Желанная беременность — счастливая пора в жизни женщины. Будущая мама наслаждется жизнью, много гуляет, стремится испытывать только положительные эмоции, ограждает себя от неприятностей, ведет максимально здоровый образ жизни. И не отказывает себе во вкусненьком, наивно надеясь: «Рожу — буду постоянно двигаться и быстро похудею».
Причины постоянного чувства голода во время беременности
В последние месяцы беременности женщина нередко начинает испытывать болезненное чувство голода — находящийся в утробе малыш требует полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценного развития.
Гормональные перестройки, вызванные беременностью, тоже играют не последнюю роль в том, что будущей маме постоянно хочется есть.
Еще одна причина — психологическая: все мы не раз слышали, что будущая мама должна кушать за двоих, много отдыхать и поменьше двигаться. Это в корне неправильное высказывание. Многие в него не верят, но все же многие женщины неосознанно следуют этому неумному совету. Иногда желание съесть что-нибудь (желательно - сладкое или жирное) затмевает здравый смысл, и женщина поддается ему. Итог закономерен: во время беременности многие женщины набирают лишний вес, превышающий нормы, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения — от 7 до 16 килограммов.
Чем чреват сильный набор веса во время беременности
Когда будущая мама приходит на очередной плановый прием к гинекологу, он хватается за голову и начинает ее ругать и умолять прекратить съедать лишнее. Для этого есть причина. Лишний вес очень вреден как для самой беременной, так и для ее будущего ребенка:
- Из-за лишнего веса может развиться гестационный диабет, который обычно проходит сам после рождения ребенка, но в некоторых случаях, если у женщины есть наследственная предрасположенность, остается на всю оставшуюся жизнь. У ребенка тоже может развиться диабет в течение последующей жизни.
- Из-за лишнего веса есть риск развития гипертонии
- Набранные килограммы рискуют вызвать гестоз — крайне опасное состояние как для самой беременной, так и для ее ребенка.
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний — еще одно печальное последствие любви к перееданию.
- Вследствие переедания у женщины рождается крупный ребенок, это чревато непредвиденными осложнениями в процессе родов.
- Лишний вес матери крайне опасен для будушего ребенка. Возможно кислородное голодание, затруднение подачи питательных веществ плоду, повышение риска неврологических заболеваний и пороков сердца, а также высок риск развития ожирения.
Выше были перечислены самые опасные последствия набора веса, но есть и одно не опасное, однако очень неприятное последствие.
Набранные в период беременности килограммы не желают расставаться со своей хозяйкой. Многих женщин после родов поджидал неприятный сюрприз: нелегко расстаться с лишними килограммами. А ведь до беременности многие с легкостью управляли своим весом: кому-то было достаточно на время отказаться от сахара и углеводов, кому-то помогал спортзал, кто-то несколько дней ел только салаты - и лишний вес с формами испарялись на глазах.
Почему стало тяжело избавиться от лишнего веса
Роды и послеродовой период — огромный стресс для женского организма как физически, так и психологически, особенно если родился первенец. Молодая мама еще не научилась распределять время так, чтобы хватало и на малыша, и на себя. Материнский инстинкт требует, чтобы мать самозабвенно и полностью посвятила все свое время и силы ребенку. Результат — мать питается как придется и когда придется. Обычно это происходит, когда в доме появляется отец ребенка. Он готовит еду (как правило, ужин) и мама наконец что-то ест. Так как за день непростой работы по уходу за новорожденным мать ни разу не поела, она очень голодна и ест порции намного большие, чем следовало бы.
Может быть и такой вариант: мама ухаживает за малышом, а когда он засыпает, она бежит к холодильнику и ест все, что находит. Причем ест «с запасом»: кто знает, когда еще предоставится возможность поесть?
Потере лишнего веса не способствуют и новые физические нагрузки. Казалось бы, молодая мать много двигается и устает так, что ей не хватает духу даже подумать о спортзале, не то чтобы идти туда.
