Йога - это большой и сложный путь к гармоничному развитию тела и духа. И одной из ключевых асан в ней является стойка на голове или, как ее еще называют, ширшасана. Асана непростая, отчего многие боятся ее выполнять, но попробовать стоит.
Думаете, для выполнения ширшасаны нужно только чувство баланса и хорошая координация движений? Не совсем. Чтобы встать в стойку, нужна смелость, надо быть решительным человеком.
Новички в йоге опасаются травм, связанных с неправильным выполнением позы, и не зря. Перевернутое положение тела, когда вес всего корпуса приходится на хрупкую шею и голову, довольно рискованно. К тому же пугает сама мысль о перевороте вверх ногами. Привычное вертикальное положение дает ощущение безопасности и контроля над ситуацией. А когда человек переворачивается с головы на ноги, он начинает испытывать дискомфорт и тревогу из-за потери чувства устойчивости.
Также нельзя упускать из виду, что стойка на голове требует высокой степени внимательности и осознанности. Малейшая расслабленность или рассеянность могут привести к последствиям. Оттого ее и избегают - сосредоточиться не могут.
Но страхи все-таки лучше отбросить. Надо освоить правильную технику выполнения стойки на голове, набраться терпения, запасись спокойствием и браться за дело - осваивать ширшасану. Пользы от нее намного больше, чем рисков! Давайте разберем, в чем она.
Улучшается кровообращение, потому что поток крови направляется к голове
Когда человек переворачивается вверх ногами, гравитация начинает работать на него - кровь активнее продвигается к верхней части тела. В результате мозг получает намного больше кислорода и питательных веществ, нужных для его эффективной работы.
Это положительно отражается на мыслительных способностях человека. Кровоснабжения мозга не только повышает ясность ума и концентрацию, но и стимулирует когнитивные функции в целом. Не забывайте, что именно мозг - главный центр управления телом и разумом.
Освежается на весь организм
Стойка на голове стимулирует работу внутренних органов - они начинают работать в разы активнее. В частности, улучшается пищеварение. Когда человек переворачивается вверх ногами, пища лучше усваивается, а организм избавляется от накопившихся шлаков и токсинов.
Но это еще не все. Инвертированная (перевернутая) поза также способствует устранению застоя энергии в теле. Это работает подобно проветриванию помещения. Стойка на голове как бы "встряхивает" весь организм, наполняет его новыми, живительными силами.
Улучшается осанка и гибкость позвоночника
Когда человек принимает перевернутое положение, вес тела смещается на верхнюю часть туловища. К тому же систематическая практика стойки на голове помогает выровнять осанку, а еще убрать привычные искривления и зажимы в спине и шее.
Но даже на этом польза для позвоночника не заканчивается. В перевернутых позах улучшается гибкость позвоночника. Его позвонки растягиваются под воздействием силы тяжести, становятся подвижнее, а межпозвоночные диски - эластичнее. Это не только улучшает подвижность тела, но и снижает риск травм, связанных с чрезмерной жесткостью спины.
Успокаивается нервная система
В перевернутом положении пробуждается парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за состояние покоя и расслабления в организме, противодействует стрессу. Человек начинает ощущать прилив умиротворения и внутренней гармонии.
Собственно, на этом успокаивающий эффект стойки на голове не заканчивается. Ширшасана помогает устранить тревогу, раздражительность и другие нехорошие эмоциональные состояния. В стойке полностью меняется перспектива восприятия мира, она словно "перезагружает" нервную систему, выпуская накопленный стресс.
Укрепляются мышцы рук, плеч и пресса
В перевернутом положении вся тяжесть тела переносится на руки и плечи. Чтобы удержать равновесие и не упасть, эти мышечные группы должны постоянно напрягаться и работать. От этого они становятся более развитыми и рельефными.
Но это еще не все. Стойка на голове также задействует мышцы пресса, за счет чего формируется крепкий подтянутый "корсет", ведь именно эта область мышц отвечает за поддержание устойчивости тела, особенно в перевернутых позах.
Асана благотворно влияет на психическое здоровье
Выполняя стойку на голове, человеку нужно удерживать равновесие и контролировать каждое движение. Это требует сосредоточенности, решимости и уверенности в себе. С каждым разом асана получается все лучше, это добавляет уверенности.
Да, отточить навык ее выполнения непросто, но тем и лучше. Если человек не сдается и продолжает идти к цели, его самодисциплина укрепляется. Согласитесь, надо иметь хорошую силу воли, чтобы каждый день заниматься тем, что едва получается, да и то с большим трудом? Сила воли и терпение - вот что развивает ширшасана.
Стойка на голове - хорошая подготовка к глубокой медитации
Если человек знает, как стоять на голове уверенно и долго, то, скорее всего, он уже готов к глубокой медитации - той, которую практикуют большие профессионалы.
Все дело в том, что в перевернутом положении естественным образом смещается фокус восприятия с внешнего мира на внутренние процессы, происходящие в теле и сознании. Человек начинает острее ощущать свое дыхание, биение сердца и другие физиологические ритмы. В таких условиях ему намного проще погрузиться в состояние медитации, потому что покой и осознанность приходят моментально. Просто перевернутое положение буквально "переключает" нервную систему - готовит ее к более глубокому погружению в медитативные состояния, в которых будет гармония и ясность ума.
Как выполнить ширшасану правильно
С тем, стоит ли стоять на голове, мы разобрались. Определенно, стоит. Но как выполнить ширшасану правильно, чтобы ощутить на себе все преимущества этой асаны?
Начинать надо с главного - с подготовки. Обязательно разомните мышцы шеи, плеч и рук. Так вы обезопасите себя от травм, да и стойку на голове будет выполнять в разы комфортнее.
Следующий шаг - установка опоры. Лучше выбрать ровную, нескользкую поверхность и разместить на ней сложенное одеяло или мягкий мат. Так вы обеспечите себе дополнительную стабильность и защитите затылок от прямого контакта с полом.
А теперь непосредственно стойка. Чтобы войти в ширшасану, надо встать на четвереньки, разместив ладони на полу на ширине плеч. На глубоком вдохе медленно поднимите ноги вверх, опираясь макушкой головы на пол. Важно следить, чтобы плечи были расслаблены, а спина оставалась прямой.
Как только достигнете вертикального положения, старайтесь удержать позу в течение нескольких спокойных дыхательных циклов. Сохраняйте свое внимание на ощущениях в теле. Возвращается в исходное положение (на четвереньки) надо на выдохе.
Чего нельзя делать в ширшасане: 3 ошибки
Первая и самая главная ошибка при выполнении стойки на голове - резкость движений и рывки. Всего этого лучше избегать. Не надо пытаться быстро поднять ноги вверх или резкое вернуться в исходное положение - все это чревато травмами шеи и позвоночника. Из одной позы в другую надо переходить плавно, с контролем.
Другая ошибка - в неправильной постановке плеч и рук. Если не зафиксировать их надлежащим образом, вся тяжесть тела будет давить на шею. Это может стать причиной травм. Лучше держать локти прижатыми к туловищу, а кисти должны крепко упирать в пол.
И поосторожнее с наклоном головы. Если сильно запрокинуть или опустить подбородок, естественное положение позвоночника будет нарушено. Идеальный вариант - когда голова держится в ровном положении, без резких изгибов.
Ширшасана - это инвертированная поза, от которой одни преимущества для здоровья тела и ума. Именно поэтому ее советуют включать в регулярную практику.
