Многие знают, что раньше в России не существовало такого понятия, как бодибилдинг. Был лишь мужской бодифитнес, которым активно занимались отечественные культуристы. Одним из спортсменов, стоящих у истоков развития нового направления, является Александр Денисенко.
Антропометрические и биографические данные
Известный российский культурист появился на свет 4 ноября 1980 года в Новосибирске. Его рост равен 179 см, а рабочий вес составляет 83-90 кг.
Дуэли Александра Денисенко с Игорем Гостюниным помнят, пожалуй, все почитатели этого вида спорта. Ведь они украсили не один турнир. Сейчас спортсмен носит статус одного из наиболее титулованных классических отечественных бодибилдеров. В его арсенале - победы на соревнованиях России, Европы и мира.
Четыре года он не соревновался, чтобы сейчас неожиданно вернуться на сцену и одержать победу во всероссийском первенстве.
Диета классического бодибилдера
Многие люди считают, что классический культурист должен сидеть на жесткой диете без углеводов. Александр Денисенко – бодибилдер, который придерживается обратной схемы. На сушке спортсмен употребляет как минимум 350 грамм углеводов. Если это количество уменьшить, то Александр начинает быстро терять мышечную массу.
В основе рациона бодибилдера – отварная рыба, рис и куриные бедра без кожи. В первый месяц диеты перед соревнованиями спортсмену приходится придерживаться углеводного чередования. Александр даже признался, что без капли смущения ест шоколадную пасту, блины, выпечку и прочие сладости в этот период. Ближе к состязаниям его диета ужесточается.
Тренер чемпиона
Александр Михайлович Денисенко – выдающийся культурист. Но он не смог бы достичь многих вершин без помощи своего постоянного наставника – Надежды Лобозиной. Бодибилдер характеризует ее как тренера, способного увидеть малейшие изменения в организме, и предусмотреть все ситуации наперед. Надежда всегда объективно оценивает шансы спортсмена на победу и не приемлет лишней похвалы. Лучшего тренера Александр Денисенко и не собирается себе искать.
Стоит упомянуть, что Надежда также является супругой известного культуриста и матерью его детей.
Сколько спит известный культурист для восстановления сил и делает ли он зарядку?
Александр Денисенко старается ложиться пораньше, но особо не нормирует свой сон.
Что касается зарядки, то спортсмен не делает ее дома. С утра он предпочитает просто кушать и пить кофе. А разминка происходит перед самой тренировкой в зале.
Что лучше: размеренная тренировка или занятия на износ?
Существует огромное количество базовых схем, которые люди подстраивают под себя. Для Александра достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Его результат полностью зависит от вложенных сил и отработанного времени. Сейчас бодибилдер занимается в расслабленном режиме, выполняя не более 3 упражнений на разные группы мышц за тренировку. Но ближе к соревнованиям интенсивность его работы возрастет и доходит до двух тренировок в день.
Александр Денисенко о серьезных травмах в спорте
Однажды у бодибилдера на основной тяге порвался ремень. Вес в руках спортсмена был достаточно большой, и он был не готов к этой ситуации, поэтому и сорвал поясницу, потеряв сознание от болевого шока. Сначала Александра отвезли в госпиталь и предложили лечь на растяжки, но в итоге ничего этого не было сделано. Через две недели регулярного приема обезболивающих препаратов чемпион начал самостоятельно восстанавливать свое здоровье.
Спортивные достижения культуриста
В 2006 году Александр Денисенко впервые выиграл всероссийский чемпионат по бодифитнесу в абсолютной категории.
Это достижение он повторил в 2007, 2008, 2009, 2010 и 2014 годах. На его счету также много побед и призовых мест в региональных первенствах РФ.
