Большинство девушек, стремящихся к идеальной фигуре и сохранению женственных пропорций, выбирают белковые диеты, основанные на интенсивном потреблении протеина. Вес на таких режимах питания (кремлевская диета, система Дюкана) уходит очень медленно, а самое главное - возвращается с избытком сразу же после отмены увеличенных порций белка и включения в рацион углеводных продуктов. Но что же делать, если необходимо постройнеть как можно скорее и обеспечить при этом стабильный вес по окончании похудения? Выход есть - это сбалансированная диета на 4 недели "Магги", меню которой включает и протеин, и углеводы.
Так называемая яичная диета основывается не на подсчете калорий и даже не на модном чередовании белков с углеводами. Ее основной принцип прост, как все гениальное: продукты, съедаемые за конкретный прием пищи, вступают между собой в особую химическую реакцию и тем самым способствуют скорейшему выведению из организма шлаков и излишков жира. Именно поэтому крайне важно соблюдать предписания диеты и ни в коем случае не добавлять в готовое меню новые блюда. Не рекомендуется также устраивать разгрузочные дни или переходить на лечебное голодание до тех пор, пока вы не закончили полный четырехнедельный курс "Магги". Меню на каждый день подробно расписано ниже.
Основные рекомендации
- Необходимо строго следовать меню. Если вы желаете исключить какой-либо продукт из дневного рациона, это не помешает диете, однако нельзя заменять этот продукт другим - иначе нарушится химическая связь, на которой основывается эффективность похудения с помощью "Магги".
- Воду можно пить в любом количестве. Разрешаются также любые безалкогольные напитки, даже диетическая кола.
- Кофе и чай (без сахара) разрешаются к употреблению в неограниченном объеме. Однако есть правило: нельзя ничем подслащать эти напитки. Запрещен даже заменитель сахара. Ради большей действенности диеты лучше отказаться и от добавления молока.
- Овощи варят в простой воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Можно добавлять в овощи и другие блюда пряности, травы, лук и чеснок в любом количестве.
- Правильная диета "Магги" категорически запрещает животные и растительные жиры в качестве дополнения к основным блюдам. В этот список входят сало, маргарин, подсолнечное, оливковое и сливочное масла.
- Если возникло чувство голода, не стоит мучить себя и терпеть, утешаясь мыслями о красивой фигуре. Между главными приемами пищи можно съесть огурец, морковку или немного листового зеленого салата, но только при условии, что после предыдущего приема пищи прошло по меньшей мере два часа.
Дополнительные советы
- Строгое следование предписанному режиму - это основа, на которой построена вся диета на 4 недели "Магги". Меню состоит из завтрака, обеда и ужина; при этом нельзя менять два приема пищи местами, то есть заменять обед ужином, а ужин - обедом.
- Вставать на весы следует каждый день по утрам, после посещения туалета.
- Занятия спортом при этом режиме питания необязательны, однако если до начала работы над своей фигурой у вас были минимальные физические нагрузки, повышение активности благополучно скажется на похудении и приближении к заветной цифре на весах.
- Если вы съели продукт, не указанный в меню, или заменили обед ужином, или сделали перерыв в похудении, продолжать сидеть на этой диете нет смысла: последовательность химических реакций уже нарушилась, и нужного эффекта уже не добиться. Чтобы похудеть и закрепить полученный результат, нужно начать диету заново, с самого первого дня.
- Если вам понравились результаты и полностью подходит диета на 4 недели "Магги", меню которой будет представлено ниже, ее можно продолжить еще на четыре недели, однако в этом случае следует дважды повторить первые семь дней диеты и дважды - последние. Так как в "Магги" существенно ограничено потребление животных и растительных жиров, не рекомендуется повторять ее чаще, чем раз в полгода-год.
- Благодаря сбалансированности белков и углеводов диета подходит людям всех возрастов. Не нужно принимать дополнительно витамины или другие биологически активные добавки.
- Если в описании рациона на день не указано конкретное количество продукта или блюда, можно есть столько, сколько захочется.
Завтраки в первые две недели
В течение четырнадцати первых дней следования этому рациону повторяется один и тот же завтрак: половина грейпфрута (по желанию его можно заменить апельсином) и одно или два яйца (куриных), сваренных вкрутую. Как правило, большинство людей находят такой завтрак достаточно питательным, чтобы не чувствовать голода вплоть до обеда.
Первая неделя
В первый день диеты на обед разрешаются фрукты любых видов и в каком угодно количестве. Лучше выбирать цитрусовые, зеленые яблоки, желтые или зеленые груши, абрикосы, персики, дыни или арбузы. На ужин можно сварить или пожарить на гриле любое мясо, кроме жирной баранины.
Во второй день на обед можно есть вареную или жаренную на гриле курицу (кожу нужно снять еще до начала приготовления птицы). Ужин состоит из двух вареных яиц, овощного салата без заправки (разрешается смешать огурцы, томаты, болгарский перец, морковь, капусту), одного кусочка хлеба, подсушенного на сковородке без добавления масла, и одного грейпфрута или апельсина.
В среду на обед едят нежирный сыр и помидоры, дополнительно разрешен хрустящий тост - подсушенный на сковороде кусочек белого хлеба. Ужин такой же, как в понедельник.
В четверг полностью повторяется меню понедельника. Именно так задумана диета "Магги", суть которой состоит в насыщении организма жизненно необходимыми белками и углеводами при одновременном дефиците жирных кислот.
