Современный ритм жизни приводит к постоянному стрессу и нервному напряжению. Особенно остро это ощущают женщины, на плечи которых ложится множество обязанностей. Как же научиться расслабляться и снимать напряжение в повседневной жизни? В этой статье мы рассмотрим 7 простых и действенных способов для женщин вернуть душевное равновесие.
1. Причины стресса и напряжения
Современные женщины постоянно испытывают стресс из-за быстрого темпа жизни, множества обязанностей и высоких ожиданий общества. По данным опросов, около 75% женщин чувствуют себя эмоционально опустошенными и испытывают нервное напряжение несколько раз в неделю. А это, все же, совсем не мало и плохо влияет на общее самочувствие.
Основные причины стресса для женщин:
- Высокая загруженность на работе, нехватка времени
- Совмещение карьеры и воспитания детей
- Выполнение большего объема домашних обязанностей
- Необходимость успевать и соответствовать ожиданиям
Постоянное напряжение приводит к эмоциональному выгоранию, проблемам со здоровьем, конфликтам в семье. Как отмечают многие психологи "Хронический стресс опасен для женского организма. Он является причиной головных болей, бессонницы, снижения иммунитета".
Чтобы вовремя заметить накапливающееся напряжение, обращайте внимание на такие симптомы:
- Постоянное беспокойство и тревога
- Раздражительность по мелочам
- Усталость и быстрая утомляемость
- Мышечное напряжение, боли в спине и шее
- Скачки давления, учащенное сердцебиение
2. Отслеживание стрессовых ситуаций
Чтобы выявить основные факторы, вызывающие напряжение, ведите дневник стрессовых ситуаций. Каждый вечер кратко опишите 2-3 эпизода за день, когда вы ощутили стресс, и вашу реакцию на них. Например:
Ситуация: Не успела забрать ребенка из садика вовремя из-за задержки на работе.
Реакция: Раздражение, чувство вины.
Со временем вы начнете замечать закономерности того, что вызывает у вас стресс. Это позволит искать способы избегания или конструктивного реагирования в таких ситуациях.
3. Физическая активность
Занятия спортом - один из самых эффективных способов борьбы с нервным напряжением и стрессом. Физические нагрузки помогают выплеснуть отрицательные эмоции и восстановить душевное равновесие. При выборе вида активности ориентируйтесь на свои предпочтения и возможности.
"Регулярные тренировки снижают уровень стрессового гормона кортизола на 30-50%. Улучшается настроение и качество сна", - фитнес-инструктор Анна С.
Полезные виды активности:
- Йога - успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение
- Бег и ходьба - улучшает настроение за счет выработки эндорфинов
- Плавание - расслабляет и убирает стрессы
- Танцы - дают выход эмоциям, заряжают энергией
Начните с 20-30 минут занятий 3-4 раза в неделю. Со временем можно увеличить продолжительность и интенсивность. Главное - систематичность и постоянство.
4. Здоровое питание
Правильное питание - залог хорошего самочувствия и спокойного состояния. В рационе должно быть достаточно:
- Клетчатки - овсянка, отруби, фрукты и овощи
- Магния - зеленые листовые овощи, орехи, бобовые
- Витамина B - мясо, рыба, крупы, яйца
- Полиненасыщенных жирных кислот - лосось, орехи, оливковое масло
Ограничьте сладкое, фастфуд, газировку - это усилит напряжение. Вместо кофе пейте травяные чаи с мелиссой или пустырником. Придерживайтесь режима 3-4х разового питания небольшими порциями. Таким образом, правильное питание помогает сделать нервную систему более крепкой, снижает уровень тревожности и стресса, помогает мягче реагировать на сложные ситуации.
"Правильно организованное питание - мощное оружие в борьбе со стрессом", - врач-диетолог Катя П.
5. Хобби и творчество
Увлечения и хобби помогают отвлечься от негативных мыслей и стрессовых ситуаций. Выделите время на занятия, которые доставляют удовольствие и приносят позитивные эмоции. Это могут быть:
- Рисование, лепка
- Игра на музыкальном инструменте
- Чтение художественной литературы
- Коллекционирование
- Фотография
Попробуйте новые виды творчества, запишитесь на курсы по интересующему хобби. Увлечения помогут развить новые навыки, открыть таланты и вдохновить на позитивные перемены в жизни.
6. Общение с близкими
Общение с друзьями и родными - отличный способ снять напряжение и поднять настроение. Организуйте регулярные встречи за чашкой кофе или совместные занятия спортом, творчеством. Поделитесь своими проблемами, обсудите волнующие темы. Близкие люди помогут найти выход из сложной ситуации и дадут добрый совет.
"Общение с друзьями действует как психотерапия - снимает тревогу, дарит позитив", - психолог Аня Б.
Если затрудняетесь наладить регулярное общение, поищите единомышленников в интернете или запишитесь в оффлайн-клуб по интересам. Со временем знакомства перерастут в крепкие дружеские связи.
7. Медитация
Медитация - доказанный способ снятия стресса, нервного напряжения и тревоги. Даже 10-15 минут в день помогут достичь внутреннего спокойствия. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит. Успокаивайте блуждающий ум, возвращаясь к ощущениям тела.
Медитация на регулярной основе научит контролировать эмоции и не реагировать излишне остро на стрессовые ситуации. Вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно.
8. Прогулки на природе
Прогулки, особенно на природе, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Дышите свежим воздухом, любуйтесь пейзажами, обращайте внимание на красоту вокруг. Можно добавить легкие физические упражнения. После 30-40 минут вы почувствуете прилив бодрости и вдохновения. Как известно, регулярные прогулки позволяют отвлечься от всего вокруг, заняться собой и своими мыслями.
"Созерцание природы помогает сбросить напряжение и стресс лучше, чем час медитации", - натуралист Иван П.
9. Ароматерапия
Ароматерапия чудесно расслабляет и успокаивает нервную систему. Добавьте в ванну или поставьте в аромалампу масла лаванды, иланг-иланга, нероли. Вдыхание ароматов поможет снять напряжение и тревогу. Также можно делать расслабляющий массаж с эфирными маслами. Главное, чтобы аромат был приятным и не раздражал человека. Разумеется, стоит подумать и об аллергии на тот или иной аромат.
10. Обращение к специалисту
Если напряжение не проходит, а перечисленные способы не помогают, возможно, требуется помощь специалиста - психолога или психотерапевта. Не бойтесь обращаться к профессионалам - иногда человеку извне легче разглядеть истинные причины проблем.
В процессе консультаций вы сможете глубже изучить свои страхи, установки, найти новые цели и способы реагирования на стрессовые ситуации. Часто нескольких встреч достаточно, чтобы по-новому взглянуть на жизнь.
