В борьбе за здоровый образ жизни и стройность фигуры, люди прибегают к различным методам. Они посещают тренажерные залы, сидят на диетах, голодают, и даже пользуются услугами хирургов. Лидия Ионова разработала свою действенную методику похудения и рассказала об этом в своих книгах. В статье рассмотрены принципы системы питания, ее особенности и меню на неделю.
Об авторе
Л. Ионова – врач-диетолог. Основатель «Клиники доктора Ионовой». Она окончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института по направлению «Клиническая кардиология».
Первое время работала по профессии кардиолога. После – спортивным врачом. Так же Лидия имеет опыт работы диетологом в фитнес-центрах столицы.
Открытие собственной клиники в 2002 году стало для Ионовой важным событием. Ее заведение, по словам автора, сочетает в себе услуги как врачебной, так и психологической помощи.
Через 6 лет, в 2008-м году, был создан обучающий центр «Мастерская диетологического консультирования». Ионова предлагает бороться с лишним весом в комплексе. Питание без жестких рамок, принимать определенные продукты в назначенное время.
Диетолог ведет свой блог, где можно получить ответы на свои вопросы.
Через год Лидия Ионова с коллегами своей клиники проходила стажировку в Кембридже, в Школе лечения ожирения. По мнению русской редакции журнала Forbes, Ионова является одним из самых знаменитых диетологов Москвы.
Книги
В книге «Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда» диетологом разработано более 100 рецептов полезных, правильных блюд. Автор приводит пошаговое подробное описание рецептов. Меню предлагается сбалансированное, разнообразное, вкусное. Благодаря этому можно самостоятельно составить свой рацион и получать от правильной еды удовольствие.
Книга поможет любителям здорового образа жизни получить свой идеальный вес. Читатели научатся быть здоровыми, энергичными, полными жизненной энергии, правильно и разнообразно питаться, совершенствовать формы тела.
Книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» вышла в 2012 году. В ней автор рассказывает о том, как приучить организм к правильным привычкам и проститься с лишними килограммами всего за 12 недель.
Главный принцип комплекса – плавное изменение режима питания, режима дня, правильное распределение нагрузок. Автор разработал специальный дневник наблюдения за собой, за питанием, нагрузками. В книге доктор делится психологическими секретами похудения.
Суть диеты и результативность
Разработанная Ионовой система похудения предполагает плавное снижение веса. В ее основе лежит правильное питание.
Диета предполагает использование в пищу продуктов, которые имеют низкую скорость расщепления. Диетолог составила «пищевую пирамиду». В пирамиде конкретно указаны часы для приема каждого продукта. Пищу разрешается принимать в любом виде, кроме жареного. Соль можно употреблять в ограниченном количестве.
Диета Лидии Ионовой считается сытной. Она не предполагает жесткое ограничение питания, недоедание, голодовки.
Согласно статистике, эта методика очень эффективна. Пациенты, имеющие большой лишний вес, теряют в месяц по 5-7 килограммов. Это происходит до тех пор, пока вес не придет в норму.
Достоинства:
- сбалансированность;
- легкая переносимость;
- оздоровление организма;
- профилактика многих заболеваний;
- эффективность при любой стадии ожирения.
Недостатком системы Ионовой является контроль количества пищи в рационе.
Чем питаться?
Блюда подбираются по гликемическому индексу (ГИ). ГИ – показатель скорости расщепления продукта, каждый из которых переходит в источник энергии, то есть в глюкозу. И чем быстрее происходит трансформация, тем выше ГИ. Методика Лидии Ионовой предполагает принимать в пищу продукты с ГИ ≤50.
А это:
- овощи, фрукты;
- продукты из молока;
- хлеб с отрубями или из цельного зерна;
- орехи;
- гречка;
- необработанный рис.
Примерное меню на неделю
Понедельник:
- утром: перловая каша, масло, вода;
- днем: ряженка;
- полдник: цитрус;
- вечером: тушеный болгарский перец с помидорами и луком.
Вторник:
- утром: соленая пшеничная каша, вода;
- днем: кефир;
- полдник: яблоки;
- вечером: вареная цветная капуста.
Среда:
- утром: овсянка с маслом;
- днем: творог со сметаной;
- полдник: ананас;
- вечером: салат из листьев петрушки, помидора, огурца.
Четверг:
- утром: рисовая каша на воде с маслом, вода;
- днем: йогурт;
- полдник: хурма;
- вечером: салат из моркови и капусты с оливковым маслом.
Пятница:
- утром: вареная чечевица;
- днем: ряженка;
- полдник: персики;
- вечером: тертая свекла.
Суббота:
- утром: фасоль с маслом;
- днем: молоко;
- полдник: сливы;
- вечером: салат из редиса, зелень .
Воскресенье:
- утром: гречневая каша;
- днем: сыр, простокваша;
- полдник: груши;
- вечером: салат из моркови, цветной капусты, свеклы.
На второй завтрак можно скушать вареную или печеную говядину, рыбу, креветки, кальмары, белое мясо курицы.
Особенности диеты
Совместно со специалистами своей клиники выявили главные принципы диеты, которые рассмотрены в книге Лидии Ионовой «Здоровые привычки»:
- Похудение в комплексе. Лечение без вреда для организма.
- Потеря веса стабильно. Похудение происходит плавно, не нарушая обмена веществ.
- Режим питания не имеет сложных ограничений. Она исключает недоедание, голодание, есть возможность свободно выбрать продукты.
- Здоровое питание как привычка. Правильно подобранный рацион помогает избавиться от желания употреблять «плохую» пищу.
- Полученные результаты долговечны. Специальное меню помогает сохранять свой идеальный вес и не дает лишним килограммам испортить фигуру.
- Отсутствие противопоказаний. Методика диетолога Лидии Ионовой может использоваться лицами, страдающими гипертонией и гипогликемией.
Пациенты, которые испытали на себе действие системы Ионовой, убедились в том, что она творит чудеса.
Отзывы
Диета Лидии Ионовой, отзывы о которой в основном положительные, уникальна тем, что не имеет противопоказаний.
Худеющие выделяют такие моменты:
- Многие не верят, что похудение возможно без жестких ограничений в еде, но попробовав диету, убеждаются в обратном.
- Можно применять больным диабетом и хроническими патологиями.
- Многие женщины избавились от лишних килограммов всего за несколько месяцев, другие диеты не дали такого результата.
- Диета приучает организм питаться правильно, через месяц уже не хочется употреблять другую пищу.
- Рацион питания включает все необходимые продукты для здорового образа жизни и занятий спортом.
- После привыкания к здоровому питанию значительно улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
Среди негативных моментов люди отмечают:
- Необходимо контролировать объем порции и строго придерживаться графика питания.
- Некоторым было тяжело привыкнуть к раздельному питанию.
Поскольку диета Лидии Ионовой не имеет противопоказаний, то единственным ее недостатком выделяют индивидуальную предрасположенность. Некоторым людям такой режим не подходит.
