Психологическая травма - это сильное потрясение психики человека, вызванное переживанием чрезвычайно тяжелых событий. Это может быть насилие, пытки, изнасилование, потеря близкого человека, стихийное бедствие и другие ситуации, угрожающие жизни и здоровью. Травма нарушает чувство безопасности и доверия к миру.
Переживание травмы сопровождается острым стрессом и может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства. В статье мы рассмотрим, что такое психотравма, каковы ее последствия и как можно преодолеть негативные эффекты.
Причины возникновения психологической травмы
Психотравма - это сильное потрясение, наносящее ущерб психическому здоровью человека. Она может возникать в результате различных внешних воздействий: стихийных бедствий, несчастных случаев, насилия, пыток и других экстремальных ситуаций.
Психическая травма - это переживание, выходящее за рамки обычного человеческого опыта и нарушающее чувство безопасности. Оно сопровождается сильным страхом, беспомощностью и дискомфортом.
К наиболее распространенным психологическим травмам относятся:
- травмы, связанные с насилием - изнасилование, пытки, жестокое обращение;
- травмы, полученные в результате стихийных бедствий, аварий, катастроф;
- психологические травмы детства - жестокое обращение, насилие в семье.
- посттравматический стресс, возникающий у сотрудников экстренных служб (врачей, пожарных, полицейских).
- психологические травмы от потери, горя, разочарований.
Таким образом, психотравма - это реакция на экстремальную ситуацию, значительно выходящую за рамки обычного человеческого опыта. Ее последствия могут сказываться в течение долгого времени, вызывая посттравматическое стрессовое расстройство.
Симптомы посттравматического стрессового расстройства
Психотравма - это сильное потрясение, которое может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Для ПТСР характерны следующие симптомы:
- Повторное переживание травмы — навязчивые воспоминания, кошмары, флэшбеки;
- Избегание людей, мест и ситуаций, напоминающих о травме;
- Негативные изменения в мышлении и настроении — чувство вины, стыда, гнева, отчужденности;
- Повышенная возбудимость — нарушения сна, раздражительность, тревожность.
Более подробно симптомы ПТСР можно охарактеризовать следующим образом:
1. Повторное переживание травмы проявляется в навязчивых воспоминаниях, кошмарах, галлюцинациях, связанных с травмой. Человек вновь эмоционально переживает травматические события. Также возможно возникновение физиологической реакции (учащенное сердцебиение, потливость и др.) при столкновении с ситуациями, напоминающими о травме.
2. Избегание проявляется в стремлении человека избежать мыслей, чувств, разговоров, видов деятельности и ситуаций, которые напоминают ему о травме. Наблюдается эмоциональное огрубение, отчужденность от других людей, пессимизм и отсутствие планов на будущее.
3. Негативные изменения в мышлении и настроении включают чувство вины и стыда, убежденность в собственной бесполезности, отчуждение от других людей, пессимизм, агрессию.
4. Повышенная возбудимость проявляется в виде раздражительности и вспышек гнева, нарушений сна, трудностях концентрации внимания, повышенной настороженности и испуганности. Эти симптомы значительно ухудшают качество жизни человека.
Методы психотерапии для преодоления последствий травмы
Психотравма - это расстройство, которое требует своевременного лечения. Одним из основных методов помощи при посттравматических стрессовых расстройствах является психотерапия. Она направлена на обработку травматических воспоминаний и их интеграцию в жизнь человека.
Существуют различные методы психотерапии при ПТСР: когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз, групповая терапия. Рассмотрим ключевые из них:
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает проанализировать и изменить негативные установки, развить навыки совладания со стрессом;
- Десенсибилизация дает возможность постепенно сталкиваться с травматическими воспоминаниями в безопасной обстановке;
- Терапия движением глаз (EMDR) способствует быстрой переработке травматических воспоминаний.
Психотерапия при ПТСР обычно сочетается с медикаментозным лечением. Для купирования симптомов тревоги и депрессии назначают антидепрессанты. Транквилизаторы используют для снятия напряжения и улучшения сна.
Рекомендации по восстановлению после психотравмы
Психотравма - это мощный стресс для психики, последствия которого могут сохраняться в течение длительного времени. Для восстановления после перенесенной психологической травмы важно придерживаться определенных рекомендаций:
- Начните с малого. Старайтесь выполнять простые задачи и постепенно наращивать активность. Не нагружайте себя сверх меры.
- Ведите дневник своего состояния и выздоровления. Анализируйте свои ощущения и настроение, чтобы лучше осознавать процесс.
- Занимайтесь спортом и другими видами активности. Физические упражнения помогут снять напряжение и нормализовать сон.
- Позаботьтесь о правильном питании, достаточном сне и режиме дня. Это повысит стрессоустойчивость организма.
- Обращайтесь за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам. Психотерапия поможет переработать травматические переживания.
Также полезными будут следующие рекомендации:
- Проводите время на природе, гуляйте в парках и лесах. Общение с природой умиротворяет и исцеляет.
- Слушайте расслабляющую музыку, она успокаивает нервную систему.
- Займитесь творчеством: рисуйте, лепите, пишите стихи или песни о своих переживаниях.
- Посещайте группы поддержки для жертв насилия или катастроф. Общение с людьми, пережившими похожее, может быть полезным.
- Будьте терпеливы и заботливы к себе. Восстановление занимает время, пусть даже с небольшими достижениями.
Как помочь близкому человеку, пережившему травму
Психотравма - это тяжелое потрясение для человека. Если кто-то из близких пережил травматическое событие, очень важно оказать ему поддержку. Вот несколько рекомендаций, как помочь человеку восстановиться:
- Выслушайте и примите его чувства. Дайте возможность поделиться переживаниями без осуждения.
- Не давите, если человек не готов сразу рассказывать о случившемся. Дайте ему время.
- Помогите восстановить чувство безопасности и контроля над жизнью. Поддерживайте мелкие повседневные ритуалы.
- Будьте терпеливы. