Замещение - распространенный защитный механизм психики. Он помогает справиться со стрессом, но часто приносит больше вреда. Давайте разберемся, как распознать скрытые мотивы замещения и научиться конструктивно выражать эмоции.
Сущность замещения в психологии
Замещение в психологии - это психологический процесс, при котором человек бессознательно перенаправляет свои эмоции и реакции с недоступного объекта на более доступный. Например, вместо того, чтобы выразить гнев начальнику, человек может сорваться на близких. Таким образом психика защищает себя от негативных эмоций.
Впервые этот феномен описал Зигмунд Фрейд в рамках психоаналитической теории. Он считал, что замещение позволяет разрядить эмоциональное напряжение, когда прямое проявление чувств заблокировано. Дочь Фрейда Анна выделила 10 видов замещения, которые люди чаще всего используют.
Основные признаки замещения:
- Невозможность прямого проявления эмоций
- Перенос реакции на другой объект
- Смена объекта, действия, чувства или потребности
- Часто неосознанный характер
- Желание снять эмоциональное напряжение
Виды замещения
Существует несколько разновидностей замещения.
Существует также более узкое понятие – вымещение. Так называют только те формы замещения, в которых эмоция или потребность перенаправляется с недоступного объекта на доступный. В той или иной форме замещение неосознанно используют все люди. При этом чаще всего речь идет именно о вымещении, а наиболее часто вымещаемыми эмоциями являются обида и злость.
К примеру, если человек попадает в ситуацию, когда кто-то обидел или разозлил его, но ответить своему обидчику прямо он не может (например, из-за более низкогосоциального статуса), он ищет «громоотвод» для своих эмоций. Роль такого громоотвода чаще всего достается подчиненным, близким людям или домашним животным.
Замещение объекта
При этом виде замещения эмоции переносятся с одного человека на другого. Например, вместо того, чтобы выместить злость на обидчике, она выплескивается на близких людей. Это самый распространенный тип замещения.
Замещение действия
В данном случае меняется не объект реакции, а само действие. Вместо того, чтобы драться или ругаться, человек начинает плакать, хлопать дверьми, бить посуду. Таким образом эмоции находят выход в более приемлемой форме.
Замещение чувств
Здесь происходит подмена одних чувств другими, часто противоположными. Например, вместо ненависти человек начинает испытывать любовь к обидчику. Это помогает справиться с дискомфортом от негативных эмоций.
Замещение потребностей
В этом случае у человека возникает желание, которое по каким-то причинам нельзя реализовать. Тогда психика заменяет эту потребность на более приемлемую. Например, сексуальное влечение может направляться в спорт или творчество.
Также выделяют положительное и отрицательное замещение. Положительное снимает напряжение конструктивным способом, отрицательное направлено на саморазрушение или агрессию.
Причины возникновения замещения
Почему же психика прибегает к замещению? Основные причины:
- Невозможность или опасность прямого проявления эмоций. Человек не может сказать что думает из-за страха последствий.
- Социальные ограничения. Общество осуждает определенные чувства и реакции.
- Неразвитость эмоционального интеллекта. Человек не умеет распознавать и выражать эмоции конструктивно.
- Стремление избежать дискомфорта от негативных переживаний любой ценой.
К типичным ситуациям, провоцирующим замещение, относятся:
- Конфликт с авторитетом (начальник, родитель)
- Обиды и критика со стороны близких людей
- Подавление эмоций и желаний в отношениях
- Стресс на работе
- Дискомфорт от невозможности реализовать потребности
В таких случаях замещение кажется выходом, позволяющим справиться с сильными эмоциями. Однако на самом деле оно создает новые проблемы.
Негативные последствия замещения
Повышенная агрессивность:
если эмоции выплескиваются в агрессивной форме, это разрушает отношения с окружающими.
Саморазрушительное поведение:
аутоагрессия, суицидальные мысли - такое замещение ведет к ухудшению психического здоровья.
Искаженное восприятие:
подмена чувств мешает адекватно оценивать ситуацию и людей.
Психосоматические проблемы:
подавленные эмоции могут проявиться в виде заболеваний и симптомов.
Снижение эффективности
Скрытые внутренние конфликты отвлекают от продуктивной деятельности.
Яркий пример вреда замещения - история серийного убийцы Андрея Чикатило. Из-за проблем в личной жизни он стал замещать нормальные потребности жестокими преступлениями. В итоге это привело к гибели десятков людей.
Таким образом, замещение - это ложный способ справиться с эмоциональным дискомфортом. В долгосрочной перспективе оно наносит вред как самому человеку, так и окружающим.
Как определить наличие замещения
Как распознать, что человек прибегает к замещению? Существуют определенные признаки для каждого вида:
Замещение объекта
- Негативные эмоции направляются не на истинный источник раздражения, а на других людей
- Близкие становятся "громоотводом"
- Агрессия проявляется вне связи с текущей ситуацией
Замещение действия
- Вместо прямого выражения чувств человек совершает менее опасные деструктивные действия (бьет посуду, хлопает дверью)
- Наблюдается несоответствие эмоциональной реакции ситуации
Замещение чувств
- Демонстрируются эмоции, противоположные истинным
- Меняются оценки и отношение к обидчику на положительные
- Проявляются неестественные для ситуации чувства
Замещение потребностей
- Вместо желаний человек реализует сходные, но более приемлемые потребности
- Избыточный интерес к замещающему занятию
- Эмоциональное неблагополучие при невозможности заниматься выбранной деятельностью
Для диагностики замещения используются психологические тесты и опросники. Например, опросник Плутчика-Келлермана-Конте, шкала замещения С. Розенцвейга и др.
Способы конструктивной замены замещения
Как избавиться от замещения и научиться конструктивно выражать эмоции?
Приемы распознавания чувств:
нужно научиться определять свои истинные переживания. Помогут дневники эмоций, обсуждение с близкими, медитации.
Техники безопасной эмоциональной экспрессии:
методы ассертивного общения, правила Я-высказываний позволят конструктивно выразить чувства.
Замещение творчеством и спортом:
можно направлять энергию в социально одобряемые занятия, которые дадут выход эмоциям.
Развитие эмоционального интеллекта:
через тренинги и практику возможно повысить понимание своих эмоциональных состояний и научиться ими управлять.
Помощь психолога:
специалист поможет проанализировать причины замещения и подобрать эффективные способы совладания с эмоциями.
Рекомендации по преодолению замещения
Замещение не всегда связано с каким-то неосознанным негативом. К примеру, представьте, что с вами кто-то поздоровался в столовой, но вы не можете ответить, потому что жуете. Если никак не отреагировать – это создаст дискомфорт. Но можно просто кивнуть человеку или махнуть ему рукой, и никакого дискомфорта не будет. Это тоже замещение, причем осознанное.
Для нашей психики замещение – это простой способ быстро избавиться от неудовлетворенной потребности. В той или иной форме все мы периодически его используем. Увы, очень часто данный механизм провоцирует негативное и деструктивное поведение.
Но если приложить немного усилий и направить энергию неудовлетворенной потребности в другое русло, можно добиться потрясающих результатов.
И если вы заметили, что вам свойственно вымещать негативные чувства на других людях, просто попробуйте перенаправить эту энергию на занятия спортом или хобби. Результат вас точно порадует.
