Не хотите идти на скучную учебу в школе? Или желаете остаться дома вместо того, чтобы ехать с родителями к бабушке? Как бы там ни было, иногда бывает нужно слегка поднять температуру. В этой статье мы расскажем о проверенных способах сделать это безопасно и без вреда для здоровья.
Нормальная температура тела человека
Диапазон нормальной температуры тела для взрослого человека составляет от 35,5 до 37°C. Если измерять температуру в подмышечной впадине, то обычно она находится в пределах 36,6°C. Однако это лишь усредненное значение.
На самом деле у каждого человека есть своя индивидуальная норма температуры тела, которая может немного отличаться от статистических данных. Кроме того, температура может изменяться в течение дня: утром она немного ниже, вечером - чуть выше.
На колебания температуры тела влияют такие факторы:
- возраст человека
- пол
- фаза менструального цикла у женщин
- интенсивность обменных процессов
- физическая активность
- прием пищи
- эмоциональное состояние
- окружающая температура
Поэтому не стоит волноваться, если ваша температура немного отклоняется от среднестатистической. Главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо и не появлялось тревожных симптомов.
Когда стоит беспокоиться о сниженной температуре
Если температура тела человека опускается ниже 35°C, говорят о гипотермии - состоянии, при котором организм теряет больше тепла, чем вырабатывает. Причиной обычно становится сильное переохлаждение.
В медицине выделяют 3 стадии гипотермии в зависимости от показателей температуры:
- Легкая (32-35°C) - озноб, дрожь, бледность кожи.
- Средняя (28-32°C) - спутанность сознания, замедленная речь.
- Тяжелая (ниже 28°C) - потеря сознания, кома.
К факторам, вызывающим снижение температуры тела, относятся:
- Длительное нахождение на холоде
- Некоторые заболевания и инфекции
- Прием определенных лекарств и наркотиков
- Эндокринные нарушения
- Истощение организма
Опасными симптомами умеренной и тяжелой гипотермии являются:
- Спутанность сознания
- Замедленная, невнятная речь
- Апатия и вялость
- Потеря сознания
- Бледная, холодная и сухая кожа
При появлении таких тревожных признаков необходимо срочно вызвать врача, так как состояние может ухудшаться вплоть до комы и остановки жизненно важных функций организма.
Можно ли искусственно повысить температуру
Мнения экспертов по поводу целесообразности искусственного повышения температуры расходятся.
По словам врача-терапевта Иванова И.И., организм сам компенсирует небольшое снижение температуры, поэтому бессмысленно пытаться обмануть терморегуляцию извне.
С другой стороны, в некоторых ситуациях имеет смысл немного увеличить температуру тела. Например, чтобы согреться после переохлаждения или облегчить симптомы простуды.
Если измеренная температура чуть ниже 36°C, но человек чувствует себя нормально, то предпринимать какие-либо действия, скорее всего, не требуется. В этом случае организм сам компенсирует небольшое отклонение от своей индивидуальной нормы.
Однако при желании можно воспользоваться безопасными способами слегка увеличить температуру. Рассмотрим некоторые из них.
Физическая активность
Занятия спортом или другая физическая активность могут помочь разогреть тело и немного поднять температуру. Во время работы мышц вырабатывается больше тепла, что приводит к повышению температуры.
Для этой цели подойдут упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, например бег, плавание, езда на велосипеде. Примерно 15-20 минут интенсивной кардио-нагрузки могут прибавить до 2°C.
Чтобы разогреться без спортивных снарядов, можно применить комплекс из таких упражнений:
- прыжки на месте
- приседания
- подъем на носки
- выпады
- имитация бега
- отжимания
Главное выполнять все в быстром темпе и следить за дыханием. Но имейте в виду, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом перед интенсивными нагрузками.
Таким образом, умеренные физические упражнения - достаточно безопасный способ немного увеличить температуру тела и согреться.
