Школьники часто жалуются на нехватку времени. На самом деле, проблема кроется в неумении его правильно планировать. Давайте разберемся, как научиться эффективно распределять свое время, чтобы успевать не только готовить уроки, но и отдыхать.
Почему у школьников не хватает времени
По данным опросов, около 40% подростков испытывают постоянный дефицит времени. У них практически не остается часов на полноценный отдых, увлечения и общение с друзьями из-за большого объема учебной нагрузки.
Основными причинами нехватки времени у школьников являются:
- Перегруженность учебной программой и внеурочными занятиями.
- Неумение концентрироваться и сосредоточиться на выполнении заданий.
- Отсутствие четкого плана распределения времени между различными делами.
Длительный недосып, хронический стресс и физическое перенапряжение из-за большого количества задач могут привести к резкому ухудшению здоровья и снижению успеваемости учеников.
Неумение рационально использовать время - одна из основных причин трудностей современных школьников. Иногда они выполняют лишь 60% от того, что могли бы сделать при правильной организации.
Что такое тайм-менеджмент и зачем он нужен школьникам
Тайм-менеджмент - это система методов и инструментов для планирования и контроля времени с целью повышения эффективности его использования.
Главными преимуществами осознанного управления временем для учеников являются:
- Повышение продуктивности и результативности при выполнении задач.
- Оптимизация расходов личного времени и сил.
- Возможность вписать в расписание не только учебу, но и отдых с хобби.
Подросткам приходится учитывать ряд особенностей при использовании тайм-менеджмента:
- Большой объем заданного школьной программой материала.
- Необходимость совмещать учебу с дополнительными занятиями и кружками.
- Периодически возникающая сложность с самоорганизацией и лень.
Тем не менее, исследования подтверждают: овладение навыками планирования и тайм-менеджмента для школьников позволяет более эффективно выполнять необходимый объем дел, не допуская перегрузок.
Как определить “пожирателей” времени
Чтобы научиться управлять личным временем, сначала необходимо понять, на что и почему вы его тратите. Это подразумевает два вида анализа:
- Самоанализ.
- Анализ внешних факторов.
Для начала рекомендуется пройти тесты или вести в течение недели дневник расхода времени, подробно фиксируя все занятия и затраченное на них количество минут/часов.
Затем необходимо проанализировать окружающие отвлекающие факторы в школе и дома: шум, много людей, яркие объекты, которые прерывают концентрацию внимания.
Среди же внутренних "пожирателей" времени школьников чаще всего встречаются:
- Социальные сети и видеохостинги (Вконтакте, YouTube).
- Компьютерные игры.
- Неспособность отказать одноклассникам.
- Откладывание скучных дел "на потом".
- Переключение внимание при выполнении заданий.
По данным опросов, подростки в среднем тратят от 2 до 4 часов ежедневно на развлечения в интернете и онлайн общение в ущерб учебе. Эти показатели можно значительно снизить с помощью тайм-менеджмента.
Как поставить цели и спланировать время по методу SMART
Первый шаг на пути к эффективному тайм-менеджменту для школьников - это постановка целей и планирование расписания. Для этого подходит методика SMART.
S - Specific (конкретные).
M - Measurable (измеримые).
A - Achievable (достижимые).
R - Relevant (актуальные).
T - Time-based (ограниченные во времени).
Инструментами для планирования могут выступать:
- Ежедневники и еженедельники.
- Ментальные карты.
- Таблицы Excel.
При составлении личного плана и распорядка дня важно:
- Определить приоритетные дела.
- Рассчитать необходимые временные затраты на каждое из них.
- Распределить задачи по конкретным дням недели и часам суток.
- Заранее зарезервировать время на отдых, сон и развлечения.
Полезные привычки для успешного тайм-менеджмента
Чтобы приучить себя к осознанному отношению ко времени, рекомендуется выработать несколько полезных навыков.
Один из самых известных - правило 60/30, подразумевающее 30-минутные интервалы интенсивной умственной деятельности, после которых нужно делать обязательные перерывы.
Также широко применяется «помидорный» режим: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха, и так до 6 «помидоров» подряд.
Многие эксперты советуют тщательно планировать утренние и вечерние часы для выполнения домашних заданий и подготовки к занятиям - в это время учеба дается легче.
Как анализировать эффективность тайм-менеджмента
Чтобы понимать, насколько хорошо удается придерживаться намеченного распорядка и планов, важно регулярно оценивать свои успехи в тайм-менеджменте.
