Мандарины - популярные зимние фрукты. Они сладкие и сочные, содержат много витаминов и полезных веществ. Казалось бы, ешь их сколько влезет! Но некоторые опасаются, что от мандаринов можно набрать лишний вес. Давайте разберемся, так ли это. В этой статье речь пойдет о калорийности мандаринов разных сортов, о том, можно ли их есть при похудении и в каких количествах, а также о возможных аллергиях на цитрусовые.
Сколько калорий в мандаринах
Мандарины - это низкокалорийные и полезные фрукты. Один средний мандарин весом 80-100 грамм содержит около 45-50 ккал. Таким образом, один мандарин без кожуры содержит менее 50 калорий.
Большинство калорий в мандарине сосредоточено в его сочной сладкой мякоти. Кожура мандарина содержит минимум калорий, поэтому если вы ее не едите, то получаете фрукт с еще меньшим количеством калорий. Например, 100 граммов мякоти мандарина без кожуры содержит около 53 ккал.
Хотя мандарины и являются фруктами с относительно низкой калорийностью, они богаты многими полезными питательными веществами, витаминами и минералами. В частности, мандарины содержат витамины А, группы В и С, а также калий, магний, кальций, железо и другие элементы.
Можно ли есть мандарины при похудении
Мандарины часто рекомендуются в качестве полезного перекуса для тех, кто сидит на диете или пытается похудеть. Но некоторые все же задаются вопросом, не приведет ли даже умеренное потребление этих фруктов к набору лишнего веса. Рассмотрим подробнее, можно ли есть мандарины при похудении:
- Как мы выяснили в предыдущем разделе, один средний мандарин содержит лишь около 45-50 килокалорий. Это довольно низкая калорийность, учитывая, что мандарины содержат много полезных веществ и обладают приятным сладким вкусом. Поэтому употребление 2-3 мандаринов в качестве перекуса в течение дня вряд ли отразится на весе.
- Тем не менее, важно соблюдать умеренность и не переедать мандаринами. Ведь даже фрукты с относительно низкой калорийностью могут привести к набору веса, если потреблять их в больших количествах ежедневно. К примеру, съедание 5-6 крупных мандаринов в день может добавить лишние 250-300 ккал.
- Поэтому при похудении лучше ограничиться 2-3 средними мандаринами на протяжении дня. Это позволит получить около 100-150 ккал сладкого и полезного лакомства, не опасаясь за лишние килограммы. Также стоит чередовать мандарины с другими несладкими фруктами и ягодами.
Сколько мандаринов можно съедать в день
Умеренное употребление мандаринов полезно и безопасно для фигуры. Но многие интересуются, а сколько именно этих фруктов можно съедать ежедневно, не опасаясь лишнего веса.
Рекомендуемое количество мандаринов зависит от многих факторов, в том числе от размера самих фруктов и потребностей организма в калориях. Как мы выяснили ранее, один средний 80-100 граммовый мандарин содержит около 45-50 ккал. Исходя из этого можно рассчитать примерное допустимое количество:
- Для женщины со средней массой 60-70 кг, которая не имеет проблем с избыточным весом и ведет активный образ жизни, нормой будет 2-4 мандарина в день на перекусы. Это составит около 100-200 ккал сладкого лакомства за день, что вполне безопасно.
- Людям, которые сидят на диете или пытаются похудеть, также можно употреблять 2-4 мандарина в сутки. Но при этом нужно следить, чтобы общая калорийность рациона была ниже суточных затрат организма. Тогда даже сладкие мандарины пойдут только на пользу и не помешают сбросить вес.
- Что касается детей, то им можно давать чуть меньше мандаринов - примерно 1-3 штуки в день. А вот беременным и кормящим женщинам, у которых повышенные потребности в калориях, можно употреблять до 5-6 мандаринов за день.
Конечно, приведенные цифры являются усредненными рекомендациями. В каждом конкретном случае количество допустимых к употреблению мандаринов может варьироваться с учетом индивидуальных потребностей и образа жизни.
Можно ли есть мандарины на ночь при похудении
Многие люди, желающие похудеть, избегают есть на ночь, особенно сладкие фрукты. Но что насчет таких относительно низкокалорийных лакомств, как мандарины?
- Давайте разберемся, можно ли употреблять мандарины перед сном тем, кто контролирует вес и калории. Как мы выяснили ранее, один средний мандарин содержит около 45-50 килокалорий. Это довольно умеренное количество для перекуса.
- Поэтому если съесть перед сном 1-2 таких мандарина, это вряд ли как-то повлияет на процесс похудения. Тем более, что ночью организму нужна дополнительная энергия для восстановительных процессов. Мандарины могут послужить хорошим источником глюкозы для этих целей.
- Однако, как и днем, важно не переборщить с количеством. Съедая на ночь 3-4 крупных сладких мандарина, можно получить уже 200-250 лишних калорий. А регулярное ночное лакомство в таких объемах явно не будет способствовать похудению.
Так что если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, ограничьте ночные перекусы мандаринами 1-2 штуками. И не забывайте учитывать их калорийность в общем суточном балансе для достижения цели.
