Укладывание ребенка спать - это целый ритуал, который для многих родителей превращается в напряженное испытание каждый вечер. Ребенок капризничает, плачет, не хочет ложиться в кроватку, а родители нервничают и раздражаются. Но есть несколько эффективных способов, как расслабить малыша перед сном, чтобы процесс укладывания проходил спокойно и радостно.
Причины напряжения и плача
Прежде чем переходить к рекомендациям, давайте разберемся, почему дети плохо засыпают:
- Нарушен режим дня. Ребенок ложится спать в разное время, не выработался четкий ритм сна и бодрствования.
- Перевозбуждение перед сном. Родители играют с ребенком, крутят на руках, щекочут - малыш раззадоривается вместо того, чтобы успокоиться.
- Некомфортные условия для сна. Яркий свет, шум от телевизора, холод или жара в комнате мешают расслабиться.
- Ребенок не научился засыпать самостоятельно, а только на руках у родителей или с соской/бутылочкой.
Чаще всего проблемы возникают из-за сочетания нескольких факторов. Давайте разберем подробнее, как расслабить ребенка перед сном в каждом конкретном случае.
Установите четкий распорядок дня
Ритмичность очень важна для хорошего сна. Придерживайтесь одних и тех же часов подъема и отхода ко сну, следите, чтобы дневной и ночной сон длились столько, сколько нужно в данном возрасте.
Установите для себя правило: начинаем собираться ко сну за 30 минут до намеченного времени. Не ждите, когда ребенок начнет зевать и тереть глаза - будет уже поздно.
Чем более размеренный уклад жизни, тем спокойнее и быстрее малыш будет засыпать. Со временем у него вырабатывается рефлекс: определенная последовательность событий автоматически настраивает на сон.
Избегайте перевозбуждения
За полчаса до сна переключитесь на спокойные немного скучноватые занятия вроде:
- Тихие игры (кубики, мозаика).
- Рисование.
- Чтение книжек.
- Лепка.
- Пазлы.
Избегайте подвижных игр, громкой музыки, ярких мультфильмов. Все это стимулирует активность и не дает малышу расслабиться.
Позаботьтесь о комфортных условиях
Как расслабить ребенка перед сном? Создайте уют в спальне:
- Проветрите и слегка охладите комнату. Оптимальная температура 18-20 градусов.
- Затемните окна, чтобы не проникал свет.
- Уберите отвлекающие предметы, оставив только самое необходимое.
- Включите проигрыватель с записью колыбельных или звуков природы.
- Положите в кроватку любимую игрушку ребенка.
Комфортные условия помогут быстрее расслабиться и уснуть. Постарайтесь, чтобы все было неизменно: такой же полумрак, та же музыка, тот же плюшевый мишка.
Расслабляющий вечерний ритуал
Хорошо зарекомендовали себя следующие способы расслабить ребенка:
- Теплая расслабляющая ванна с аромамаслами.
- Массаж и поглаживание.
- Кормление/соска – успокаивает и вызывает сонливость.
- Покачивание, раскачивание на руках или в коляске.
- Тихие колыбельные песни.
- Чтение сказки монотонным голосом.
| Длительность ритуала | Не меньше 30 минут |
| Порядок действий | Постоянный, без изменений |
Такая вот размеренная, приятная процедура вырабатывает условный рефлекс, расслабляет и настраивает на сон. Главное, чтобы все элементы ритуала повторялись каждый день в одной и той же последовательности.
Приучите засыпать самостоятельно
Если малыш привык засыпать только на руках, с соской или в движении (в коляске), попробуйте отучить его от этих привычек. Положите ребенка в кроватку в состоянии легкой сонливости, но не полностью спящим. Посидите рядом, погладьте, успокойте. Не берите на руки при первых же протестах.
Постепенно увеличивайте время, когда малыш находится в кроватке в состоянии дремоты. Он должен научиться засыпать самостоятельно, а не только переноситься из состояния сна на руках в кровать.
Понадобится некоторое время, но ребенок обязательно научится! Главное – терпение и постоянство.
Совместный сон
Если все стандартные методы не помогают расслабить ребенка перед сном, попробуйте полежать вместе с ним. Как вариант, прилягте рядышком в его кроватке. Физический контакт, тепло и запах мамы успокаивают малыша. Полежите в обнимку минут 10-15, пока он не заснет. Затем можно тихонько ускользнуть.
Совместный дневной сон хорошо помогает от перевозбуждения. Ночью лучше избегать, чтобы не сформировалась пагубная привычка, от которой потом трудно отказаться.
Плюсы и минусы разных методов
Давайте теперь разберем подробнее достоинства и недостатки описанных выше способов:
- Режим дня. Безусловно, четкий распорядок очень важен. Однако иногда родители превращают его в догму и требуют от малыша засыпать буквально по часам, невзирая на его реальное состояние. Такой подход может вызвать протест и еще большее возбуждение.
- Тихие игры перед сном. Хороший способ, но не всегда реализуемый. Дети бывают очень упрямы и не желают расставаться с игрушками, особенно если это новая увлекательная игра. Приходится идти на хитрости или прямое настаивание.
- Комфортные условия. Бесспорный плюс, который, к сожалению, не все родители учитывают. Яркий свет, шум, жара или холод действительно могут не давать уснуть.
- Расслабляющий ритуал. Обычно хорошо работает, но требует времени, сил и последовательности от родителей. Бывает тяжело каждый вечер выдерживать положенные 30 минут ритуала, особенно если ребенок капризничает.
Самостоятельное засыпание - трудный путь, но единственно верный в долгосрочной перспективе. Малыш должен научиться сам регулировать свое состояние.
Советы опытных родителей
Послушаем теперь мнение тех, кто на собственном опыте прошел через этапы воспитания и столкнулся с проблемами детского сна.