Рекомендуется каждую неделю анализировать, насколько запланированные задачи удавалось выполнить, не возникало ли постоянно отставание от графика. При необходимости вносить корректировки.
Показателями эффективности могут служить:
- Количество задач, решенных за конкретный отрезок времени.
- Объем времени, потраченного впустую.
- Оставшееся свободное время после занятий.
Полезные инструменты для тайм-менеджмента школьников
Для ведения личного планирования и учета времени сегодня существует множество бесплатных приложений и сервисов.
Среди наиболее популярных можно выделить:
- Google Календарь.
- Trello.
- Tomatotimer.
- Forest.
Как родители могут помочь своим детям освоить тайм-менеджмент
На примере взрослых членов семьи ребенку будет проще понять важность умения планировать и ценить свое время. Родители могут:
- Помочь проанализировать расход времени школьником.
- Контролировать соблюдение составленного распорядка дня.
- Поощрять ребенка за успехи в тайм-менеджменте.
Профессиональная помощь: когда обращаться к психологам и тайм-менеджерам
Если подросток не может самостоятельно справиться с планированием времени, имеет смысл обратиться к специалистам.
Признаками, указывающими на необходимость профессиональной помощи, являются:
- Резкое ухудшение оценок.
- Эмоциональное выгорание.
- Полная потеря мотивации.
Виды возможной поддержки:
- Консультации детского психолога.
- Тренинги личной эффективности.
- Разовые консультации тайм-менеджера.
Обзор популярных курсов по тайм-менеджменту для школьников
Сегодня существует немало специальных программ обучения навыкам планирования времени для подростков в формате групповых занятий, вебинаров или онлайн-курсов.
К наиболее востребованным относятся:
- Тренинги в Центрах психологической помощи.
- Программа "Управление временем" компании Cleverence.
- Онлайн-курс "Лайфхаки" на платформе Учи.ру.
Стоимость услуг психологов и лайф-коучей по тайм-менеджменту
Средняя цена консультации психолога по вопросам личной эффективности составляет 2000 рублей за 1 час.
Групповые тренинги обойдутся от 3000 до 7000 рублей за 8-16 ак.часов.
Индивидуальные занятия с лайф-коучем или тайм-менеджером могут стоить от 4000 руб./час.
Кейсы: истории успеха школьников в тайм-менеджменте
Многие подростки смогли значительно оптимизировать свое время и повысить продуктивность благодаря осознанному планированию:
- Ольга Л., 15 лет: "Я высвободила по 2 часа в день, отказавшись от бесцельного "серфинга" по интернету. Это позволило мне записаться на танцы и почитать книги по вечерам".
- Вова учился в 7 классе и часто жаловался, что не успевает сделать уроки - после школы у него тренировки по футболу, потом он гуляет с друзьями или играет в приставку. В итоге домашнее задание он начинал делать после 10 вечера и ложился спать за полночь, из-за чего на следующий день в школе с трудом мог сосредоточиться.
Определение основных "пожирателей" времени
С помощью родителей Вова проанализировал, на что тратит свое свободное время. Выяснилось, что после школы он проводит во дворе с друзьями около 2-3 часов, затем еще часа полтора играет в приставку. Так уходило 4-5 часов, которые можно было потратить более разумно.
Составление режима дня с учетом приоритетов
Вова решил, что его главным приоритетом должна быть учеба, поэтому он составил четкий режим дня, где на домашние задания он стал отводить фиксированное время с 17 до 19 часов.
Поощрения за соблюдение режима
Чтобы стимулировать Вову придерживаться нового распорядка, родители договорились, что если в течение месяца он будет укладываться в отведенное на уроки время, не перенося их на ночь, то получит в подарок новый футбольный мяч.
Достигнутые результаты
Результат превзошел все ожидания! Вова не только стал все успевать с домашними заданиями, но и подтянул несколько хвостов по предметам, где у него были пробелы в знаниях. Он ложился спать в 22:30 вместо полуночи, из-за чего стал более выспавшимся и внимательным на уроках.
Дальнейшее закрепление навыков
Чтобы закрепить приобретенные навыки планирования, Вова решил продолжить отмечать в ежедневнике, на что тратит время, и раз в неделю обсуждать результаты с родителями, чтобы оперативно реагировать в случае срыва графика.