Магний – один из 12 жизненно важных для человека микроэлементов. Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика – об этом и хочется сейчас поговорить.
О магнии
В организме человека содержится примерно 50-70 грамм магния. В большей степени он находится в костях (примерно 60%), а также в жидкой среде, мышцах и мягких тканях. Нужно сказать о том, что самая высокая концентрация магния в клетках сердца и головного мозга. Данный элемент также призван успокаивать нервную систему, регулировать равновесие и обеспечивать организму должный покой.
Причины
В самом начале хочется рассмотреть, почему же может возникать недостаток магния (симптомы будут рассмотрены чуть позже). Итак, причины возникновения дефицита чаще всего бывают следующими:
- Различные заболевания (к примеру, сахарный диабет или болезни почек).
- Генная предрасположенность (наследственность).
- Прием определенных медикаментов (например, мочегонных препаратов).
Это все причины, связанные со сферой медицины. Однако вызывать недостаток магния в организме могут и бытовые факторы:
- Тяжелый труд, физические нагрузки.
- Стрессы, нервные потрясения.
- Воздействие на человека высоких температур. Это могут быть условия работы или же увлечение саунами.
- Во время беременности и грудного вскармливания матери нередко страдают дефицитом магния.
- Ну, и приводить к этому состоянию может слишком сильное увлечение кофе или алкоголем.
Питание
Ну, и, конечно же, приводить к дефициту магния и калия в организме может неправильное питание. Тут важными оказываются два простых момента:
- Человек из продуктов питания просто недополучает нужное для нормального функционирования организма количество магния. Сейчас это стало особо актуальным, ведь использование определенных химикатов препятствует усвоению растениями данного микроэлемента из почвы.
- Усвоение организмом магния может снижаться в том случае, если у человека переизбыток кальция и фосфора (этому подвержены люди, которые слишком часто употребляют в пищу жирные блюда).
Первые признаки
Каковы же самые первые признаки нехватки магния в организме? Так, медики выделяют два следующих пункта:
- Парестезии. Если говорить простым языком, то у человека будет нарушена чувствительность (как следствие – онемения, покалывания, зуд). Также возможно ощущения так называемых «мурашек» - возникновения пупырышек на коже, как при холоде.
- Явная или скрытая тетания. Это состояние, для которого характерным является судорожный синдром, а также повышенная мышечно-нервная возбудимость.
Симптом 1. Нервная система
Если у человека недостаток магния, симптомы могут быть следующими: раздражение, плохой сон, тревожность и беспочвенные страхи. А все потому, что из-за нехватки данного микроэлемента в организме страдает именно нервная система. Стоит сказать о том, что постоянная нехватка магния может даже вызвать депрессивное состояние у пациента, справиться с которым без медикаментозных средств практически невозможно.
Симптом 2. Сон
Чем еще чреват недостаток магния? Симптомы могут касаться естественного отдыха организма человека, т. е. сна. Если данный микроэлемент находится в организме в недостаточном количестве:
- Возможны проблемы со сном. Это могут быть простые нарушения, когда человек беспричинно просыпается. Или же это может быть бессонница.
- Важный показатель недостатка магния в организме – усталость после сна. Однако это работает только в том случае, если сон человека был полноценным по времени (норма: непрерывный сон на протяжении минимум 7 часов).
- При недостатке магния человеку могут постоянно сниться кошмары.
Симптом 3. Способность к обучению
Почему опасен именно для детей недостаток магния? Симптомы в таком случае бывают следующими: снижение внимания, ухудшение состояния памяти, рассеянность. Т. е. ребенок практически полностью теряет способность к обучению. Однако это же касается и взрослых людей. При этом также могут добавляться мерцание перед глазами, головокружения, нервные тики и постоянные непроходящие головные боли.
Симптом 4. Сердечно-сосудистая система
На работе сердечно-сосудистой системы негативно сказывается недостаток магния в организме. Симптомы при этом могут быть следующими:
- Нарушение сердцебиения. Т. е. у человека может появиться аритмия.
