Здоровье - это одна из главных ценностей, подаренных человеку. Часто беспричинно в ногах появляются зуд, жжение и усталость. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж пяток и стоп полностью. Процедуры занимают немного времени, а их выполнение доступно даже в домашних условиях.
Польза массажа пяток
Расслабиться и избавиться от стрессов поможет массаж. В обществе принято считать, что спина и шея - те части тела, которые массажируют, чтобы избавиться от усталости. Но пятки также имеют множество точек, которые способны ввести в релаксационное состояние. Благодаря массированию можно избавиться от чувства тревоги, головной боли и мигреней. Помимо этого, массаж оказывает благоприятное, успокаивающее действие перед менструацией и улучшает сексуальную жизнь.
Массаж пяток ног способен улучшить сон, избавить от бессонницы и улучшить кровообращение. Так же, как и правильное питание, массаж ступней способен нормализовать артериальное давление. Массаж помогает избежать плоскостопия и отеков ног. Также он улучшает состояние ногтей и кожи ступней.
Виды массажа
Существует несколько популярных и самых эффективных видов массажа пяток. На Востоке самой актуальной техникой является точечная. Именно в азиатских странах зародилась поговорка «на подошвах ног держится здоровье». Китайский массаж пяток положительно влияет на омоложение организма, предотвращает преждевременное старение. Существует и тайский массаж ног, благодаря которому из организма выводятся все вредные микроэлементы и вещества, часто курс такого массажа составляет десять сеансов.
Также выделяют три вида традиционного массажа:
- лечебный длится обычно около двадцати четырех дней, зависит от конкретной проблемы пациента;
- рефлекторный заключается в изменении силы нажатия на пятки, укрепляет иммунитет;
- расслабляющий – легкий поглаживающий массаж, длительность которого не более пятнадцати минут.
Особенности процедуры
Пятка – это одна из важнейших костей человеческого скелета. Недаром в Средние века в восточных странах проводили пытки, вшивая в пятки конский волос – это приносило адские, мученические боли. Поэтому очень важно заботиться о ступнях и регулярно делать массаж пяток. Рекомендуется проводить массаж, сидя на стуле или лежа на спине. Сегодня на полках магазинов представлено огромное количество ковриков для массажа с разнообразным покрытием, но наиболее эффективным до сих пор остается массирование стоп руками. Помимо традиционного массажа пяток, часто используют растирания и пощипывания.
Показания к массажу
Массаж ног может использоваться не только как профилактика различных заболеваний, но и быть отличным дополнением к лечению. Помимо того что массаж ступней положительно влияет на опорно-двигательную систему и мышечный корсет, он может стать отличным помощником при следующих показаниях:
- Артрозы/артриты.
- Пяточные шпоры.
- Плоскостопие.
- Вальгусная стопа.
- Отеки и боли в ногах.
- Реабилитации после переломов/восстановление подвижности.
Противопоказания к массажу
Конечно, кроме показаний, у массажа пяток есть и противопоказания. В некоторых случаях массирование стоп может навредить. Ведь массаж – это такая же медицинская процедура, к нему надо подходить с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистами.
Консультации с медиками обязательны при сахарном диабете, варикозном расширении вен, раке любой степени, беременности, при грибке ногтей или стоп, при нарушении работы суставов.
Есть и такие противопоказания, при которых массаж запрещен категорически:
- Поврежденные участи кожи на ступне и голени.
- Кожные заболевания.
- Инфекции.
- Высокое/низкое давление.
- Обостренные хронические заболевания.
- Психические расстройства.
- Менструация.
- Кровотечения.
- Различного вида опухоли.
- Гипертермия.
- Болезни крови.
Массаж при шпоре
Шпоры на пятках достаточно распространенное явление. В медицинской терминологии его называют плантарный фасциит. Солевые отложения в области пятки приносят огромный дискомфорт во время ходьбы. Часто люди доводят болезнь до такого состояния, когда вставать на пятку становится невозможно. Массаж при фасциите является действенным дополнением к медикаментам. Во время массажа пятки при шпоре используются разогревающие и противовоспалительные гели. Для лечения пяточных шпор необходимо как минимум 10 ежедневных сеансов массажа в комплексе с физиотерапией. Массаж руками приводит к нормализации кровообращения в ногах, уменьшает воспаленность сухожилий, смягчает кожу пораженных пяток.
Помимо массажа, необходимо, во-первых, снизить нагрузку на пятку и стопу, во-вторых, пересмотреть свой обувной гардероб и приобрести ортопедическую обувь/стельки.
Массаж при переломе
Перелом - достаточно опасная травма, а перелом ноги на некоторое время может лишить многих возможностей. А после перелома пятки массаж необходим априори. Сразу после того как с травмированной области снимают гипсовую повязку, необходимо приступать к массажным процедурам. Благодаря физиотерапии и массажу после перелома пяток чувствительность и работоспособность ноги будет восстанавливаться гораздо быстрее.
