза относится к группе прогибов назад, и она оказывает самое благоприятное влияние на работу эндокринной системы женщины. Дополнительный фактор - бхуджангасана стимулирует кровообращение в области малого таза, что наилучшим образом отражается на работе яичников и матки. И еще один плюс козы "кобры" - она укрепляет позвоночник, который связан с эндокринной системой через нервные окончания.
Чтобы правильно выполнить бхуджангасану, надо лечь на живот. Вытяните ноги и положите ладони под плечи. Затем на вдохе нужно плавно приподнять грудь, прогибаясь в пояснице. Взгляд должен быть устремлен вверх. Следите, чтобы колени и бедра оставались на полу, а ягодицы были расслаблены.
Поза лотоса (падмасана)
Падмасана относится к сидячим медитативным позам. Она помогает расслабиться и сконцентрироваться. В позе лотоса хорошо успокаивается нервная система, а значит, и нормализуется выработка женских гормонов. К тому же падмасана улучшает кровообращение в органах малого таза - это также хорошо для репродуктивной системы.
Падмасану надо делать с осторожностью тем женщинам, у которых есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами. В этом случае можно использовать опоры под колени.
Чтобы войти в позу лотоса, нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните их в коленях и перекрестите, разместив стопы на бедрах. Спина должна быть ровной, а руки можно положить на колени ладонями вверх.
Поза ребенка (баласана)
Эта поза отлично впишется в любой комплекс йоги для женщины 40+. Она и работает с нервной системой, и нормализует выработку гормонов. Поза ребенка успокаивает ум, снижает уровень тревожности и стресса. Это влияет на выработку гормонов - кортизола, адреналина и серотонина, дисбаланс которых приводит к разным гормональным нарушениям у женщин.
В баласане улучшается кровообращение в области малого таза, что хорошо сказывается на работе яичников и матки. За счет этого поза здорово выручает в предменструальный период, когда случается ПМС.
При выполнении баласаны надо уделять особое внимание ощущениям в позвоночнике и тазобедренных суставах. Если возникают неприятные ощущения, стоит использовать опоры или немного модифицировать позу.
Чтобы войти в позу ребенка, надо встать на колени, расставив их на ширине бедер. На выдохе наклоните туловище вперед, опустив грудь между бедер. Лоб может коснуться пола, а руки лучше вытянуть вперед и расположить ладонями вниз. Важно следить, чтобы колени не сходились, а ягодицы оставались на пятках.
Поза повернутого треугольника (паривритта триконасана)
Для выполнения этой позы нужно встать боком к стене или опоре. На вдохе поднимите одну ногу в сторону, поставив стопу на опору на уровне бедра. Опорная нога должна быть прямой. На выдохе наклонитесь в сторону, положив ладонь на опору. При этом взгляд должен быть устремлен вверх.
Паривритта триконасана отлично стимулирует работу яичников и матки. За счет поворота туловища улучшается кровообращение в органах малого таза, за счет чего органы, расположенные в нем, лучше питаются и полезными веществами, и кислородом. На фоне этого нормализуется выработка женских гормонов.
При выполнении позы перевернутого треугольника важно следить за осанкой: не допускайте сильного прогиба в пояснице. Также не стоит перенапрягать коленный и тазобедренный суставы опорной ноги.
Поза лука (дханурасана)
Эту позу с глубоким прогибом назад обязательно нужно включать в комплекс йоги для женщин, ведь она отлично стимулирует эндокринную систему. Поза лука улучшает кровообращение в области малого таза и укрепляет мышцы спины - все это благоприятно отражается на гормональном фоне женщины.
Для выполнения дханурасаны нужна гибкость. Чтобы войти в асану, женщине надо лечь на живот, согнув ноги в коленях. Возьмите их руками за лодыжки. Затем на вдохе плавно прогнитесь назад, поднимите грудную клетку и живот от пола. Взгляд при этом должен быть устремлен вверх.
Как видите, йога и женские гормоны действительно связаны. Практика асан, дыхания и медитации может оказаться настоящей панацеей для многих женщин. В правильном комплексе йога помогает нормализовать гормональный баланс, с ее помощью можно избавиться от неприятных симптомов, а в некоторых случаях даже решить проблему бесплодия.
Конечно, для стабильного эффекта нужна систематическая и осознанная практика. Но результат того стоит. Как минимум йога подарит женщине гармонию тела и души, а это очень важно в современном мире, где спокойствия очень мало.
