Многие из нас чрезмерно остро реагируют на происходящее, принимают все близко к сердцу. Это может быть изнурительно и мешать нормальной жизни. Давайте разберемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
Причины чувствительности
Существует несколько основных факторов, которые определяют, насколько человек склонен принимать все близко к сердцу:
- Психологические особенности личности. К таким особенностям относят повышенную тревожность, мнительность, застенчивость.
- Влияние воспитания и окружения. Если в детстве нас приучали к тому, что мы должны угождать окружающим и заслуживать их одобрение, это может сформировать чрезмерную чувствительность.
- Особенности нервной системы. Люди с ослабленной нервной системой более подвержены стрессам и чувствительны к раздражителям.
Конкретные ситуации, которые обычно тяжело переносят такие люди:
- Критика и неодобрение окружающих
- Конфликты и ссоры
- Отказ в чем-либо или игнорирование
- Публичные выступления
- Стресс на работе или учебе
Практически любая неприятность, даже самая незначительная, может вызвать бурную эмоциональную реакцию и долгие переживания.
Последствия
Чрезмерная чувствительность имеет много негативных последствий:
- Нарушение эмоционального баланса, частые и резкие смены настроения
- Проблемы в отношениях с окружающими из-за обидчивости и ранимости
- Ухудшение физического и психологического здоровья, риск неврозов и депрессий
- Снижение жизненной активности, мотивации и продуктивности
Иногда говорят: я все принимаю близко к сердцу и плачу, очень хочу от этого избавиться.
Как видим из приведенной цитаты, многие остро ощущают эту проблему и ищут пути ее решения. Чрезмерная чувствительность действительно может существенно подорвать качество жизни и отравлять существование.
Советы по преодолению чувствительности
Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуют следующие методы:
- Работать над повышением самооценки, уверенности в себе и своих силах. Необходимо научиться ценить и любить себя.
- Ограничить круг близкого общения, чтобы снизить влияние токсичных людей и ситуаций.
- Найти интересное хобби, увлечение, работу для конструктивного выхода эмоций.
- При необходимости обратиться к психологу или освоить методики саморегуляции.
Также важно выработать привычку контролировать свои мысли, не позволяя им бесконтрольно накручивать проблемы там, где их нет. Полезно использовать позитивные утверждения и визуализацию желаемого результата. Ниже приведена простая таблица с пошаговой инструкцией данной методики:
| Шаг 1 | Осознайте, что текущая ситуация или слова собеседника привели к негативной реакции и переживаниям. |
| Шаг 2 | Мысленно скажите себе утверждение: «Я контролирую свои эмоции и не позволю им управлять мной». |
| Шаг 3 | Представьте себя в этой ситуации спокойным, уверенным и счастливым человеком. |
Вопрос читателя: "Воспринимаю все близко к сердцу и затем мучаюсь?" - к сожалению, эта черта характерна для многих людей. Однако с помощью описанных выше методик ее можно взять под контроль и научиться жить спокойнее и радостнее.
Как научиться ценить свою чувствительность
Несмотря на очевидные сложности, повышенная чувствительность имеет и положительные стороны. Главное - научиться их замечать и ценить.
- Такие люди умеют глубоко сопереживать другим, они более отзывчивы и добры.
- Они развивают в себе лучшие человеческие качества - сострадание, милосердие, альтруизм.
- Более тонкое восприятие помогает глубже понимать других людей.
Известные чувствительные личности
Многие выдающиеся люди также отличались повышенной чувствительностью. Например:
- Поэты и писатели: А.С. Пушкин, Ф.М. Достоевский, В. Вульф
- Композиторы: П.И. Чайковский, В.А. Моцарт
- Художники: В. Ван Гог, К. Моне
Их тонкая душевная организация помогала создавать истинные шедевры, отражать в творчестве весь спектр человеческих эмоций.
Как сделать чувствительность силой
Итак, все принимаю близко сердцу, и это не всегда плохо. Как же сделать так, чтобы эта особенность характера работала на нас?
- Развивать в себе сильные стороны - доброту, отзывчивость, интуицию.
- Находить конструктивные способы выражения эмоций.
- Выбирать профессию и хобби, где ценится эмоциональность.