- Возможны скачки давления. Оно может как повышаться, так и понижаться.
- Магний – мощнейший защитник организма от холестерина. И при его нехватке образовывается позитивная среда для образования бляшек и тромбов, которые могут закупоривать сосуды.
Симптом 5. Мышечная система
На чем еще может сказываться недостаток магния в организме? Симптомы также могут касаться именно мышц человека.
- Возможно возникновение судорог. Особенно часто бывают икроножные судороги, а также судороги в стопах и кистях рук.
- Нередки мышечные подергивания. Независимо от времени суток или физического напряжения человека.
- Также при дефиците магния возможны беспричинные боли в мышцах.
Симптом 6. ЖКТ
К каким еще проблемам может привести недостаток магния и калия? Симптомы могут касаться желудочно-кишечного тракта человека. В таком случае могут наблюдаться следующие признаки:
- Спазмы кишечника или желудка.
- Частые поносы (независимо от той пищи, которую ранее скушал человек) или же запоры.
Симптом 7. Красота и внешность
На чем еще сказывается недостаток кальция и магния? Симптомы в таком случае могут касаться внешности человека:
- При дефиците магния нередко наблюдается ломкость ногтей.
- Также возможно выпадение волос.
- Бывает общая слабость организма, независимо от времени суток.
- Может появляться чувствительность на изменения погоды.
Калий и кальций
Стоит сказать о том, что сам по себе магний - не настолько сильный элемент, как это может показаться на первый взгляд. Гораздо большую пользу он приносит в тандеме с калием или кальцием.
- Магний и калий. Эта два элемента активно участвуют в работе сердечно-сосудистой системы. Они обеспечивают проведение сердечного импульса, поддерживают эластичность стенок сосудов, замедляют рост атеросклеротических бляшек и т. д.
- Магний и кальций. Эти два элемента также важны для сердечно-сосудистой системы. Но они необходимы и для нормальной работы мышечной системы организма человека. Идеальное соотношение кальция и магния – 2:1.
Лечение
Мы разобрались, что такое недостаток магния (симптомы). Лечение этого состояния – вот о чем еще нужно рассказать. Так, прибегать к применению медикаментов нужно только лишь в некоторых, особых случаях:
- При артериальной гипертонии.
- При сахарном диабете второго типа.
- Ишемической болезни сердца.
- Атеросклерозе.
- Аритмии.
- Алкоголизме.
Во всех этих случаях данные препараты должен назначать исключительно доктор. Ведь самолечение может привести к образованию такой проблемы, как гипермагниемия, т. е. чрезмерное количество магния в организме.
Важный момент: во время медикаментозного приема магния его чаще всего назначают вместе с витаминов В6. А все потому, что неорганические соли магния в человеческом кишечнике практически не адсорбируются, что может вызывать диарею. Также данный витамин еще и помогает транспортировке этого микроэлемента к клеткам.
Профилактика
Рассмотрев симптомы и причины нехватки магния в организме, нужно также рассказать о тех мерах профилактики, которые актуальными будут в данном случае. Даже при малейшем дефиците магния восполнить его нехватку можно при помощи правильного питания. При обычном рационе питания суточная норма магния – 200-400 мг. Иногда при расчетах ученые дают следующую формулу: на 1 кг веса надо съедать 4 мг магния. Максимально позволительная суточная доза магния для человека – 800 мг.
О продуктах
В каких же продуктах питания есть данный важнейший микроэлемент?
- Ячневая и овсяная крупы, а также злаки.
- Рыба: треска, морской окунь, карп, камбала, палтус, скумбрия, сельдь, креветки.
- Овощи: горох, фасоль, белокочанная капуста, семечки подсолнуха.
- Фрукты: лимоны, яблоки, фиги, бананы, грейпфруты, абрикосы.
- Орехи сладкий миндаль.
- Молоко и творог.
