Жизнь каждого человека наполнена стрессами и проблемами. Как же научиться относиться к ним проще и сохранять спокойствие? В этой статье мы дадим 3 простых и действенных совета.
Принимайте жизнь такой, какая она есть
Жизнь неидеальна, и это нормально. Не стоит стремиться к недосягаемому совершенству во всем. Вместо этого научитесь ценить и радоваться мелочам:
- Любите простые радости: общение с близкими, любимая еда, хорошая музыка.
- Наслаждайтесь каждым моментом, даже обыденными вещами вроде утреннего кофе или прогулки на свежем воздухе.
Также важно понять, что в жизни есть вещи, которые вы не в силах контролировать:
- Погода
- Мнение окружающих о вас
- Действия других людей
Как относиться ко всему проще и спокойнее? Примите тот факт, что полный контроль невозможен. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить вы.
Измените свое мышление
Отношение к жизни начинается с нашего мышления. Вот несколько советов, как настроить свой разум на позитив:
Не драматизируйте события. Например, опоздание на работу на 5 минут - еще не конец света.
Также не стоит заниматься самоедством из-за ошибок. Лучше проанализировать, что пошло не так, и двигаться дальше. Кому-то поможет вести дневник позитивных моментов, чтобы всегда помнить о хорошем в своей жизни.
| Не додумывайте и не ждите худшего | Сосредоточьтесь на реальности здесь и сейчас |
Например, если кто-то прошел мимо, не поздоровавшись, не стоит придумывать причины. Скорее всего, человек просто о чем-то задумался. Тревожные мысли о будущем тоже лучше отставить. Как относиться ко всему проще и спокойнее? Живите настоящим моментом!
Позаботьтесь о себе
Хотя забота о других важна, не стоит забывать и о своих нуждах. Вот что можно сделать:
Избавляйтесь от токсичных отношений
Окружающие нас люди оказывают большое влияние на наше настроение и мировоззрение. Если кто-то постоянно расстраивает вас или вызывает стресс, подумайте, стоит ли продолжать общение.
Например, коллега, который критикует все ваши идеи или начальник, склонный к выговорам. Такие токсичные отношения только мешают относиться ко всему проще спокойнее.
Занимайтесь тем, что приносит радость
Хобби, спорт, творчество - что угодно, лишь бы вам это нравилось. Выделите время для любимых занятий. Это поможет:
- Расслабиться и отвлечься от проблем
- Почувствовать удовольствие и радость
- Повысить самооценку от достижения целей
Балуйте и любите себя
Относитесь к себе не как к рабочей лошадке, а как к любимому человеку:
- Дарите себе подарки, даже просто one piece цветочек
- Хвалите себя за достижения
- Делайте то, что приятно лично вам
Так проще легче относиться жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Научитесь говорить "нет"
Не берите на себя обязательства, к которым не готовы. Умейте отказывать, если просьба вас сильно обременит.
Ваше спокойствие и комфорт не менее важны, чем чьи-то ожидания
Конечно, будьте вежливы. Но твердое и аргументированное "нет" лучше, чем обещание, которое не сможете выполнить. Это поможет относиться ко всему спокойнее.
Планируйте свой день
Составляя подробный план на день, вы избавите себя от лишних переживаний. Выделите время для отдыха и будьте гибки - если что-то пошло не так, спокойно скорректируйте план.
Окружите себя позитивными людьми
Общение с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми благотворно повлияет и на ваше мировосприятие. Друзья, которые умеют радоваться мелочам и не унывать в трудностях, помогут вам тоже относиться ко всему проще.
Заведите домашнее животное
Пушистый комочек рядом с вами поднимет настроение и отвлечет от переживаний. Прогулки с собакой, игры с котенком, уход за аквариумными рыбками - забота о питомце дарит множество позитивных эмоций.
Путешествуйте как можно чаще
Изменение обстановки благотворно влияет на психику. Откройте для себя новые места, познакомьтесь с другими культурами, кухнями, традициями. Это поможет по-новому взглянуть на привычные вещи.
Ведите дневник
Заведите тетрадку и каждый день записывайте 3 приятных или радостных момента, случившихся с вами. Это поможет сосредоточиться на позитиве и легче относиться жизни.
Научитесь прощать
Негативные эмоции из-за чьих-то действий или слов только отравляют вам жизнь. Попробуйте простить обидчика - возможно, он и не хотел причинить боль. Так вы обретете душевный покой.
Медитируйте
Ежедневная практика медитации помогает научиться отпускать тревожные мысли и жить в гармонии с собой. Выделите хотя бы 10-15 минут утром на то, чтобы побыть наедине с собой, очистить разум.
