Привычки играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Они влияют на наше поведение, принятие решений, здоровье и отношения с окружающими. В этой статье мы разберем, какие бывают привычки, как они формируются и как от них избавиться.
Определение привычек
Привычка — это действие, которое человек совершает регулярно и автоматически. С течением времени оно входит в повседневную рутину и становится потребностью. Например, чистить зубы по утрам, пить кофе после обеда, разговаривать на повышенных тонах и т.д.
По определению психологов, привычка состоит из трех компонентов:
- сигнал;
- рутина;
- вознаграждение.
Сигнал запускает цепочку действий, которая называется рутиной. После выполнения действия человек получает вознаграждение в виде удовольствия, экономии времени или других бонусов. Это подкрепляет привычку и закрепляет ее. Существует несколько способов классифицировать привычки в зависимости от разных критериев.
По происхождению
- Врожденные — генетически обусловленные особенности человека. Например, ходить, дышать, рефлекторные реакции.
- Приобретенные — сформировались в течение жизни под влиянием среды и личного опыта. Сюда относятся большинство привычек.
По влиянию на жизнь
- Полезные — улучшают здоровье, развивают личность, повышают продуктивность. К ним относятся занятия спортом, чтение, планирование и др.
- Вредные — разрушают физическое и психическое здоровье человека. Например, курение, переедание, procrastination.
- Нейтральные — не оказывают существенного влияния на жизнь человека. К ним относят различные поведенческие паттерны вроде почесывания носа или покачивания ногой.
Далее мы рассмотрим полезные и вредные привычки более подробно.
По сфере деятельности
Привычки могут проявляться в разных областях нашей жизни:
- гигиенические (чистка зубов, мытье рук)
- трудовые (соблюдение режима работы)
- коммуникативные (избегание конфликтов)
- интеллектуальные (самообразование)
- физические (занятия спортом)
Причины возникновения привычек
Почему у нас формируются те или иные привычки? На это влияют разные факторы.
По данным исследований, примерно 45% наших повседневных действий обусловлены привычками, а не сознательным выбором.
Основные причины возникновения привычек:
- Генетика. Некоторые особенности поведения заложены на генетическом уровне и передаются по наследству.
Есть ли у вас семейные черты, которые повторяются из поколения в поколение? Поделитесь в комментариях.
- Воспитание в детстве. Многие модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием родителей и окружения.
Какие из ваших детских привычек сохранились до сих пор?
Остальные причины мы рассмотрим в следующем разделе о формировании привычек.
Как формируются привычки
Согласно исследованиям, привычки проходят несколько этапов своего становления:
| 1 этап | Появление сигнала |
| 2 этап | Выполнение действия (рутины) |
| 3 этап | Получение вознаграждения |
На первом этапе возникает некий сигнал или стимул, запускающий цепочку событий. Это может быть время дня, место, эмоциональное состояние и т.д. Например, вид кофейной чашки по утрам.
Далее следует рутина — само действие, которое мы совершаем. В нашем случае, это приготовление и питье кофе.
И наконец, мы получаем приятные ощущения от выполненного действия: бодрость, вкусный аромат кофе, общение с коллегами. Это и есть вознаграждение, которое подкрепляет связь сигнал-рутина и закрепляет привычку выпивать кофе по утрам.
Такая последовательность этапов напоминает домино. Как только падает первая костяшка в виде сигнала, запускается вся цепочка событий, ведущая к вознаграждению. Поэтому привычки иногда сравнивают с домино.
Привычки — это невидимые нити, тянущиеся сквозь время, связывающие нас с прошлым и ведущие в будущее.
Какие еще интересные метафоры привычек вы знаете? Поделитесь в комментариях.
На формирование конкретной привычки влияют и другие факторы:
- Частота повторений. Чем чаще мы совершаем какое-то действие, тем быстрее оно становится автоматическим.
Окончание первой части статьи. Далее пойдет рассмотрение полезных и вредных привычек, а также советы по избавлению от последних.
Полезные привычки
Полезные привычки улучшают качество нашей жизни и приносят пользу. Рассмотрим самые распространенные из них.
- Занятия спортом. Регулярные тренировки имеют целый ряд преимуществ: укрепляют здоровье, помогают контролировать вес, улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. Любите бегать по утрам? Делаете зарядку? Поделитесь своими спортивными привычками.
- Здоровое питание. Полезные продукты, регулярный прием пищи, умеренные порции - этим хороши правильные пищевые привычки. Они обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
- Ранний подъем. Вот какие бывают привычки. Является полезным и утренний подъем, так как позволяет высвободить время для себя, не отвлекаясь на дневные дела. Утренние часы самые продуктивные.
Какие бывают привычки гигиены и опрятности
Соблюдение правил личной гигиены важно для предотвращения заболеваний и поддержания здоровья. Сюда относятся:
- Чистка зубов
- Мытье рук
- Проветривание помещений
Регулярное чтение книг расширяет кругозор, развивает воображение, улучшает память. Какие книги вы посоветуете для саморазвития?
Вредные привычки
Бывают привычки оказывают разрушительное действие на организм и психику человека. Рассмотрим наиболее пагубные.
- Курение. Самая опасная привычка, ежегодно уносящая жизни миллионов курильщиков. Вызывает различные виды рака, болезни легких и сердца. Табачный дым содержит более 70 канцерогенов.
- Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к печеночной недостаточности, панкреатиту, энцефалопатии и другим смертельно опасным заболеваниям.
- Переедание. Избыточный калорийный рацион и постоянный перекус приводят к ожирению и диабету. Эта проблема особенно актуальна в развитых странах.
Как избавиться от вредных привычек
Хотя вредные привычки крепко укоренились в подсознании, от них можно избавиться. Для этого потребуются воля и терпение. Рассмотрим основные стратегии.
Неопределенные намерения вроде "брошу курить" не работают. Лучше сформулировать точную, измеримую цель. Например, отказаться от сигарет в течение месяца.
- Выявить причины. Нужно понять глубинные мотивы, которые заставляют вас цепляться за вредную привычку. Это поможет найти действенные способы борьбы с ней. Вместо вредной деятельности найдите альтернативу. Например, вместо курения можно жевать резинку или семечки.
- Избегать соблазнов. Не храните дома сигареты и алкоголь, не заходите в курительные комнаты - так вы убережете себя от срыва.
- Получать поддержку. Расскажите друзьям и близким о своем решении отказаться от вредной привычки. Их одобрение придаст сил бороться.
Поделитесь в комментариях, какие еще есть действенные способы отучить себя от пагубных привычек.
Поддержание полезных привычек
Чтобы полезная привычка прижилась, нужно приложить некоторые усилия. Вот несколько советов как это сделать:
- Постепенность. Начинайте с малого - 5-10 минут занятий спортом или 1 страницы книги в день. Со временем увеличивайте нагрузку.
- Связать с уже существующей привычкой. Привяжите новое действие к тому, что делаете регулярно. Например, читайте после чистки зубов.
- Создать триггеры. Окружите себя напоминаниями, которые будут запускать нужное действие - записки, будильники.
- Не пропускать повторения. Даже если нет желания или времени, выделите пару минут на привычку, чтобы не разорвать цепочку.
- Поощрять себя. Награждайте себя за регулярное выполнение - лакомством, фильмом, новой вещью. Это усилит мотивацию.
Формировать привычки может быть легко и приятно.
