Чужие мнения могут сильно повлиять на наше самочувствие и решения. Но есть простые способы научиться не реагировать на них и жить в гармонии с собой. Узнайте в этой статье 7 действенных советов, которые помогут вам перестать заботиться о чужих словах и взглядах.
Почему мы так сильно реагируем на мнение окружающих?
Согласно теории зеркального "я" американского социолога Чарльза Кули, наше представление о себе формируется на основе того, что, как нам кажется, другие думают о нас.
Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.
Это объясняет, почему мы придаем такое большое значение мнениям окружающих. По данным исследований, 67% людей признали, что их самооценка напрямую зависит от чужих оценок.
В основе этой зависимости лежит фундаментальная человеческая потребность в принадлежности - стремлении быть принятым социальной группой, частью которой мы себя ощущаем. Когда кто-то высказывает нам неодобрение, мы воспринимаем это как угрозу нашему статусу в группе.
Другая причина - социальное давление и ожидания. Каждый из нас вырос в обществе с определенными правилами и стереотипами. Иногда чужие мнения буквально "программируют" нас вести себя так, а не иначе.
Мы боимся осуждения и критики, если вдруг отклонимся от общепринятых норм. Этот страх заставляет нас постоянно оглядываться на других в поисках одобрения и стараться соответствовать их ожиданиям.
Например, когда коллега делает замечание по поводу вашего внешнего вида или манеры речи. Или когда родственники критикуют ваши жизненные выборы. В таких ситуациях сложно удержаться от обиды или гнева в ответ на чужие слова.
Однако в наших силах научиться не придавать им столь большого значения. Прежде всего, стоит понять, почему мы так остро реагируем на мнение других людей. И что эту реакцию можно контролировать.
Напоминание: люди думают о вас гораздо реже, чем вам кажется
Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.
Это высказывание американской писательницы Этель Барретт как нельзя лучше отражает реальное положение вещей. У большинства людей хватает собственных проблем и ежедневных забот, которыми они куда больше озадачены.
Итак, как перестать обращать внимание на чужое мнение? Согласно исследованиям психологов, в среднем человек думает о себе в 5 раз чаще, чем о других. Поэтому когда нам кажется, что окружающие критически настроены и осуждают нас, скорее всего, это искаженное восприятие из-за.
В такие моменты важно остановить поток самоедства и задать себе вопрос: "А что если мои опасения - это всего лишь иллюзия?" Далее можно воспользоваться простым чек-листом.
- Есть ли у меня реальные доказательства того, что обо мне плохо думают?
- Или я просто домысливаю и наделяю собеседника своими страхами?
- Могу ли я нейтрально взглянуть на ситуацию и пересмотреть свои выводы?
Если ответы скорее положительные, то ваши опасения скорее всего преувеличены. Найдите в себе силы отпустить негатив и не придавать такого значения мнимым проблемам.
Формулировка собственных убеждений и ценностей
Чтобы легче абстрагироваться от чужих слов, важно ясно осознавать, во что вы сами верите. Составьте топ из 5-10 главных жизненных ценностей, которыми вы руководствуетесь. Это могут быть открытость, семья, саморазвитие, здоровье и так далее.
Когда у вас будет перед глазами этот список приоритетов, гораздо проще будет понять, из-за каких ценностных расхождений чаще всего возникает дискомфорт в общении с другими.
Например, для вас свобода и независимость важнее стабильности и финансовой обеспеченности. Поэтому критика вашего рискованного бизнес-проекта со стороны более консервативных родственников задевает вас.
Однако если вы ясно осознаете разницу ценностных установок, то сможете спокойно отнестись к таким высказываниям. Ведь для вас приоритетом является не заработок, а возможность творческой самореализации. Это не дает повода чувствовать себя неправым или расстраиваться.
То же самое касается разногласий во мнениях с друзьями и знакомыми. Не стоит осуждать себя только лишь потому, что ваши взгляды расходятся с общепринятыми. Главное, чтобы они не противоречили вашим личным принципам и ценностям.
Определив для себя приоритеты и моральные установки, вы сможете намного тверже отстаивать свои убеждения. И не станете так сильно зависеть от одобрения со стороны.
Умение четко выражать свое мнение
Наряду с осознанием собственных ценностей, важно научиться доносить свою позицию до собеседника. Согласно опросам, почти половина людей (45%) в спорных ситуациях предпочитают не высказывать свое мнение, лишь бы не конфликтовать.
Однако постоянно идти на поводу у других - точный способ потерять уважение к себе. Когда речь заходит о вопросах принципиальных для вас, постарайтесь твердо, но корректно отстоять свою позицию.
Для этого придерживайтесь нескольких правил ведения конструктивного диалога:
- Спокойный, уверенный тон, без агрессии.
- Уважение к мнению оппонента.
- Аргументация своей точки зрения фактами.
- Готовность выслушать аргументы другой стороны.
- Поиск компромисса.
Рассмотрим пример диалога с коллегой по поводу назначения сроков проекта, если для вас приоритетом являются гибкость и креативность, а для оппонента - порядок и предсказуемость.
| Вы: | Я считаю, сжатые сроки могут негативно повлиять на качество итогового результата. Давайте обсудим, как совместить и ваши приоритеты, и мои. |
| Оппонент: | Но мы же не можем нарушать изначальный план. Тогда все полетит к чертям! |
| Вы: | Я понимаю вашу позицию. Действительно, соблюдение сроков очень важно. Но по данным аналитиков в сфере UI/UX дизайна, небольшая гибкость в 8 из 10 случаев положительно влияет на креативность разработки. Давайте найдем компромисс? |
Как видно из примера, ключевое слово здесь обращать внимание на позицию собеседника и искать точки соприкосновения, не впадая в крайности.
Рефлексия собственных приоритетов
Зачастую мы обращать чрезмерное внимание на ожидания других просто потому, что плохо понимаем, чего хотим сами. Полезно время от времени останавливаться и задавать себе откровенные вопросы.
- Что на данный момент приносит мне радость и удовлетворение?
- Что является приоритетом номер один в моей жизни?
- Какие цели или амбиции не дают мне покоя уже долгое время?
Отвечая предельно честно, вы гораздо яснее увидите собственные интересы, ценности и стремления. А значит, реже будете обращать внимание на посторонние мнения.
Отделение информационного шума
Сегодня на нас обрушивается такой поток информации, что разум теряется в домыслах и мнениях. В угоду чужим вкусам мы порой забываем, чего хотим сами. Поэтому еще один полезный навык - научиться фильтровать ненужный «шум».
Проверяйте любые утверждения, прежде чем принимать их на веру. Кто говорит? Какая у него мотивация? Есть ли доказательства сказанному? Каковы возможные альтернативные точки зрения?
Подвергая информацию сомнению, вы остаетесь верны своей позиции и гораздо меньше поддаетесь манипуляциям.
Устранение внутренних конфликтов
Самое пагубное влияние на нас оказывают не внешние голоса, а наши собственные, внутренние конфликты. Когда то, что хочет ваше Я настоящее, расходится с ожиданиями Я идеального.
Порой мы слишком критично оцениваем свои поступки и решения. И даже если окружающие нас не осуждают, осуждает внутренний голос совести. Тут уже стоит разобраться в глубинных противоречиях и найти пути гармонизации.
Например, обратиться к психологу, чтобы разложить по полочкам аргументы «за» и «против» того или иного выбора, который вызывает внутренние метания. И либо найти недостающие доводы, либо смириться с противоречиями как с неизбежной данностью.
Работа над уверенностью в себе
Зачастую мы так остро реагируем на чужие слова из-за внутренней неуверенности. Когда сомневаешься в себе, любая критика воспринимается как удар и выбивает из колеи.
В таком случае стоит работать в двух направлениях. Во-первых, научиться принимать даже резкие замечания конструктивно, не усугубляя и без того шаткую самооценку. Во-вторых, постепенно ее восстанавливать с помощью практик саморазвития.
Принятие критики без обид
Первое, что стоит сделать при нелицеприятном отзыве - досчитать про себя до 10, прежде чем реагировать. Эта нехитрая техника позволит сбить волну эмоций и взглянуть на ситуацию трезво.
Затем разберитесь - а что в словах собеседника объективно верно? Какая доля критики основана на фактах? Признайте, что крупица истины может быть даже в самых резких высказываниях. А дальше отсеять зерна от плевел.
И наконец, поблагодарите за честный отзыв (каким бы горьким он ни был) и пообещайте трезво все обдумать. Такая позиция творит чудеса - вместо оборонительной реакции вы сохраняете контроль и устанавливаете здоровые границы общения.
Проактивная работа над улучшением себя
Конечно, зависимость от чужого одобрения никуда не денется, если не работать и над своим внутренним миром. В большинстве случаев она проистекает из глубокой неуверенности в своих силах и страха ошибки.
Чтобы искоренить подобный страх, полезно регулярно ставить перед собой небольшие сложные задачи и затем их выполнять. Пусть даже они будут вначале вдвойне тяжелыми из-за вашего саботажа. Но пройдя их, вы обретете веру в собственные способности. А от чужих мнений станете гораздо менее зависимым.
Окружение единомышленников
И последний важный момент - выбор ближайшего круга общения. Когда рядом находятся люди с похожими ценностями и интересами, гораздо легче оставаться собой.
В такой среде вы чувствуете понимание и поддержку, вам не нужно постоянно корректировать свое поведение в угоду чужим ожиданиям. И подпитывая друг друга позитивной энергетикой, вы намного быстрее достигаете личных и общих целей.
Конечно, ожидать полного единодушия во всем не стоит. Но хотя бы в главных вопросах важно искать созвучные души. Это снимает многие внутренние противоречия и вы перестаете обращать внимание чужое мнение.
