Йога - древняя и очень глубокая практика, которая лучшим образом влияет на физическое и психическое здоровье. Пользы от нее действительно много, но при неправильном подходе занятия могут дать обратный эффект - навредить.
Почему-то о вреде йоги для женщин и мужчин сильно не кричат, оттого практику и воспринимают исключительно как средство от всех проблем со здоровьем. Но что будет, если не соблюдать технику выполнения асан, не прислушиваться к своему организму и не учитывать особенности, возможности тела? Можно причинить себе вред.
Что касается дыхательных практик, при неправильном выполнении они могут стать причиной головокружения или учащенного сердцебиения. Чрезмерные физические нагрузки и слишком глубокие прогибы чреваты травмами суставов и связок. А неверная техника выполнения асан может вызвать боль в спине, шее и других областях. Кроме того, занятия йогой на фоне некоторых заболеваний (гипертонии, остеопороза) вообще опасны.
Разумеется, все эти риски можно свести к минимуму, если внимательно следовать всем правилам и соблюдать меры предосторожности, понимая и пользу, и вред йоги. Давайте рассмотрим некоторые факторы риска, которые новички в этой практике обычно упускают из виду.
Неправильное дыхание приводит к головокружению и учащенному сердцебиению
Неправильное дыхание, например его задержка или, наоборот, форсирование, может привести к серьезным последствиям. Неритмичное дыхание может стать причиной головокружения, учащенного сердцебиения, а в некоторых случаях человек рискует даже потерять сознание.
Происходит так потому, что при неправильном дыхании нарушается баланс газового состава крови. Это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Именно поэтому так важно следить за плавностью и ритмичностью дыхания во время занятий - об этом говорится в инструкции к каждой асане.
Гипернагрузки - причина травм суставов, мышц и связок
Любой организм нуждается в адаптации к новым асанам. Если же человек пытается сразу выполнять слишком сложные позы или начинает перенапрягать мышцы, это чревато травмами. Растяжения и микроразрывы связок, мышц и даже более серьезные повреждения суставов - вот лишь некоторые опасности йоги, с которыми можно столкнуться из-за своей самоуверенности и спешки.
Наращивать интенсивность занятий надо постепенно, стоит внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и учитывать уровень подготовки, с которым вы приходите в практику.
Неправильная техника асан провоцирует боль в спине, шее и других областях
Многие асаны требуют от человека тонкой проработки мышечного корсета, точного выравнивания позвоночника и правильной постановки суставов. Если же практикующий не обладает всем этим, он рискует причинить вред здоровью йогой, ни о какой пользе речи быть не может.
При неправильном подходе запросто можно заполучить боли в спине, шее и других частях тела. Например, неправильное положение головы во время асан приводит к напряжению мышц шеи, а смещение таза или нарушение осанки - к проблемам с поясницей. Именно поэтому при входе в каждую асану так важно следить за точным выравниванием тела.
Серьезные заболевания - противопоказание к йоге
В частности, речь идет о гипертонии и остеопорозе. Но любые другие болезни (особенно хронические) - повод подойти к практике йоги с максимальной серьезностью.
Все дело в том, что некоторые асаны и дыхательные практики оказывают весьма существенное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Так, например, при гипертонии резкие изменения положения тела, неправильные задержки дыхания или гипернагрузки могут спровоцировать скачки давления. А при остеопорозе любое неправильное движение чревато переломами.
Именно по этой причине всем новичкам советуют сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к практике с учетом ограничений. У каждого безопасность своя. Кто-то от природы запросто сгибается-разгибается в разные стороны, а кто-то сделает небольшой прогиб в асане йоги - и вред позвоночнику обеспечен.
Практики в состоянии усталости, стресса или недосыпа повышают риск травм
При физическом или эмоциональном напряжении снижается концентрация и внимательность, ухудшается координация движений. В таком состоянии человек менее восприимчив к сигналам тела, и это чревато вредом.
В йоге даже самые простые и привычные асаны могут спровоцировать травмы мышц, связок, суставов. Относиться легкомысленно к практике нельзя. Чувствуете себя измотанным, подавленным или плохо спали - отложите занятие. Это залог вашей же безопасности.
Занятия в неправильной одежде дают больше дискомфорта, чем пользы
Чтобы не причинить себе вред йогой, позаботьтесь о свободе движений. Выбирайте одежду, в которой сможете позволить себе максимальные амплитуды. Тесный, сковывающий костюм сильно ограничивает возможности. В таком вы вряд ли сможете правильно выполнять наклоны и скручивания, а если еще и футболка плотно прилегает к телу, то дыхание будет затрудненным.
Дискомфорт из-за неправильной одежды отвлекает от самой практики. Сможет ли человек сконцентрироваться, достичь медитативного состояния? Вряд ли. Никакой концентрации не будет, да и с техникой начнутся проблемы. Кроме того, несоответствующая одежда зачастую доставляет ощутимый дискомфорт, отвлекая внимание практикующего от выполнения самих асан. Трение тканей, сползание предметов одежды, ощущение стеснения - все это может негативно повлиять на концентрацию и правильность техники.
Чтобы не было вреда от йоги, для занятий лучше выбирать специальную спортивную одежду, сшитую из эластичных, "дышащих" материалов. В такой вы насладитесь и комфортом, и свободой. Практика будет приносить только удовольствие.
Нельзя браться за сложные асаны без контроля инструктора (особенно новичкам)
Очень много рисков в йоге таят сложные асаны, требующие хорошей гибкости, силы и координации. Неверное расположение тела, чрезмерные усилия или неправильный выход из позы могут повлечь за собой растяжения, разрывы мышц и связок, а также травмировать позвоночник. Более того, неправильное распределение веса или несбалансированное дыхание в ходе выполнения поз порой провоцируют головокружение (об этом мы уже упомянули выше).
По этой причине сложные асаны лучше выполнять под присмотром инструктора. Он, обладая знаниями, поможет подобрать оптимальную технику, проследит за правильностью выполнения и окажет помощь, если будет нужно.
Желание получить результат немедленно приводит к проблемам
У каждого человека свои особенности тела и здоровья, которые накладывают ограничения на выполнение тех или иных асан. Нельзя стремиться к быстрым результатам - йога не про это. Ваша задача - понять свои пределы и не превосходить их, пока не появится такая возможность. А она приходит только в результате долгих тренировок.
Гибкость, силу и выносливость надо развивать постепенно. Недаром именно терпение и смирение считаются ключевыми качествами йогов. Те, кто ими обладает, реже сталкиваются с вредом йоги, а нетерпеливых опасности поджидают чуть ли не в каждой асане.
Как видите, йога - это не только путь к гармонии и умиротворению, но и своего рода испытание для тела и духа. Важно идти в практику, четко осознавая потенциальные риски. Понимая их, можно свести к минимуму вероятность травм и других неприятных эффектов.
