Самообладание - что это значит и как его проявить

Самообладание - это способность человека сохранять спокойствие и ясность ума в стрессовых ситуациях. Это качество позволяет принимать взвешенные решения даже под давлением обстоятельств.

Определение самообладания

Самообладание - это контроль над своими эмоциями и поведением. Человек с развитым самообладанием способен "сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях" . Такой человек действует обдуманно, а не импульсивно.

Самообладание тесно связано с понятиями самоконтроля и выдержки. Однако самоконтроль подразумевает в большей степени контроль над внешним проявлением эмоций, а самообладание - над внутренними переживаниями.

Проявления самообладания в поведении:

• спокойная и взвешенная речь;
• отсутствие суетливых или хаотичных движений;
• твердость принимаемых решений.

Значение самообладания

Самообладание дает человеку серьезные преимущества в критических ситуациях. Вместо паники и хаотичных действий самообладание позволяет "действовать обдуманно и рассудительно в любых обстоятельствах" . Это особенно важно, когда от правильности решений зависят жизнь и здоровье людей.

Человек с хорошим самообладанием не впадает в панику и не допускает панических настроений в своем коллективе.

Кроме кризисных ситуаций, самообладание полезно проявлять в повседневном общении - это повышает авторитет и уважение окружающих:

• способность внушать людям чувство уверенности;
• влияние на настроение собеседников.

Однако чрезмерный контроль эмоций также имеет недостатки - он может привести к эмоциональному выгоранию и проблемам в личных отношениях из-за недостатка открытости и искренности.

Причины потери самообладания

К основным причинам временной потери самообладания относятся:

1. Накопление стрессовых факторов или "раздражителей".
2. Превышение индивидуального "порога терпения".
3. Неумение распознавать и игнорировать мелкие раздражители.

Таким образом, чаще всего самообладание теряется постепенно, а не мгновенно. Человек проходит через несколько стадий эскалации конфликта. На ранних этапах еще можно взять себя в руки и не допустить потери контроля.

Как развить самообладание

Самообладание можно развить, используя различные методы и техники. К основным из них относятся:

1. Анализ триггеров, вызывающих потерю контроля.
2. Техники релаксации и дыхательные практики.
3. Медитации для обретения душевного спокойствия.

Также полезно мысленно проигрывать различные конфликтные ситуации заранее и продумывать правильную тактику поведения.

Самообладание позволяет избежать неправильных действий, поступая рассудительно даже в самых сложных обстоятельствах – именно тогда, когда это нужнее всего.

Для закрепления навыка можно использовать специальные упражнения и тренировки. Например, ежедневно повторять про себя установки вроде: "Я полностью контролирую свои эмоции и действия" .

Таким образом, при желании и упорных тренировках самообладание может развить любой человек, даже если эта способность не была у него от природы.

Упражнения для тренировки самообладания

Регулярные упражнения помогут быстрее выработать навык самообладания.

Полезные дыхательные упражнения:

• Медленный глубокий вдох через нос на счет 1-2-3, задержка дыхания на счет 1-2-3, медленный полный выдох через рот на счет 1-2-3-4-5-6.
• Диафрагмальное дыхание: одна рука на животе, вторая на груди. Дышим животом, стараясь не задействовать грудную клетку.

Для имитации стрессовых ситуаций можно использовать следующие техники:

1. Представить типичный конфликтный разговор и мысленно смоделировать его с разными вариантами реакций, выбирая наиболее конструктивный.
2. Попросить знакомого оказывать на вас словесное давление, критиковать или оскорблять, при этом сохраняя невозмутимость как можно дольше.

Самообладание в повседневной жизни

Самообладание как навык формируется постепенно, на основе ежедневных упражнений и коррекции привычных моделей поведения. Для этого полезно:

• Каждый вечер анализировать стрессовые эпизоды дня и обдумывать оптимальную реакцию.
• Использовать техники релаксации в повседневной жизни: например, диафрагмальное дыхание в пробках или очередях.
• Повторять про себя аффирмации вроде: "Я хладнокровен и рассудителен" .

Мифы о самообладании

Существует несколько распространенных мифов о самообладании:

1. Самообладание - врожденное качество, которое либо есть, либо нет.
2. Эмоциональные люди априори не способны развить выдержку и самоконтроль.
3. Самообладание уместно лишь в критических ситуациях, в обычной жизни оно не так важно.

Однако все эти утверждения являются заблуждениями. Как мы уже выяснили ранее, самообладание, что это - навык, который может развить в себе любой желающий при помощи тренировок.

Исторические примеры самообладания

Из истории известно немало примеров самообладания в критической ситуации:

• Александр Матросов закрыл амбразуру немецкого дзота в 1943 году, пожертвовав собой ради прорыва обороны.
• Юрий Гагарин продемонстрировал полное самообладание во время аварии корабля "Восток" в 1961 году, что позволило ему спастись.

Проявляя выдержку, эти люди совершили героические поступки. Их пример показывает, насколько важно самообладание, что это в экстремальных условиях.

Как сохранить достигнутый результат

Чтобы сохранить и развить навык самообладания, полученный в ходе тренировок, важно:

1. Периодически возвращаться к отработке упражнений, чтобы поддерживать форму.
2. Анализировать и корректировать свое поведение - не допускать возврата старых привычек.
3. Использовать якоря - аффирмации или ритуалы, которые помогают войти в нужное состояние самоконтроля.

Регулярная оценка своего самообладания, что это также поможет заметить спад навыка на ранней стадии и скорректировать свои усилия для дальнейшего прогресса.

Преодоление страхов с помощью самообладания

Одна из важных задач в развитии самообладания - научиться справляться со своими страхами. Ведь неконтролируемый страх может полностью парализовать волю и способность здраво мыслить.

Чтобы преодолеть конкретный страх, можно:

1. Постепенно увеличивать интенсивность контакта со страшным раздражителем, пока он не перестанет вызывать сильную реакцию.
2. Анализировать иррациональность страха, его несоответствие реальной опасности.
3. Использовать техники релаксации и медитации непосредственно в ситуации столкновения со страхом.

Преимущества самообладания для лидера

Лидер, обладающий самообладанием, получает целый ряд преимуществ:

• Способность в кризисной ситуации принимать взвешенные решения и брать ответственность на себя.
• Умение сохранять спокойствие и ясность рассудка, чтобы вывести команду из сложного положения.
• Авторитет и уважение последователей, готовых идти за самообладанным лидером.

Влияние на переговорный процесс

В ходе любых переговоров важно сохранять хладнокровие и контроль над эмоциями. Иначе есть риск:

• Уступить из-за страха потерять выгодную сделку.
• Пойти на невыгодные условия под давлением или угрозами.
• Сорваться на крик из-за оскорбительных высказываний.

Самообладание позволяет избежать этих ошибок и добиться максимально выгодного результата.

Пути дальнейшего развития

Для тех, кто хочет развить самообладание на профессиональном уровне, существуют различные пути, в том числе:

• Тренинги личностного роста с отработкой навыка в реальных стрессовых ситуациях.
• Курсы по управлению гневом и преодолению страхов.
• Психологическое консультирование для работы с глубинными причинами потери контроля.