Все люди когда-либо в жизни страдали от отеков, усталости и боли в ногах. Это совершенно нормальное явление для тех, кто проводит весь день стоя. Но в то же время страдают и люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Специалисты выделили несколько упражнений, которые могут облегчить эти боли. По времени они не долгие, однако если вы будете выполнять их регулярно, то почувствуете расслабление в ногах.
Упражнения без инвентаря
Многие тренировки можно выполнять, не отходя от рабочего места. Вот список наиболее простых и максимально эффективных.
Упражнения:
- Подъемы на носочки. Исходное положение - ноги вместе. Аккуратно поднимитесь вверх, удерживая вес тела на носочках. Замрите на тридцать секунд. Вернитесь в изначальное положение.
- Подгибание пальцев. Отведите ногу назад. Расположите ступню пяткой вверх. Согните пальцы на ноге, немного упритесь на них. Повторите то же самое с другой ногой.
- Толчок в стену. Встаньте лицом к ней и упритесь руками. Отставьте одну ногу назад. Поднимитесь на кончики пальцев и толкните руками стену. Затем поменяйте ноги. Повторите все то же самое для другой конечности.
- Ноги на стену. Лягте перед ней. Ягодицами касаясь стены, поднимите ноги вверх. Тело должно образовать прямой угол. Задержитесь в этом положении на двадцать минут.
Упражнения с инвентарем
Данная подборка является более сложным вариантом, ведь здесь вам уже понадобятся дополнительные инструменты.
Упражнения:
- Мяч под ногой. Выполнять эту тренировку можно как стоя, так и сидя. Положите теннисный мяч под ногу. Перекатывайте от пятки до носка. Повторите по пятьдесят раз на каждую ногу.
- Перекат мяча с блоком. Удобнее всего выполнять это упражнение лежа на полу. Поместите теннисный мячик на блок для йоги. Ногу положите сверху. Мяч должен оказаться под лодыжкой. Перекатывайте его во всевозможных направлениях в течение 10 секунд. Повторите со второй ногой.
- Подъем с упором. Сядьте на пол. Поместите ремень или кусок ткани вокруг ног. Концы материала держите в руках. Поднимайте ноги вверх. Держите в течение 30 секунд. Займите исходное положение. Повторяйте 5 раз.
- Упор на носок. Поставьте ногу на блок для йоги. Пятка должна касаться пола. Перенесите вес тела на носок конечности, которая стоит на блоке. Повторите то же самое с другой ногой.
Повторяйте несколько из этих упражнений пару раз за день. Так вы снимете напряжение и усталость с ног.