Питание для поддержания тепла в теле
Питание тоже играет важную роль в регуляции температуры тела. Некоторые продукты могут усилить термогенез - процесс выработки тепла организмом.
К таким продуктам относятся:
- Острая пища с перцем чили
- Имбирь
- Корица
- Чеснок
Для согревания организма рекомендуется употреблять калорийную пищу. Углеводы дают энергию, необходимую для поддержания нужной температуры тела.
Вот примеры горячих блюд, которые можно приготовить, чтобы согреться изнутри:
- Суп из овощей с имбирем и перцем
- Каша с корицей
- Чай с медом
- Тушеное мясо с чесноком
Для холодной погоды рекомендуется комплексный обед, сочетающий суп, второе блюдо и горячий напиток. Это обеспечит организм достаточным количеством калорий.
Внешние источники тепла
Один из самых быстрых способов согреться - использовать внешние источники тепла. Например:
- Принять горячий душ или парную
- Посидеть у радиатора отопления
- Использовать грелку
- Надеть теплую одежду
Преимущество этого метода в том, что он позволяет быстро нагреть поверхность тела. Кроме того, прогреть можно конкретную область - ту, где ощущается наибольший дискомфорт.
Однако внешнее тепло не проникает глубоко и не дает долговременного эффекта. Поэтому его лучше комбинировать, например, с приемом горячей пищи.
Контроль температуры воздуха
На тепловое состояние человека влияет температура воздуха в помещении. Оптимальный диапазон - 22-25°С.
Чтобы согреться можно:
- Увеличить температуру на термостате обогревателя
- Воспользоваться кондиционером в режиме обогрева
- Перейти в более теплое помещение
Повышение температуры воздуха позволяет быстро согреться. Но в морозную погоду рекомендуется комбинировать этот метод с теплой одеждой, чтобы избежать переохлаждений при выходе на улицу.
Специальные дыхательные практики
Существуют особые дыхательные техники, позволяющие немного повысить температуру тела.
Например, практика туммо из тибетского буддизма включает специальные визуализации в сочетании с дыханием. За счет этого можно прибавить 1-2°С за 10 минут.
Однако такие методы требуют тренировки под руководством опытного инструктора. Не стоит экспериментировать самостоятельно, чтобы не навредить здоровью.
Безопасность при повышении температуры
Хотя описанные методы повышения температуры достаточно безопасны, стоит соблюдать некоторые меры предосторожности.
В частности, резко повышать температуру не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них это может спровоцировать приступ.
Также стоит контролировать свое самочувствие во время процедур. При появлении слабости, головокружения, одышки их нужно прекратить.
Не стоит доводить температуру выше 37-37,5°C. Более высокие цифры уже опасны для здоровья.
Мифы о вредных способах
Существует мнение, что температуру можно поднять при помощи вредных веществ вроде грифеля от карандаша. Однако это очень опасно для здоровья!
Также ходят слухи о якобы "народных" средствах типа смеси сахара с йодом. На самом деле употреблять йод внутрь категорически запрещено!
В целом, не стоит пробовать сомнительные советы по резкому повышению температуры. Лучше остановиться на проверенных безопасных способах.
Частые вопросы
Рассмотрим ответы на наиболее популярные вопросы о повышении температуры тела.
- Вопрос: Можно ли замерзнуть, если температура тела 36,5°C? Ответ: При такой температуре вполне можно ощущать дискомфорт и озноб. Но до опасной гипотермии еще далеко.
- Вопрос: Сколько можно поднять температуру физическими упражнениями? Ответ: Обычно на 1-2°C за 15-20 минут интенсивной тренировки.
- Вопрос: Какая температура считается высокой? Ответ: Выше 37°C уже следует насторожиться и проконсультироваться с врачом.
Итак, мы рассмотрели различные безопасные способы слегка повысить температуру тела при необходимости. Ключевое - соблюдать меры предосторожности и не перебарщивать, чтобы не навредить здоровью.