- Принимать себя со всеми особенностями и учиться ими управлять.
Как помочь близким чувствительным людям
Если вы замечаете чрезмерную ранимость у своих близких, вот что можно сделать:
- Проявлять заботу и деликатность в общении с ними.
- Помочь осознать ценность их лучших качеств.
- Поддержать в трудной ситуации, выслушать, дать мудрый совет.
- Предложить заняться совместным творчеством или другой созидательной деятельностью.
Таким образом можно не только облегчить их эмоциональное состояние, но и помочь раскрыть потенциал.
Как жить спокойно и счастливо
Близко к сердцу, тяжело на душе - к сожалению, эта поговорка часто отражает реальность чувствительных натур. Однако каждый может научиться беречь свои нервы и обрести внутренний покой и радость. Главное - идти вперед с верой в себя и поддержкой близких!
Почему одни люди более чувствительны, чем другие
Интересный вопрос - почему у одних людей наблюдается повышенная чувствительность и ранимость, в то время как другие гораздо легче справляются с неприятностями. Ученые выделяют несколько возможных причин:
- Генетическая предрасположенность
- Особенности темперамента и характера
- Стиль воспитания в детстве
Также на уровень чувствительности могут влиять перенесенные психологические травмы, жизненные невзгоды, хронические заболевания и другие факторы.
Методы снижения чувствительности
Если ваша повышенная ранимость значительно осложняет жизнь, есть смысл поработать над этой проблемой. Вот несколько действенных методов:
- Тренировка навыков эмоциональной саморегуляции
- Психотерапия
- Развитие стрессоустойчивости и ассертивности
Также очень важна поддержка и понимание со стороны близких людей. Не стоит замыкаться в себе с проблемой.
Психологические типы личности
Психологи выделяют принимаю тип личности, которому свойственно глубоко реагировать на происходящее и все принимаю близко сердцу. Таких людей называют эмоционально-лабильными или сензитивными. Им трудно разделять объективную реальность и собственные переживания.
Противоположный тип - эмоционально-стабильные личности. Их отличает высокий самоконтроль, они менее подвержены влиянию эмоций при принятии решений.
Как влияет культура на проявление эмоций
Считается, что представители некоторых национальностей и культур более эмоциональны. Например, темпераментные итальянцы или артистичные французы.
В то же время в азиатских и скандинавских странах не принято выражать эмоции открыто, люди более сдержаны и скрытны. Такие культурные различия тоже влияют на то, как мы проявляем чувства.
Экспрессивные и импрессивные типы
Экспрессивные личности легко проявляют эмоции вовне. Импрессивные, напротив, оставляют переживания внутри себя. Представители обоих типов могут остро реагировать на ситуацию, просто по-разному это выражают.
Как повышенная чувствительность связана с творчеством
Интересно, что многие выдающиеся деятели искусства обладали повышенной эмоциональностью и чувствительностью. Возможно, именно это помогало им с такой глубиной проникать в человеческую душу и создавать бессмертные произведения.
Однако за этот дар приходилось расплачиваться психологическими трудностями, душевными страданиями, нервными срывами.
Как чувствительность помогает в профессии
Есть профессии, где повышенная чуткость и эмпатия - безусловное преимущество. Это врачи, психологи, учителя, социальные работники.
Тонкое понимание людей позволяет этим специалистам лучше чувствовать состояние пациента или клиента, найти индивидуальный подход, оказать необходимую поддержку.
Как воспитать в себе бóльшую стрессоустойчивость
Чтобы снизить чувствительность к стрессовым факторам, эксперты рекомендуют:
- Заниматься медитацией и дыхательными практиками
- Больше бывать на природе
- Соблюдать режим труда и отдыха
Как научиться адекватно реагировать на критику
Воспринимать критику спокойно, не принимая все на свой счет, можно, если:
- Проанализировать ее объективно, отделив эмоции
- Попросить уточнить детали, если что-то непонятно
- Поблагодарить за полезную обратную связь
Почему важно работать над собой
Хотя чувствительность - врожденная особенность, со временем можно научиться лучше ею управлять. Работа над собой, психологическая помощь дадут возможность жить спокойнее и плодотворнее.
