Многие люди сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации к работе. Как заставить себя трудиться, когда совсем не хочется? В этой статье мы разберем причины прокрастинации и дадим практические советы, как начать действовать и добиться результата.
Причины нежелания работать
Начнем с причин. Их несколько.
Нет четких целей
Одной из основных причин, почему человек не может заставить себя работать, является отсутствие четких целей и приоритетов. Как говорил известный мотивационный оратор Тони Роббинс : "Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе... Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность".
Действительно, когда человек пытается заниматься сразу многими делами и у него нет четкого понимания приоритетов, он распыляет свои силы и внимание. В итоге ни одна задача не gets completed как следует. Поэтому важно каждый день утром определять для себя самые важные 3 задачи, которые нужно выполнить в приоритетном порядке. Тогда вы будете четко понимать, на чем нужно сосредоточить усилия, и это придаст вам дополнительную мотивацию.
Сложность кажется непреодолимой
Еще одна распространенная причина, по которой люди не могут заставить себя работать - им кажется, что стоящая перед ними задача настолько сложная и масштабная, что с ней не справиться. Как отмечают психологи, часто мы недооцениваем собственные силы и способность контролировать ситуацию.
Чтобы справиться с этой проблемой, нужно научиться разбивать большую сложную задачу на более мелкие этапы. Например, если вам нужно написать объемную статью или отчет, начните с того, чтобы просто составить подробный план. Когда план будет готов, напишите введение. Дальше берите по одному разделу и пишите по порядку. Так постепенно, шаг за шагом, вы продвигаетесь к конечной цели.
Главное - начать с самого простого и небольшого действия. Как сказал писатель Джеймс Клир в своей книге: "Маленькие победы ведут к большим победам. Каждый маленький шаг вперед приближает вас к конечной цели".
Боязнь неудачи
Страх совершить ошибку или потерпеть неудачу - еще один распространенный демотиватор - 1⁄3 людей откладывают важные дела из-за боязни, что ничего не получится.
Чтобы побороть этот страх, нужно максимально сосредоточиться на позитивном результате, которого можно добиться, а не на возможных неудачах. "Если я сделаю этот проект в срок, мой босс будет доволен, я получу премию и повышение". Такая мотивация на успех поможет заглушить негативные мысли и заставит вас действовать.
Отсутствие веры в свои силы
По мнению писателя Оливера Буркемана , когда мы говорим "Я не могу заставить себя сделать это", на самом деле имеем в виду "Я не хочу этого делать". Физически никто не мешает нам встать пораньше или пойти в спортзал. Просто не хватает внутренней мотивации.
Но делать что-то только при наличии желания - не самая эффективная жизненная стратегия. Успешные люди заставляют себя работать даже when they don't feel like it. Поэтому важно поверить в свои силы и сделать первый шаг, даже если очень не хочется. Вдохновение часто приходит уже в процессе!
Как заставить себя работать
Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется опробовать следующие методики.
Ставить конкретные сроки
Как уже отмечалось, люди часто переоценивают свой самоконтроль и думают "я обязательно сделаю это завтра". Но когда завтра наступает, мотивация испаряется. Вместо этого эксперты рекомендуют подробно распланировать работу с указанием конкретного времени для каждой задачи.
Например, пропишите в ежедневном планере:
- 9:00 - 10:00 - Работа над отчетом
- 10:30 - 11:30 - Подготовка презентации
- 14:00 - 15:00 - Звонок важному клиенту
Тогда вам не придется каждый раз задумываться "А не лучше ли отложить это дело? Может, сначала я выпью кофе?" и т.д. По расписанию дела будут сделаны обязательно.
Создать ритуал
Еще один действенный способ мотивировать себя - разработать определенный ритуал перед работой. К примеру, известный комик Джерри Сайнфелд каждый день писал в блокноте как минимум одну шутку. И старался не "разрывать цепочку" ежедневных записей.
Придумайте, что может стать вашим ритуалом. Это может быть утренняя зарядка, чашка любимого кофе, 10 минут медитации. Такой ритуал поможет переключиться в рабочий режим.
Начинать с малого
Специалист по формированию привычек Стив Скотт рекомендует начинать любую новую активность с совсем небольших шагов. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, но никак не можете заставить себя идти в зал, сделайте по 10 приседаний утром. Такие простые действия войдут в привычку, а затем вы сможете постепенно увеличивать нагрузку.
В работе тоже начинайте с малого - с планирования, набросков, составления списков. Когда сделаете первый шаг, включится мотивация, и дело пойдет.
Думать о последствиях бездействия
Еще один действенный способ мотивировать себя - задуматься, к чему может привести дальнейшее бездействие с вашей стороны. Автор книг о лидерстве Джим Коллинз описывает так называемую "продуктивную паранойю". Успешные люди постоянно беспокоятся, что если они не приложат максимум усилий, их ждет провал.
Попробуйте использовать этот прием. Когда возникает желание отложить работу, подумайте - если вы этого не сделаете, что может произойти через месяц? Через полгода? Через год? Какие последствия ждут вас в долгосрочной перспективе?
Например, если вы регулярно пропускаете занятия спортом, это может привести к лишнему весу, проблемам со здоровьем, недовольству своим телом. Если вы не доделываете важный проект на работе, у вас могут быть неприятности с руководством, потеря премиальных, застой в карьере. Такая "продуктивная паранойя" заставит быстро взяться за дело!
Искать вдохновение
Иногда причина, по которой человек не может заставить себя работать, кроется в том, что ему не хватает вдохновения. Особенно это касается творческих профессий - писателей, художников, музыкантов. Когда нет вдохновения, каждая задача кажется невыполнимой.
Чтобы это преодолеть, старайтесь искать вдохновение вокруг. Посетите выставку или концерт, съездите в незнакомое место, прочитайте книгу в новом для себя жанре. Подпитывая свой разум новыми впечатлениями, вы стимулируете творческие силы.
Также может помочь смена обстановки - работа в кафе, парке, Coworking space вместо домашнего кабинета. Дайте мозгу новые стимулы!
Вести дневник продуктивности
Еще один полезный инструмент, который помогает заставить себя работать - ведение дневника продуктивности. Каждый вечер записывайте 3 пункта:
- Что сегодня планировали сделать
- Что реально удалось сделать
- Причины, по которым не удалось выполнить все запланированное (если такие есть)
Регулярный анализ поможет понять, что именно мешает вам быть продуктивным. Может, вы слишком много планируете на день, а может не хватает силы воли. Дневник укажет на "слабые места", над которыми стоит поработать.
Проводить "инвентаризацию"
Рекомендуется раз в месяц делать оценку своей продуктивности - "инвентаризацию" достижений и неудовлетворительных результатов. Задайте себе вопросы:
- Какие цели я ставил перед собой в начале месяца? Выполнил ли я их?
- Что мне удавалось хорошо? Что можно считать своими победами?
- Что не удалось реализовать и почему?
- Что нужно изменить в своей системе работы, чтобы быть эффективнее?
Такой регулярный аудит поможет объективно оценить свою продуктивность и внести необходимые коррективы в распорядок дня, привычки, планирование. А главное - избавиться от ощущения, что вы работаете, но ничего не добиваетесь.