Начинайте собираться ко сну за час до намеченного времени. Пусть это входит в привычку, как что-то само собой разумеющееся. И тогда вечером не придется никого торопить и пилить.
Я очень люблю массаж и поглаживания перед сном. Для меня это еще и возможность побыть наедине с ребенком, поговорить по душам. А для него - получить долю ласки и внимания.
Как видите, все родители так или иначе отмечают важность наличия определенной церемонии или ритуала перед сном. И в то же время гибкого подхода, а не фанатичного следования распорядку.
Помощь специалиста
Если ни один из описанных способов не помогает расслабить ребенка перед сном, возможно, есть какие-то более серьезные причины. Стоит обратиться к специалистам:
- Детскому неврологу.
- Детскому психологу.
- Сомнологу.
Врач поможет определить, нет ли медицинских противопоказаний: нарушений работы ЦНС, гиперактивности, расстройств сна. А психолог - разобраться в эмоциональном состоянии и психологических проблемах.
Альтернативные методы
Помимо традиционных способов, существуют и некоторые альтернативные методы, которые помогают расслабиться и заснуть:
- Ароматерапия. Приятные ненавязчивые ароматы способствуют расслаблению. Добавьте в воздух спальни ребенка аромат лаванды, ванили, мяты или лимона. Используйте аромалампу, аромадиффузор или просто подушечки с наполнителем.
- Музыкотерапия. Успокаивающая музыка благотворно влияет на нервную систему. Включите тихую релаксирующую мелодию без слов. Хорошо подойдут звуки природы: пение птиц, шум моря, дождь.
- Фитотерапия. Некоторые травяные сборы помогают расслабиться и улучшают сон. Попробуйте давать ребенку перед сном теплое молоко с мелиссой, пустырником, мятой или валерианой.
- Гомеопатия. Существуют специальные гомеопатические препараты для улучшения детского сна. Они полностью безопасны, поэтому их можно применять даже у грудничков. Проконсультируйтесь с врачом о целесообразности использования.
- Рефлексотерапия. Массаж и легкое поглаживание определенных точек на кистях, стопах, ушных раковинах стимулирует процессы расслабления и засыпания. Здесь желательна консультация специалиста.
Подходите творчески к решению проблемы. Комбинируйте разные способы для усиления эффекта. Со временем вы обязательно найдете свою уникальную формулу идеального вечернего ритуала.
Советы психологов
Рассмотрим рекомендации детских психологов, как справиться с проблемами засыпания у малышей:
- Исключите травмирующий опыт. Если раньше процесс укладывания сопровождался слезами, криками, насилием - ребенок может бояться идти спать. Нужно избавиться от травмирующих воспоминаний и заменить их спокойным позитивным опытом.
- Не драматизируйте. Если вы нервничаете и злитесь во время укладывания - ребенок тоже напрягается. Сохраняйте спокойствие несмотря ни на что.
- Дайте выбор. Предоставьте малышу иллюзию контроля. Спросите, в какой пижамке он хочет спать, какие книжки почитать, какие игрушки взять с собой и т.д.
- Поиграйте перед сном. Если ребенок возбужден, качните его на мяче, побегайте, весело повизжите. Выплеск эмоций поможет расслабиться.
- Не форсируйте сон. Не кладите спать силком раньше времени. Лучше немного задержать, но добиться спокойного перехода ко сну без плача и капризов.
Попробуйте применить эти советы - возможно, они станут хорошим дополнением к уже используемым вами методикам и помогут наладить процесс засыпания.
Помощь при разных проблемах
Давайте разберем, какие конкретные методы могут помочь при тех или иных сложностях со сном у детей:
- Частые ночные просыпания. Причиной может быть нарушение гигиены сна. Убедитесь, что спальня ребенка темная, тихая и прохладная. Постарайтесь не брать малыша на руки при ночных пробуждениях.
- Ранние подъемы. Вероятней всего, ребенок ложится спать слишком рано и высыпается рано утром. Попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на 30-60 минут позже.
- Отказ идти спать. Скорее всего, причина кроется в неправильной подготовке ко сну. Необходимо выдерживать ритуал: ванна - массаж - сказка каждый вечер.
- Плач и капризы при укладывании. Возможно, ребенок перевозбужден или не готов спать в данный момент. Понаблюдайте за его состоянием и отложите укладывание на 30-60 минут.
- Страх темноты. Оставляйте ночник или щелку в двери, чтобы было немного света. Посидите рядом, пока малыш не уснет. Постепенно увеличивайте темноту.
Подберите подходящее решение под каждую конкретную проблему - и наверняка добьетесь успеха.
Что делать родителям
Заботливое и спокойное отношение родителей к самим себе является ключом к успешному укладыванию ребенка спать. Поговорим отдельно о том, как сохранить спокойствие и терпение родителям в процессе укладывания ребенка:
- Позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, находите время для отдыха и хобби. Только спокойная, умиротворенная мама сможет успокоить ребенка.
- Наберитесь терпения. Поймите, переходный период может длиться долго. Не ждите быстрых результатов. Проявляйте любовь и заботу даже в моменты истерик.
- Попросите помощи близких. Договоритесь, чтобы вечером вас кто-то подменял хотя бы на час. Распределение обязанностей снимет стресс и напряжение.
- Найдите единомышленников. Пообщайтесь в родительских чатах и форумах с теми, кто столкнулся с такой же проблемой. Поддержка очень важна.
Не забывайте о важности собственного психологического комфорта и здоровья, ведь от этого зависит спокойствие и уверенность, которые передаются детям. Набравшись терпения и любви к себе, вы сможете обеспечить ласковую и уютную обстановку, которая способствует удачному засыпанию малыша.