Но эти физические нагрузки не способствуют похудению после родов в домашних условиях. Молодая мать занята такими нагрузками, как ношение ребенка на руках. Она постоянно наклоняется, носит по лестнице тяжелую коляску — это оказывает негативное влияние на спину матери, но не на ее вес.
После беременности и родов меняется гормональный фон, вследствие чего замедляется метаболизм. Это задумано природой: накопившийся жир защищает матку в период восстановления после родов. А также благодаря этому жиру мать не замерзнет во время морозов и будет согревать детеныша своим мягким телом.
Если женщина кормит ребенка грудью, организм накапливает любые калории — это нужно для выработки молока. В связи с грудным вскармливанием старшие родственницы давят на молодую мать, чтобы она ела побольше и покалорийнее, якобы с молоком ребенку поступает больше полезных и питательных веществ.
Еще одна причина набора веса — baby blues, подавленное настроение, которое может посетить молодую маму. Это еще не послеродовая депрессия, но все равно крайне неприятное состояние души. До 80% женщин испытывают это крайне негативное состояние, и им нужна поддержка со стороны подруг и родственниц. Этот послеродовой симптом проходит в течение 2 недель — максимум месяца, но за это время молодая мама успевает набрать несколько лишних килограммов, от которых впоследствии тяжело избавиться. Во время беби блюза женщина грустит, плачет и ... заедает тоску.
Спустя некоторое время после родов
Многие молодые мамы в какой-то момент задерживаются около зеркала и приходят в ужас: «Во что я превратилась?» У них возникает желание срочно вернуться в свою прежнюю форму и они начинают искать ответ на насущный вопрос: как быстро сбросить вес после родов? Но быстро похудеть не получится. В народе говорят: «Сколько месяцев набирался вес, за столько же месяцев он и уйдет». Неизвестно, насколько эта поговорка соответствует действительности, но точно одно: рьяность в похудении после родов чревата негативными последствиями. Лучше избавляться от лишнего постепенно, тем качественнее будет результат, и сброшенные килограммы не вернутся.
С чего начать
Самое важное в борьбе с набранным весом — питание. Как сбросить вес после родов при помощи питания: во-первых, нужно полностью изменить свои пищевые привычки. Если до беременности и родов вы ели что хотели и когда хотели, то после родов начинайте питаться дробно — 5-6 раз в сутки мелкими порциями. Само питание не должно быть очень калорийным. Если сезон позволяет — устраивайте короткие перекусы фруктами.
Исключите из рациона газированные напитки, особенно кока-колу, в ней содержится критическое количество сахара. Магазинные, якобы натуральные, соки тоже содержат сахар.
Не бойтесь употреблять в пищу кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир. Они содержат пробиотики, которые дают прекрасный иммунный ответ и передаются ребенку вместе с грудным молоком.
Не забывайте о природном белке, а если у вас склонность к железодефицитной анемии, ешьте красное мясо не менее 2 раз в неделю.
Потребляйте углеводы только в первой половине дня.
Картофель из рациона рекомендуется вовсе исключить: в нем нет необходимых витаминов и минеральных элементов, зато он напичкан углеводами и крахмалом, который тяжело назвать полезным.
Если вы кормите грудью, не ешьте очень мелкие порции в надежде побыстрее похудеть, это может сказаться на качестве и количестве вашего молока. Помните: если вы кормите ребенка грудью, вы уже автоматически избавляетесь от 500 калорий в сутки. Но это отнюдь не означает, что можно баловаться тортами и пирожными, кроме того, не забывайте, что «правило 500 калорий» действует только в первый год жизни малыша. На вопрос о том, возможно ли сбросить вес после родов, отзывы диетологов-нутриционистов однозначны: да, можно, только не надо ограничивать себя в полезных микроэлементах и витаминах.
Если похудение не происходит мгновенно — наберитесь терпения, у вас обязательно получится, но не сразу.
