Панический ужас может настичь каждого в самый неподходящий момент. Что делать, если вдруг перехватило дыхание, сердце стучит, а страх за жизнь не дает двинуться с места? Давайте разберемся в причинах этого состояния и найдем способы с ним бороться.
1. Симптомы панического ужаса
Ключевые проявления панического ужаса:
- учащенное сердцебиение
- одышка, ощущение, что не можешь глубоко вдохнуть
- боль или жжение в груди
- тошнота, расстройство желудка
- головокружение, нарушение зрения
- дрожь в теле, озноб или жар
- ощущение нереальности происходящего
- страх смерти или потери рассудка
Паническая атака развивается внезапно, очень быстро достигает пика и длится около 15 минут. Это крайне неприятное состояние, когда человек теряет контроль и не может повлиять на симптомы волевым усилием.
По статистике, паническим расстройством страдают около 4% населения. Обычно первые приступы случаются в подростковом или молодом возрасте.
Испытывая панический ужас, люди боятся умереть прямо на месте и ищут помощи у врачей, но обследования не находят причин
У многих с паническими атаками развивается агорафобия - боязнь открытых пространств, толпы, общественного транспорта. Люди избегают ситуаций, где приступ может застать врасплох вдали от помощи.
2. Предпосылки и причины
Существует комплекс факторов, провоцирующих приступы панического ужаса:
- Биологические и генетические предрасположенности
- Психологические травмы, пережитые в прошлом
- Острые стрессовые ситуации
- Дисбаланс нервной системы
- Недостаток кислорода в крови, избыток углекислого газа
- Чрезмерное употребление кофеина
Зачастую паническое расстройство проявляется на фоне хронических стрессов или в результате единичного сильного стрессового воздействия на уязвимую нервную систему.
| Норма кислорода в крови | 95-100 мм рт.ст. |
| Критический порог кислорода | 60 мм рт.ст. |
При снижении уровня O2 в крови ниже 60 мм рт.ст. могут возникать симптомы панического ужаса.
Избыточное потребление кофеина усугубляет течение панического расстройства
3. Методы диагностики
Диагностика панического расстройства включает:
- Сбор жалоб - выявление характерных симптомов во время приступов
- Оценка наследственности и психологических факторов риска
- Физикальное обследование и лабораторные анализы для исключения соматических заболеваний
- Консультация психиатра и/или медицинского психолога
4. Способы лечения
Для борьбы с паническими атаками применяют:
- Медикаментозную терапию: антидепрессанты, транквилизаторы
- Психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия, медитации
- Изменение образа жизни: режим дня, питание, физические нагрузки, ограничение кофеина
- Постепенное погружение в тревожные ситуации для преодоления фобий
5. Преодоление агорафобии
Людям с выраженной агорафобией тяжело выходить из дома. Чтобы справиться с этой фобией, используют поэтапное погружение в пугающие ситуации:
- Небольшая прогулка возле дома
- Поездка на автобусе на 1-2 остановки
- Посещение магазина в непиковое время
- Пребывание в людных местах в сопровождении близких
Такой подход помогает адаптироваться и снизить тревогу. Важно не торопиться и не перегружать себя.
6. Рекомендации по профилактике
Для предотвращения приступов панического ужаса важно:
- Выявлять и избегать провоцирующие факторы
- Освоить методы релаксации и дыхательные техники
- Поддерживать позитивный эмоциональный фон
- Заниматься йогой, медитацией, аутотренингом
Также рекомендуется придерживаться здорового образа жизни: режим дня, сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон.
7. Кейс: как я справился с паническими атаками
Мои проблемы с паническими атаками начались в студенчестве на фоне хронических стрессов. Я стал замечать, что в людных местах у меня учащается пульс, подкашиваются ноги, кружится голова. Это очень мешало учебе и работе.
Первые приступы
Первая сильная паническая атака случилась в метро. Я едва смог выбраться на станции, пришлось вызывать такси. После этого случая я стал избегать общественного транспорта и вообще боялся выходить из дома.
Диагностика
Я обратился к психиатру, мне поставили диагноз "Паническое расстройство с агорафобией". Психотерапия и медикаменты помогли справиться с острой фазой, но полностью избавиться от фобий не удалось.
Изменение образа жизни
Я кардинально поменял режим дня, стал больше гулять пешком, заниматься спортом, йогой, правильно питаться. Это улучшило мое эмоциональное состояние.
Преодоление страхов
Постепенно я начал посещать места, которых прежде избегал. Сначала ходил в магазин в непиковые часы, потом стал пользоваться общественным транспортом. Каждый разгендал удавалось преодолеть себя, моя уверенность росла.
Профилактика
Теперь я не забываю про регулярные тренировки, йогу, медитации - это помогает контролировать стресс и предотвращает обострения. Придерживаюсь здорового образа жизни. Иногда бывают небольшие вспышки тревоги, но в целом я научился справляться.
