Настроение играет ключевую роль в жизни каждого человека. Оно влияет на восприятие мира, отношения с окружающими, работоспособность и многое другое. Хорошее настроение повышает жизненный тонус, плохое – наоборот, оказывает угнетающее действие.
На настроение влияют как внешние факторы – погода, события, – так и внутреннее состояние организма. В статье подробно рассматриваются основные виды настроения, причины, из-за которых оно меняется, и последствия для человека.
Положительное и отрицательное настроение
Настроение человека может быть положительным или отрицательным. Положительное настроение характеризуется ощущением радости, веселья, бодрости. Человек с положительным настроением чувствует себя счастливым, его окружает позитив. Отрицательное настроение, наоборот, связано с грустью, подавленностью, раздражительностью. Человек испытывает негативные эмоции, ему тяжело на душе.
Итак, какое бывает настроение? Оно может быть радостным и приподнятым или угнетенным и мрачным. Во многом зависит от обстоятельств его жизни и окружения. Например, влюбленность вызывает радостное, восторженное настроение, а разлука с любимым человеком - грустное, подавленное.
Настроение определяет восприятие мира и отношение к жизни. Хорошее настроение помогает человеку быть жизнерадостным, активным, уверенным в себе. Плохое настроение мешает нормальной жизнедеятельности, приводит к апатии и депрессии. Поэтому важно уметь поддерживать положительный эмоциональный фон.
Влияние внешних факторов на настроение
На настроение влияют различные внешние факторы. К ним относятся:
- Погода и климат. Яркое солнце, теплая погода улучшают настроение, а хмурое небо, дождь, холод часто вызывают уныние.
- Окружающая обстановка. Комфортные условия способствуют хорошему настроению, а неустроенный быт, грязь, шум могут расстраивать.
- Взаимоотношения с людьми. Общение с близкими, любимыми, друзьями приносит радость и поднимает настроение. Конфликты, одиночество, потеря ведут к подавленности.
- События в жизни. Успехи, достижения целей улучшают эмоциональное состояние, а неудачи могут вызывать разочарование и грусть.
- Физическое состояние. Хорошее самочувствие и здоровье способствуют оптимизму, а болезни, усталость ведут к упадку сил.
Таким образом, настроение во многом определяется тем, что происходит вокруг человека и с ним самим. Благоприятные внешние условия и позитивные жизненные события способствуют хорошему настроению. А негативные факторы часто являются причиной плохого эмоционального состояния.
Чтобы поддерживать положительный эмоциональный фон, важно создавать комфорт и уют в своем окружении, выстраивать гармоничные отношения с людьми, заботиться о физическом и психологическом здоровье.
Гормональные причины изменения настроения
Также на настроение оказывают влияние гормоны - биологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции. Изменение уровня гормонов в крови может стать причиной скачков настроения.
Одним из гормонов, влияющих на эмоциональное состояние, является серотонин. Он отвечает за ощущение счастья и удовлетворения. Недостаток серотонина может стать причиной депрессии, раздражительности, беспокойства. Другой важный гормон - дофамин. Он придает чувство удовольствия, мотивирует к действию. Недостаток дофамина вызывает апатию и снижение настроения.
У женщин настроение зависит от уровня эстрогенов и прогестерона. Их колебания во время менструального цикла могут стать причиной раздражительности, плаксивости, беспокойства перед менструацией. В период беременности и климакса, когда происходят гормональные изменения, настроение также может быть нестабильным.
На настроение влияют и стрессовые гормоны кортизол и адреналин. При длительном стрессе организм вырабатывает их в избытке, что приводит к тревожности, раздражительности, бессоннице.
Колебания уровня гормонов могут значительно влиять на эмоциональное состояние человека. Чтобы сгладить негативные проявления, рекомендуется:
- Соблюдать режим сна и отдыха, избегать стресса.
- Придерживаться сбалансированного питания.
- Заниматься физической активностью, йогой, медитацией.
- При необходимости принимать витамины, лекарственные препараты.
Если нестабильность настроения носит выраженный характер и мешает нормальной жизни, следует обратиться к врачу-эндокринологу для обследования и лечения.
Рекомендации по поддержанию стабильного настроения
Чтобы настроение было стабильно хорошим, можно придерживаться следующих рекомендаций:
- Заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Регулярно проходить медобследования, лечить хронические заболевания. Заниматься спортом, йогой, медитацией. Соблюдать режим сна, питания, отдыха.
- Организовать комфорт и уют в своем жизненном пространстве. Следить за чистотой и порядком дома, создать интерьер «по душе», озеленить помещение.
- Выстраивать гармоничные отношения с окружающими, избегать негатива и конфликтов. Проводить время в «хорошей компании», заниматься любимым делом.
- Заняться интересным хобби, творчеством, обучением чему-то новому. Развиваться, совершенствовать свои навыки и умения.
- Следить за информационной гигиеной. Избегать негативного и депрессивного контента в СМИ и интернете.
- Вести дневник эмоций и фиксировать все положительные моменты в жизни. Каждый вечер вспоминать 3 приятных события дня.
- Заниматься дыхательными и медитативными практиками, направленными на снижение стресса и тревоги.
- Придерживаться позитивного мышления, избегать уныния и негативных установок.
- Проявлять заботу и внимание к близким, делать им приятные сюрпризы и комплименты.
- Спать как минимум 7-8 часов в сутки, вставать и ложиться в одно и то же время.
Если несмотря на все старания настроение остается нестабильным и меняется в худшую сторону без видимых причин, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах и подберет эффективные методы коррекции психоэмоционального состояния.