В пятницу на обед съедают два вареных куриных яйца с отварными или приготовленными на пару овощами. Следует выбрать один вид овощей из списка: или кабачки, или фасоль (зерновая, стручковая), или морковь, или горошек. К ужину разрешается отварная или приготовленная на пару рыба с овощным салатом, а также один апельсин или грейпфрут.
В субботу повторяется меню понедельника и четверга.
В воскресенье на обед едят вареную или жаренную на гриле курицу без кожицы, пареные овощи, томаты, цитрусовые. На ужин остаются лишь вареные овощи, которые можно заменить приготовленными в пароварке.
Вторая неделя
Если ваш выбор - диета на 4 недели "Магги", меню поначалу может показаться вам немного однообразным. Однако не стоит беспокоиться понапрасну: организм получит все необходимые витамины и минералы из фруктов и овощей, а белки и минимальный объем жиров - из мяса и рыбы.
В первые два дня второй недели рацион полностью повторяется. На обед предусмотрен салат из свежих овощей и отварное или приготовленное на гриле мясо, на ужин - тот же салат. К нему подают два вареных яйца, апельсин или грейпфрут.
В среду на обед едят пареное мясо со свежими овощами (предпочтительнее огурцы), на ужин - два яйца, один грейпфрут или апельсин.
В четверг на обед предусмотрены вареные яйца (не более двух), любой низкокалорийный нежирный сыр и пареные или отварные овощи. К ужину можно подать только еще одну пару вареных яиц.
В пятницу на обед запланирована вареная или приготовленная на пару рыба, на ужин - пара сваренных вкрутую куриных яиц.
В субботу на обед и ужин можно скушать апельсин или грейпфрут, а также побаловать себя свежими помидорами и любым отварным мясом, кроме баранины.
В воскресенье обед и ужин повторяются (то есть условно взаимозаменяемы) - это отварная или приготовленная на пару курица без кожицы, пареные овощи, свежие томаты, грейпфрут или апельсин.
Третья неделя
Третья неделя может показаться достаточно тяжелой и наиболее однообразной из четырех, однако именно она поможет закрепить отличные результаты, которые подарит вам диета "Магги". Таблица калорийности и содержания белков и углеводов в конкретных продуктах вам больше не пригодится - разработчики диеты высчитали все показатели специально для тех, кто желает постройнеть без вреда для здоровья.
В первый день третьей недели можно употреблять в пищу любые фрукты в каком угодно количестве и любом сочетании. Разрешены практически все виды фруктов - исключение составляют бананы, манго, виноград, финики и инжир.
Во вторник едят любые овощи - отварные или приготовленные на пару, со специями и травами или без них. Строго запрещен только картофель, содержащий чрезмерное количество углеводов и крахмала.
Среда объединяет два предыдущих дня: можно и фрукты, и отварные овощи, и салат из свежих овощей - в любое время суток, в любом объеме. Однако помните: диета на 4 недели "Магги", меню которой основано на химическом взаимодействии продуктов, подразумевает деление приемов пищи на завтрак, обед и ужин. Это правило прямо не относится к третьей неделе, но специалисты советуют придерживаться заданного распорядка.
В четверг едят вареную или приготовленную на пару рыбу, отварные овощи, листовой зеленый салат или белокочанную капусту.
В пятницу разрешено отварное мясо и овощи, приготовленные на пару.
Суббота и воскресенье представляют собой подобие разгрузочных дней: на выходные можно лишь фрукты одной разновидности. Например, в субботу - только яблоки или груши, а в воскресенье - только абрикосы или сливы.
Четвертая неделя: меню на понедельник и вторник
Диета "Магги" подробно расписывает план питания на последнюю неделю. Все перечисленные продукты и блюда необходимо распределить соответственно на три приема пищи.
Итак, в понедельник разрешены:
- 4 небольших кусочка отварного мяса или четверть куриной тушки;
- овощной салат без заправки;
- 1 банка тунца (масло вылить);
- 1 подсушенный на сковороде кусочек хлеба;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Далее во вторник можно:
- 2 кусочка отварного мяса (до 200 г);
- овощной салат без заправки;
- 1 тост;
- 1 любой фрукт или кусочек дыни.
Четвертая неделя: меню на среду, четверг и пятницу
Одна из основ, на которых строится диета "Магги", - овощи. Соответственно планируется рацион на середину четвертой недели.
Среда:
- 1 ложка низкокалорийного творога или нежирного сыра;
- парные или отварные овощи (небольшая порция);
- овощной салат без заправки (в меньшем количестве, чем в предыдущие два дня);
- 1 подсушенный на сковороде кусочек хлеба;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг:
- полтушки вареной или пареной курицы;
- овощной салат без заправки;
- 1 подсушенный на сковороде кусочек белого хлеба;
- 1 апельсин или грейпфрут;
- любые фрукты одной разновидности.
Пятница:
- пара сваренных куриных яиц;
- салат;
- 3 свежих томата;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Последние дни диеты
Суббота:
- 2 кусочка отварной куриной грудки;
- немного творога или сыра фета;
- 1 подсушенный на сковороде кусочек белого хлеба;
- овощной салат, заправленный йогуртом;
- 1 апельсин или грейпфрут.
В последний день (воскресенье) повторяется меню понедельника.
Если у вас аллергия на яйца или апельсины (грейпфруты), возможно, вам идеально подходит диета "Магги" творожная. Меню аналогично представленному в статье, но при этом яйца заменяются на 200 г творога, а цитрусовые - на любые другие разрешенные фрукты. Отзывы о диете непременно вдохновят вас начать путь к стройности: среди тех, кто с точностью следовал меню всех четырех недель, еще не было недовольных результатами!
