Сколиоз - распространенное искривление позвоночника, которое влияет на осанку и здоровье. Многим людям подобные нарушения приносят невыносимые страдания и боли. В статье мы рассмотрим, какие упражнения при сколиозе помогут исправить искривление позвоночника и улучшить самочувствие.
Причины возникновения сколиоза
Сколиоз представляет собой искривление позвоночника в боковой плоскости с одновременным его скручиванием. Это деформация позвоночного столба, при которой он приобретает S- или C-образную форму вместо нормальной прямой осанки.
Основными причинами развития сколиоза являются:
- Наследственная предрасположенность
- Нарушения осанки
- Слабость мышц спины
- Перенесенные травмы позвоночника
- Аномалии развития позвонков
По статистике, сколиозом страдает около 3% детей и подростков. С возрастом заболевание прогрессирует, если не проводится лечение. Вот что говорит эксперт портала orthopedic.ru:
"Своевременное выявление и лечение сколиоза 1-2 степени позволяет предотвратить развитие тяжелых форм заболевания и инвалидности в будущем."
Поэтому так важно регулярно проходить осмотры у врача-ортопеда и заниматься профилактикой сколиоза.
Классификация и симптомы сколиоза
Различают 4 степени сколиоза в зависимости от величины искривления позвоночника:
- 1 степень - угол искривления до 10°
- 2 степень - от 11° до 30°
- 3 степень - от 31° до 60°
- 4 степень - свыше 61°
Основные симптомы сколиоза:
- Боль в спине разной интенсивности
- Нарушение осанки
- Асимметрия лопаток, талии, ягодиц
- Затрудненное дыхание
При тяжелых формах сколиоза возможны головные боли, нарушение координации и другие проблемы со здоровьем.
Также различают односторонний и двусторонний сколиоз в зависимости от количества искривлений.
По локализации бывает:
- Шейный сколиоз
- Грудной сколиоз
- Поясничный сколиоз
- Комбинированный сколиоз (сразу в нескольких отделах)
| Степень сколиоза | Симптомы |
| 1 степень | Небольшая асимметрия спины |
| 2 степень | Заметное искривление позвоночника, боли в спине |
| 3 степень | Выраженная деформация спины, нарушение осанки и дыхания |
| 4 степень | Резкое искривление позвоночника, осложнения со здоровьем |
Таким образом, симптомы сколиоза зависят от тяжести заболевания и локализации искривления. Чем раньше поставлен диагноз, тем проще подобрать эффективное лечение.
Методы диагностики сколиоза
Для постановки диагноза "сколиоз" и определения степени заболевания используют следующие методы:
- Визуальный осмотр
- Рентгенография позвоночника
- Компьютерная томография
- Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Основной метод диагностики сколиоза - рентгенография позвоночника в прямой и боковой проекциях. По рентгеновским снимкам определяют угол искривления позвоночника (угол Кобба).
Например, если угол Кобба составляет 16°, то ставится диагноз сколиоз 2 степени.
Преимущества рентгена - точность и доступность. Недостаток - лучевая нагрузка на организм.
КТ и МРТ позволяют получить более детальное изображение позвоночника, но используются реже из-за высокой стоимости.
Рекомендуется проходить обследование 1 раз в 6-12 месяцев для мониторинга заболевания. При подозрении на сколиоз посетите врача-ортопеда.
Консервативное лечение сколиоза
Основные методы консервативного (нехирургического) лечения сколиоза:
- Лечебная физкультура
- Массаж
- Мануальная терапия
- Физиотерапия
- Плавание
- Ношение корсетов
Лечебная физкультура (ЛФК) является обязательным компонентом лечения сколиоза. Физические упражнения позволяют:
- Укрепить мышцы спины и брюшного пресса
- Сформировать правильную осанку
- Уменьшить нагрузку на позвоночник
- Замедлить прогрессирование сколиоза
Занятия ЛФК противопоказаны при:
- Тяжелых нарушениях сердечной деятельности
- Выраженном остеопорозе
- Обострении хронических заболеваний
Программа ЛФК подбирается индивидуально с учетом формы и степени сколиоза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени
При сколиозе 1 степени подходят следующие упражнения:
- Лежа на спине - "велосипед", подъем ног и туловища
- Лежа на животе - прогибания в пояснице
- Сидя - наклоны и повороты туловища
- Стоя - выпады в стороны, отведение рук
Давайте разберем технику выполнения некоторых упражнений.
Упражнение "Велосипед"
- Лечь на спину, руки вдоль туловища.
- Поочередно имитировать движения ногами, как при езде на велосипеде.
- Темп средний, повторить 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и ног.
Упражнение "Повороты сидя"
- Сесть на стул, руки на поясе.
- Поворачивать туловище влево и вправо.
- Делать по 10 повторений в каждую сторону.
Такие наклоны развивают гибкость позвоночника.
Комплекс нужно выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут. Следите за дыханием и ощущениями в спине.
Асимметрические упражнения по Шроту
Эффективность при сколиозе показала асимметричная дыхательная гимнастика Катарины Шрот. Ее принцип:
- За счет специальных положений растягивается вогнутая сторона искривления.
- При вдохе происходит выравнивание позвонков.
Например, при правостороннем сколиозе выполняется вдох левой стороной грудной клетки.
Упражнения делают лежа, сидя или стоя с дополнительной фиксацией положения тела с помощью валика, мяча и т.д.
Занятия проводятся под контролем инструктора ЛФК. Самостоятельно выполнять асимметричные упражнения не рекомендуется.
Плавание при сколиозе
Плавание оказывает комплексное оздоровительное действие при сколиозе:
- Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса
- Улучшается осанка за счет горизонтального положения тела
- Снимается нагрузка с позвоночника
- Увеличивается подвижность суставов
Рекомендуются стили кроль, брасс. Начинать лучше с 10-15 минут, постепенно увеличивая дистанцию.
Профилактика сколиоза у детей
Чтобы предотвратить развитие сколиоза у ребенка, необходимо:
- Следить за осанкой во время сидения за партой
- Подбирать школьный ранец по размеру спины
- Делать перерывы при выполнении домашних заданий
- Заниматься плаванием и лечебной гимнастикой
Полезны следующие простые упражнения при сколиозе:
- Лечь на спину, поднять и опустить ноги
- Лечь на живот, прогнуться
- Стоя, поднять руки вверх и потянуться
Выполнять упражнения при сколиозе 1-2 раза в день по 10 повторений каждого движения. Контроль осанки и регулярные занятия ЛФК помогут предотвратить развитие сколиоза у ребенка.