Сон — это здоровье
Услышав эту фразу, молодая мать может либо расплакаться, либо наброситься на вас с кулаками. Дело в том, что в жизни молодой матери сна катастрофически мало. Это явление называется «депривация сна», и это настоящая трагедия, которая чревата послеродовыми депрессиями и психозами. Поэтому молодой маме необходим помощник, хотя бы в первые месяцы после родов.
Здоровый сон способствует потере лишних килограммов. Дело в том, что наш организм восстанавливает энергию либо посредством еды (калории), либо посредством сна.
Если сна в жизни человека недостаточно, он будет неосознанно добирать энергию при помощи еды.
Поэтому постарайтесь найти способ высыпаться по мере возможности.
Когда можно начинать заниматься физкультурой после родов
Небольшая ремарка: не стоит пытаться выполнять упражнения для похудения сразу же после родов. Должно пройти хотя бы 5-6 недель после естественных родов без осложнений и разрывов. Если малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, надо повременить с физическими упражнениями минимум 2 месяца, и начинать их делать только с разрешения хирурга.
Самые первые упражнения должны быть максимально щадящими, даже если вы обладаете физической подготовкой и слово «спортзал» вам хорошо знакомо. Представьте, что вы никогда не занимались спортом, и первые 4 месяца с начала занятий выполняйте только разминочные упражнения. Через полгода после родов можно начинать заниматься упражнениями для похудения после родов более интенсивно, увеличивать нагрузки.
Важно
Если вы хотите сбросить вес после родов при кормлении, занятия спортом надо начинать после того, как вы покормите ребенка. В это время будет нейтрализоваться образовавшаяся молочная кислота.
Надевайте специальный спортивный бюстгальтер для кормящих мам
Выпивайте необходимое количество жидкости. По мере увеличения нагрузок количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Это нужно для того, чтобы не снизилось количество вырабатываемого молока.
Для того чтобы сбросить вес после родов при кормлении без негативных последствий, нельзя резко увеличивать нагрузки. Если не соблюдать это правило, есть риск, что пропадет молоко.
В первые месяцы после родов занятия спортом не должны быть дольше получаса. При этом учитывайте: если вы выполняете упражнения для похудения после родов при грудном кормлении, вы автоматически сжигаете от 500 калорий в сутки. Это значит, что грудное вскармливание помогает избавиться от лишнего веса быстрее.
Рекомендуемые виды упражнений
Они следующие:
- Ходьба. Этого вида физических нагрузок молодой матери не избежать. В вопросе, как быстро сбросить вес после родов, ходьба стоит на первом месте. Прогулочная ходьба полезна как матери, так и ее ребенку
- Плавание. Очень полезный вид упражнений для похудения после родов. Можно заниматься вместе с малышом. Приводит в порядок мышцы спины и груди
- Пилатес. Не только приводит в тонус мышцы, но и способствует хорошему настроению.
- Водная гимнастика. Повышает эластичность суставов и связок, приводит в тонус мышцы. По отзывам, похудению после родов в ускоренном темпе способствует именно этот вид спорта.
- Йога. Не только довольно быстро приводит в форму женское тело после родов, но и предупреждает появление послеродовой депрессии и нервозности, вызванной недостатком сна и отдыха.
- Специальные групповые занятия спортом для мам с малышами.
Упражнения для похудения живота после родов
Даже если женщина во время беременности соблюдала диету, не налегала на сладкое и не превысила нормы ВОЗ по весу, после родов самой проблемной зоной будет ее живот. И это полностью нормально, ведь в течение 40 недель мышцы живота растягивались, матка росла.
Если вы не набрали критический вес во время беременности и кормите грудью — знайте, что за считанные месяцы ваш живот вернется в норму. Во время кормления грудью матка сокращается и уменьшается в размерах вместе с животом, и вы не заметите, как сбросили вес после родов. Если же случилось так, что ваш малыш на искусственном вскармливании или вы немножко расслабились во время беременности и набрали вес, без упражнений для похудения живота после родов вам не обойтись.
