Размах рук - это расстояние между кончиками средних пальцев вытянутых в стороны рук. Этот показатель помогает определить ширину плеч и является важной характеристикой для многих видов спорта.
Знание своего размаха рук необходимо для правильного подбора спортивной экипировки, одежды и аксессуаров. Кроме того, регулярное измерение размаха помогает отслеживать изменения в фигуре при занятиях спортом.
Почему важно знать размах рук
Вот несколько причин, по которым стоит измерять этот показатель:
- Подбор одежды и аксессуаров. Размах рук нужно знать для покупки рубашек, пиджаков, пальто, часов и других вещей, чтобы они правильно сидели по плечам.
- Выбор спортивной экипировки. Размеры защиты, перчаток, формы должны соответствовать индивидуальным параметрам, в том числе размаху рук.
- Контроль физического развития. Измерение размаха помогает отследить рост мышечной массы при тренировках.
- Расчет показателей телосложения. Размах входит в формулы определения пропорций тела.
- Подбор инвентаря. Размер бит, ракеток, вес гантелей должен соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена.
Как правильно измерить размах рук
Чтобы получить точные данные о размахе рук, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела.
- Расправьте плечи, спина прямая.
- Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед.
- Выпрямите и максимально разведите пальцы.
- Попросите помощника отметить расстояние между кончиками средних пальцев сантиметровой лентой.
- Результат запишите и используйте для дальнейших расчетов.
Для получения более точных данных рекомендуется проводить измерение 3 раза и брать среднее значение.
Как измеряется размах рук в боксе
В боксе знание размаха рук необходимо для правильного подбора перчаток. Слишком свободные перчатки могут соскользнуть во время удара, тогда как тесные не дадут развить максимальную скорость.
Измерение проводится по стандартной методике между кончиками выпрямленных средних пальцев. Полученное значение сравнивается с размерной таблицей производителя перчаток.
Кроме того, тренер может отслеживать динамику этого показателя у спортсменов, чтобы контролировать развитие мышц плечевого пояса.
Как померить размах рук у бойца
Для единоборцев знание своего размаха рук также важно при выборе экипировки.
Определить этот показатель можно стандартным способом между кончиками выпрямленных пальцев. Однако некоторые тренеры рекомендуют делать это в боевой стойке, чтобы учесть особенности постановки рук в конкретном виде единоборств.
Полученные данные сравниваются с размерными таблицами для перчаток, бинтов, защиты. Такой подход позволяет максимально точно подобрать экипировку для тренировок и выступлений.
Как определить размах рук без измерений
Если под рукой нет сантиметровой ленты, размах можно оценить приблизительно.
Для этого вытяните руки в стороны на ширине плеч, сцепите пальцы «в замок». Затем посмотрите, до какого уровня дотягиваются ваши руки:
- До середины бедер - размах около 180 см.
- До колен - примерно 190 см.
- Ниже колен - около 200 см.
Это приблизительная оценка для взрослого мужчины среднего телосложения. Для более точного результата лучше всего воспользоваться сантиметровой лентой.
Зная свой размах рук, вы сможете правильно подобрать одежду, экипировку, контролировать физическое развитие. Измеряйте этот показатель регулярно и используйте полученные данные для достижения своих целей!
Как отследить динамику размаха рук
Чтобы отследить, как меняется размах рук с течением времени, рекомендуется регулярно его измерить. Это особенно актуально для тех, кто активно занимается спортом.
Измерять размах лучше 1-2 раза в месяц, желательно в одинаковых условиях. Например, утром натощак до тренировки. Также важно следить за правильной техникой измерения.
Все полученные значения записывайте в таблицу или дневник тренировок. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть динамику и понять, как меняется размах ваших рук.
Если тренировки построены правильно и вы вкладываетесь в процесс на 100%, то размах будет увеличиваться. Это значит, что мышцы развиваются.
Типичные ошибки при измерении размаха рук
Чтобы получить достоверные данные, избегайте следующих распространенных ошибок:
- Измерение в расслабленном состоянии. Руки должны быть выпрямлены и напряжены.
- Неполное разведение пальцев. Разведите их максимально в стороны.
- Сутулая осанка. Спина должна быть ровной, плечи расправлены.
- Проведение только одного замера. Лучше измерить 3 раза и взять среднее значение.
Также очень важна регулярность измерений размаха для отслеживания динамики. Пропуск замеров может скрыть важные изменения.
Как измерить размах рук ребенку
У детей также важно периодически измерять размах рук, чтобы отследить физическое развитие.
Для замера ребенку нужно встать прямо, поднять руки в стороны на уровне плеч. При этом важно следить, чтобы спина была ровной, а пальцы максимально разведены.
Родителям стоит проявлять терпение и поощрять ребенка, чтобы он правильно выполнил процедуру. Замер лучше проводить сантиметровой лентой.
Измеряя размах рук регулярно, вы будете иметь объективную информацию о росте и физическом развитии ребенка.
Как увеличить размах рук с помощью тренировок
Если ваша цель - нарастить мышечную массу и увеличить размах рук, включите в тренировки следующие упражнения:
- Отжимания в стороны на брусьях или отжимания со смещением рук.
- Разведение рук с гантелями в стороны стоя или лежа.
- Тяга штанги к поясу хватом до ширины плеч.
- Жим штанги или гантелей от плечей.
Выполняйте 2-4 подхода по 8-12 повторений. Следите за правильной техникой и постепенно увеличивайте вес отягощений.
Также включайте упражнения для развития мышц спины, чтобы избежать дисбаланса. Например, подтягивания или тягу верхнего блока к груди.
Размах рук у спортсменов разных специализаций
Размах рук может существенно отличаться у представителей разных видов спорта. Рассмотрим типичные значения:
- Бодибилдинг - 185-200 см.
- Плавание - 190-205 см.
- Баскетбол - 195-210 см.
- Волейбол - 188-200 см.
- Бокс - 180-195 см.
Как видно, наибольший размах отмечается у высокорослых спортсменов с мощно развитыми плечами и спиной - баскетболистов и пловцов.
А вот боксерам и представителям единоборств зачастую не нужна избыточная мышечная масса, поэтому их размах рук меньше.
Влияние размаха рук на результативность по видам спорта
Большой размах рук является преимуществом для некоторых видов спорта:
- Плавание - более длинный гребок.
- Баскетбол и волейбол - возможность блокировать мяч на большей площади.
- Тяжелая атлетика - увеличение рычага и силы.
- Бокс и единоборства - удлинение дистанции удара.
Однако чрезмерный размах может и мешать в некоторых случаях. Например, у гимнастов или фигуристов он должен соответствовать росту.
Поэтому каждый спортсмен подбирает оптимальный для себя размах рук, исходя из специфики вида спорта и индивидуальных особенностей.