Конечно, перед сеансами массажа необходимо проконсультироваться со своим травматологом или терапевтом. Но вряд ли в этом случае врачи обозначат какие-то противопоказания. Массаж пятки при переломе должен проводиться на протяжении всего периода реабилитации, пока голеностоп не приобретет былую функциональность. Сеансы можно проводить ежедневно по 15-20 минут. Лучше всего проводить процедуры в комплексе с обезболивающими и заживляющими мазями. Как альтернативу можно использовать различные эфирные масла, например, мало чайного дерева, иланг-иланга или бергамота.
Очень важно всегда разрабатывать голеностоп и стопу. Комплексный подход для восстановления подвижности включает: лечебную физкультуру, курс массажа, физиотерапию и медикаменты.
Как правильно подготовиться к массажу
Надо помнить, что залог хорошего массажа – это правильная подготовка:
- За несколько часов до сеанса надо отказаться от приема любой пищи и алкоголя.
- Перед процедурой надо принять душ и убедиться в чистоте ног.
- Если проводится самомассаж или массаж в домашних условиях, необходимо помыть и продезинфицировать руки до/после процедуры.
- Перед массажем обязательно надо сходить в туалет.
- Не используйте парфюмерию и сильно ароматизированные кремы перед массажными процедурами.
- Расслабление не только тела, но и мыслей. Если массаж проходит в домашних условиях, необходимо создать в помещении релаксирующую обстановку и настроиться психологически.
- Непосредственно во время массажа надо контролировать собственное дыхание: оно должно быть ровным, без рывков.
- Сеанс массажа одной стопы должен длиться не более 20-25 минут.
Массаж в домашних условиях
Не всегда бывает возможность обратиться к профессиональному массажисту за помощью. Здесь возникает естественный вопрос: как делать массаж пятки дома? Хорошо, когда в семье есть домочадцы, которые готовы собственноручно сделать массаж. Массаж в домашних условиях лучше проводить на кровати/диване без спинки/подлокотников. Когда «пациент» будет лежать на животе, мышцы его ног будут максимально расслаблены.
Перед началом массажа необходимо как можно лучше разогреть стопы, не только подошву, но и внутреннюю/внешнюю сторону. Для начала используют поглаживающие и вытягивающие движения, проводя голеностоп между ладонями. К массажу пятки надо относиться крайне осторожно. Одной рукой обязательно надо зафиксировать стопу, а другой разминать пятку. Ребром ладони оказывать давление и двигаться по стопе от носка к голени.
Для массажа пятки в домашних условиях можно использовать следующие приемы:
- щипки прямолинейные – пощипывание пятки пальцами одной руки;
- использование фаланг пальцев – кругообразными движениями давить на пятку с внешней и внутренней стороны;
- движения подушечками пальцев – необходимо совершать кругообразные несильные кругообразные надавливания кончиками пальцев;
- движение пятки – использовать все доступные способы массажа, стараясь как бы сместить пятку с места, но важно не переусердствовать, использовать плавные и аккуратные движения.
Для того чтобы добиться положительного итога, надо обязательно массировать всю стопу и голеностоп, а не только травмированную пятку. Таким образом, при массаже пяток в домашних условиях быстрее исчезнут болевые ощущения, а благодаря нормализации кровообращения восстановится функциональность ноги.
Самомассаж стоп
Рядом с больным не всегда может оказаться человек, способный провести сеанс массажа. В таких ситуациях не надо отчаиваться, лучше изучить технику самомассажа. Это поможет не только во время реабилитации после полученных травм, но и пригодится в повседневной жизни после тяжелого рабочего дня на ногах.
Во-первых, не забываем использовать массажные/эфирные масла или разогревающие гели. Во-вторых, полностью расслабляемся. Для самомассажа надо принять удобное положение в кресле или на диване (обязательно со спинкой). Для того чтобы не испачкать поверхность, на которой проходит сеанс массажа, необходимо положить под бедра полотенце. Массируемую ногу надо согнуть так, чтобы колено «смотрело» в сторону, а стопа упиралась в бедро другой ноги.
Выполнение самомассажа практически не отличается от техники массажа в домашних условиях. Но есть преимущество: травмированный пациент сам будет чувствовать, где нажать посильнее, а где совершать поглаживающие движения. Но в любом случае сеанс надо начинать с растирания и разогревания не только пятки, но и всей стопы. Еще один плюс самомассажа и массажа в домашних условиях в том, что человек сам может скорректировать схему массирующих движений.
Пятки и акупунктура
Помимо традиционного массажа можно использовать практику акупунктуры. На стопе, в том числе и на пятке, расположено много нервных окончаний, грамотная проработка которых принесет достойные плоды. Точечный массаж не только поможет восстановить травмированную пятку, но и благотворно скажется на работоспособности внутренних органов и общем состоянии человека. Вне зависимости от возраста пациента рефлексотерапия пятки дает положительные результаты. Но стоит отказаться от нее во время беременности, нарушений кожного покрова на стопе и при обострении хронических заболеваний.
