Как правильно принимать изолят протеина для мышечной массы

Хотите накачать объемные мышцы и при этом оставаться подтянутым? Тогда изолят протеина - то, что вам нужно.

Что такое изолят протеина и откуда он берется

Изолят протеина - это высокоочищенный сывороточный белок, получаемый из молочной сыворотки. В отличие от других источников белка, он отличается:

• Высоким содержанием чистого белка (до 90-95%)
• Отсутствием жиров и углеводов
• Высокой усвояемостью

По степени очистки изолят протеина находится между концентратом (70-80% белка) и гидролизатом (расщепленные цепочки аминокислот). Такое сочетание делает его идеальным "строительным материалом" для мышц.

Зачем нужен изолят протеина при занятиях спортом

Изолят протеина незаменим для спортсменов, стремящихся к росту мышечной массы. Вот основные его функции:

1. Восполняет дефицит белка при интенсивных тренировках. Без достаточного количества белка невозможно нарастить мышцы.
2. Поддерживает мышцы во время "сушки". Предотвращает их "уход" вместе с теряемым весом жира.
3. Ускоряет восстановление мышц после тренировок за счет насыщения организма аминокислотами.
4. Подавляет чувство голода и желание сладкого. Облегчает соблюдение диеты.

Сравнительные исследования показывают, что изолят протеина повышает эффект от тренировок на 15-20% по сравнению с теми, кто занимается без него. А для роста мышц белок просто незаменим!

Как правильно принимать изолят протеина

Чтобы изолят протеина эффективно работал на рост мышц, важно соблюдать правильную схему приема.

Рекомендуемая дозировка

Оптимальная дневная доза составляет 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса. Например, для человека весом 80 кг это 80-120 грамм изолята протеина в день.

Время приема

Лучшее время для употребления изолята протеина - сразу после тренировки. В этот период организм активно впитывает питательные вещества для восстановления мышц.

Способы применения

Самый распространенный способ - смешать порошок с водой или обезжиренным молоком в шейкере. Также добавку можно добавлять в кашу, творог, омлеты.

Противопоказания

Изолят протеина противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов, а также беременным и кормящим женщинам. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом.

В составе качественного изолята протеина должно быть не менее 90% белка. При этом важно отсутствие посторонних примесей - жиров, углеводов, гормонов.

Цена

Цена качественного изолята протеина находится в диапазоне от 1000 до 3000 рублей за килограмм. Слишком дешевые варианты скорее всего подделка.

Проверка подлинности

Убедитесь в подлинности продукта, введя код на официальном сайте производителя. Так можно распознать 95% подделок с первого взгляда.

Вид и консистенция порошка

Качественный изолят протеина имеет однородную мелкодисперсную структуру без комков. Цвет может варьироваться от белого до кремового в зависимости от производителя.

Программы тренировок

Для эффективного набора мышечной массы с изолятом протеина подойдут такие программы, как:

• Классическое бодибилдинговое раздельное тренировочное расписание типа "одна мышечная группа в день"
• Силовые комплексы с базовыми упражнениями и средним количеством подходов
• Круговые тренировки высокой интенсивности

Правильное питание

Для синергического эффекта с изолятом протеина рекомендуется:

1. Высокобелковая диета - до 2 г белка на 1 кг массы в день
2. Потребление сложных углеводов из круп, овощей, фруктов
3. Включение полезных жиров (орехи, авокадо, оливки)

Мотивирующие истории

В дополнение к советам по применению изолята протеина, важным источником мотивации могут стать реальные истории людей, добившихся успеха с помощью этой добавки.

Алексей, 23 года

За 6 месяцев прибавил 8 кг мышечной массы и значительно улучшил рельеф. Тренировки с изолятом протеина даются легче, мышцы быстрее восстанавливаются.