Самые известные эффективные упражнения — это упражнения на укрепление мышц пресса.
Как правильно укреплять мышцы пресса после родов, вы можете узнать, посмотрев ролики фитнес-тренеров. В них же многие тренеры объясняют, как сбросить вес после родов кормящей молодой маме.
Эти упражнения хороши тем, что их можно делать, не посещая спортзал. Однако бывают случаи, когда темп жизни таков, что молодая мама физически не в состоянии выкроить 20 минут на качание пресса. Это мамы близнецов или те, у которых совсем нет помощников. Для таких женщин тоже есть эффективные упражнения, которые помогут как сбросить вес после родов, так и уменьшить живот.
Эти упражнения называются «Планка» и «Вакуум»
На «Планку» требуется 2-3 минуты. Как делать это упражнение, можно посмотреть в видеоролике, представленном ниже.
Многие фитнес-тренеры демонстрируют это упражнение и объясняют, как правильно его выполнять, чтобы сбросить вес после родов как можно комфортнее.
Упражнение «Вакуум» хорошо тем, что его можно выполнять даже на прогулке с ребенком, главное — не забывать. Делать это упражнение не трудно.
Если вы дома, оптимальная поза для этого упражнения — поза кошки из йоги или лежа на полу. Если вы на прогулке с коляской, можно делать «Вакуум» прямо на ходу.
Вдохните как можно больше воздуха в легкие, а при выдохе прогнитесь, как это делают кошки. Выдыхайте весь воздух из легких, втягивая живот так, будто вы хотите приклеить его к позвоночнику. Задержите дыхание на несколько секунд и оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд.
Повторяйте это упражнение по 3 раза за подход и как можно чаще. Если вы будете выполнять это упражнение всякий раз, когда в суматохе бытовых забот вспомните о нем, результат наступит в считанные недели.
Другие преимущества этого упражнения: улучшает осанку, избавляет от висцерального жира.
Что немаловажно, это очень действенное упражнение для тех, кто познал на себе такое неприятное и опасное для здоровья явление, как диастаз.
Диастаз нередко появляется именно во время беременности: прямые мышцы пресса расходятся по мере того, как растет живот, а после родов они могут не сойтись даже у тех, кто до беременности годами укреплял мышцы пресса.
От диастаза может спасти либо хирургическая операция, либо «Вакуум».
Какие виды физических нагрузок противопоказаны после родов
Не все виды спорта одинаково полезны для молодых матерей. В заключении к статье перечислим те виды физических нагрузок, которыми после родов заниматься нельзя
- Адреналиновые виды спорта. Если вы задумались над тем, как сбросить вес после родов при грудном вскармливании, и хотите заняться любым из видов спорта, который вызывает у вас прилив адреналина, потому что до беременности вы практиковали такие виды спорта — временно откажитесь от этого. Адреналиновые вспышки в крови лишат вашего ребенка материнского молока.
- Бег. Этот вид спорта противопоказан при грудном вскармливании, он тоже сжигает молоко.
- Любые силовые виды спорта. Несмотря на то, что упражнения с утяжелителями (штанги, гантели) прекрасно сжигают калории, они тоже сжигают молоко. Кроме того, силовые виды спорта могут спровоцировать кровотечения и наносят ущерб позвоночнику и спинным мышцам.
- Велоспорт и теннис. Дают большую нагрузку на сердце и молочные железы.
Как видите, похудеть после родов возможно, но надо соблюдать массу условий и не проявлять чрезмерного рвения и энтузиазма.
Вы еще успеете вернуть свою форму, а пока в мире есть человек, для которого вы самая красивая в любом весе. Этот человек — ваш любимый долгожданный малыш. Если вы читаете эту статью, будучи в положении — просто поверьте, что вернуть форму после родов тяжелее, если налегать на сладкое и калорийное, поэтому постарайтесь до этого не доводить, несмотря на то, что это нелегко.
