Занятия оздоровительной гимнастикой приносят огромную пользу для здоровья. Укрепляется мышечный корсет, улучшается работа сердца и легких, нормализуется вес. Простые физические упражнения, выполняемые регулярно, способны не только поддерживать тонус, но и излечивать многие болезни.
Понятие оздоровительной гимнастики
Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление здоровья, правильное физическое развитие и формирование правильной осанки.
Целями оздоровительной гимнастики являются:
- Улучшение общего физического состояния
- Профилактика заболеваний
- Восстановление и реабилитация после болезней или травм
- Нормализация работы внутренних органов
- Снижение избыточной массы тела
Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой дают следующие преимущества:
- Улучшают кровообращение и обмен веществ
- Тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- Укрепляют мышечный корсет
- Повышают выносливость и гибкость
- Улучшают координацию движений
Для получения оздоровительного эффекта рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.
Виды оздоровительной гимнастики
Существует несколько основных видов оздоровительной гимнастики:
- Силовая
- Калланетика
- Стретчинг
- Йога
- Пилатес
- Восточные практики (цигун, тайцзи)
- оздоровительная гимнастика - Дыхательная гимнастика
Силовая гимнастика
Подразумевает выполнение упражнений с отягощениями или весом собственного тела. Направлена на увеличение мышечной массы и силы.
Калланетика
Основана на выполнении плавных движений с большой амплитудой. Способствует сжиганию жира, развитию гибкости, исправлению осанки.
Калланетика помогает избавиться от лишних килограммов, не нагружая суставы
Стретчинг
Оздоровительная гимнастика этого вида включает упражнения на растягивание и расслабление мышц. Улучшает эластичность мышц и связок, предотвращает травмы.
Йога
Древняя система физических и дыхательных практик. Укрепляет не только тело, но и разум. Способствует гармонии тела и духа.
Пилатес
Методика, разработанная Джозефом Пилатесом. Тренирует мышцы пресса и спины, улучшает осанку и координацию.
Восточные практики
Сюда относятся китайская гимнастика цигун, тайцзицюань и другие. Гармонично развивают тело и сознание посредством плавных движений.
Дыхательная гимнастика
Включает специальные упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру и формирующие правильный тип дыхания. Улучшает работу легких, нормализует кровяное давление.
Кому подходит оздоровительная гимнастика
Оздоровительная гимнастика рекомендуется:
- Людям всех возрастов от 18 до 90 лет
- Лицам с избыточным весом
- При нарушениях осанки
- Для профилактики различных заболеваний
- В период реабилитации после травм или операций
Оздоровительная гимнастика противопоказана при:
- Обострении хронических заболеваний
- Гипертонической болезни 3 стадии
- Ишемической болезни сердца
- Заболеваниях позвоночника в стадии обострения
- Острых инфекционных заболеваниях
Для пожилых людей и детей разрабатываются специальные щадящие комплексы упражнений с учетом всех особенностей их организма.
Составление комплекса упражнений
При выборе упражнений важно помнить следующие правила:
- Учитывайте индивидуальные возможности и ограничения организма
- Чередуйте нагрузку на разные группы мышц
- Не забывайте о разминке и заминке
- Следите за дыханием во время выполнения упражнений
- Избегайте болевых ощущений
Примерный комплекс для начинающих:
- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей
- Круговые движения руками
- Наклоны туловища вперед и назад
- Повороты туловища в стороны
- Приседания
- Подъем на носки
- Упражнения на растяжку на полу
- Плавные махи ногами
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах
- Дыхательные упражнения
По мере роста физической подготовки можно увеличивать нагрузку за счет:
- Большего числа повторений
- Дополнительного веса гантелей или эспандера
- Более медленного выполнения упражнений
- Сложных вариантов упражнений
- Сокращения пауз между подходами
Оборудование и инвентарь
Для занятий оздоровительной гимнастикой понадобится:
- Коврик
- Спортивный мяч
- Эластичные бинты или ленты
- Гимнастическая стенка
- Гантели разного веса
Коврик нужен для выполнения упражнений лежа и сидя, а также для амортизации.
Мяч применяют в упражнениях на растяжку и координацию движений.
Эластичные ленты добавляют нагрузку при выполнении различных движений.
Гимнастическая стенка незаменима для отработки техники висов и подтягиваний.
Гантели позволяют развивать силу отдельных мышечных групп.
Ошибки во время занятий
Частые ошибки при занятиях оздоровительной гимнастикой:
- Задержка дыхания во время выполнения упражнений
- Пренебрежение болевыми ощущениями
- Перетренировка
- Однообразие тренировок
- Несбалансированность комплекса упражнений
Все эти ошибки могут не только снизить эффект от занятий, но и нанести вред здоровью. Поэтому важно заниматься правильно и регулярно обращаться за консультацией к тренеру.
Полезные советы для начинающих
Чтобы занятия оздоровительной гимнастикой приносили максимум пользы, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Выбирайте удобную одежду из натуральных тканей и обувь с нескользящей подошвой
- Сочетайте оздоровительную гимнастику с другими полезными для здоровья занятиями - плаванием, бегом, йогой
- Пейте до 1 литра чистой воды в день
- Следите за питанием - исключите фастфуд и газировку
- Заведите дневник тренировок и отмечайте свои достижения
Не стоит ожидать быстрого эффекта. Постепенно, занимаясь регулярно и правильно, вы почувствуете прилив бодрости и здоровья!
Не падайте духом, если поначалу тренировки даются нелегко. Главное - не бросать занятия и постепенно втягиваться в ритм. Успех обязательно придет!