Следите за речью
Как мы говорим, так и живем. Замените жалобы и нытье на слова оптимизма и благодарности - это настроит вас на позитив.
Заведите хобби
Найдите себе увлечение по душе, которое будет приносить удовольствие и помогать расслабиться после трудного дня. Любимое хобби - отличный способ относиться ко всему спокойнее.
Слушайте вдохновляющие подкасты
Включите перед сном или во время прогулки аудиозапись с мотивирующей речью. Это настроит вас на позитив и поможет по-новому взглянуть на привычные вещи.
Питайтесь правильно
Плохое питание влияет на настроение и мировосприятие. Употребляйте больше полезных продуктов - фруктов, овощей, цельных злаков. Избегайте фастфуда, сладостей и газировки. Это придаст вам сил и бодрости.
Заведите ежедневные привычки
Распланируйте свой день так, чтобы каждый день вы делали хотя бы пару приятных для себя вещей - слушали любимую музыку, пили ароматный чай, гуляли на свежем воздухе. Это поможет сохранять душевный комфорт.
Не реагируйте сразу
Если что-то или кто-то вывел вас из себя, постарайтесь сначала успокоиться, а уже потом отвечать. Так ваш ответ будет более продуманным и конструктивным.
Делайте комплименты близким
Говорите чаще приятные слова окружающим - хвалите, благодарите. Это улучшит ваши отношения и настроит вас самих на позитив.
Заведите традиции
Придумайте ритуалы, которые будут приносить радость и повторяться регулярно. Например, посиделки с друзьями по выходным или пикник с семьей раз в месяц. Это создаст ощущение стабильности.
Следите за своим телом
Физические упражнения, йога, стретчинг, массаж - все это улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и помогает расслабиться. Регулярные тренировки также вырабатывают «гормоны счастья».
Сократите потребление новостей
Постоянный поток негатива из СМИ может вызывать тревогу и раздражение. Ограничьте время, которое вы тратите на просмотр новостей, и выбирайте позитивные источники.
Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться с переживаниями самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам наладить эмоциональное состояние и научиться позитивному мышлению.
Ведите благодарственный дневник
Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны судьбе сегодня. Это могут быть даже самые незначительные события вроде вкусного обеда или приятного разговора с коллегой.
Улыбайтесь!
Звучит банально, но улыбка действительно задает нужный эмоциональный тонус. Улыбаясь без повода, вы будто бы обманываете мозг, заставляя его думать, что вам хорошо. Так постепенно это станет реальностью.
Пейте больше воды
Обезвоживание организма влияет на настроение и способность концентрироваться. Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, чтобы чувствовать себя бодрее.
Высыпайтесь
Недосып ухудшает когнитивные функции мозга, вызывая раздражительность и тревожность. Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Для хорошего настроения нужно не менее 7 часов сна.
Дышите правильно
Глубокое диафрагмальное дыхание восстанавливает душевное равновесие и снимает стресс. Делайте такие дыхательные упражнения по 5-10 минут в день.
Слушайте расслабляющую музыку
Медитативная релакс-музыка снимает тревогу и напряжение. Включайте такие композиции на ночь или во время работы - это поможет относиться ко всему спокойнее.
Уделяйте время саморазвитию
Читайте вдохновляющие книги, слушайте поучительные подкасты, посещайте развивающие семинары. Расширяя свой кругозор, вы станете мудрее и спокойнее.
Не торопитесь
Спешка и постоянная нехватка времени провоцируют стресс. Планируйте дела так, чтобы у вас был запас времени. Никуда не опаздывайте, все делайте размеренно. Это позволит сохранять спокойствие.
Делайте перерывы на отдых
Во время работы или учебы регулярно делайте короткие 5-10-минутные перерывы, чтобы размяться, прогуляться и расслабиться. Можно выпить чаю, помедитировать или послушать музыку. Это восстановит силы.
Отдыхайте на природе
Свежий воздух, зелень деревьев, щебетание птиц умиротворяют и расслабляют. Хотя бы раз в неделю выезжайте на пикник или длительную прогулку в парк - это вернет душевное равновесие.
Заведите ежедневник
Отмечайте в нем свои достижения, записывайте вдохновляющие цитаты, рисуйте что-то приятное. Такой креативный дневник поднимет настроение и добавит позитива в жизнь. Представьте, как приятно будет перечитывать его через несколько лет.
Обнимайте близких
Объятия повышают уровень окситоцина - гормона счастья и доверия. Обнимая родных и друзей, вы будете чувствовать себя счастливее и спокойнее. Ведь не зря говорят, что пять объятий в день работают лучше психолога и позволяют ощущать счастье.
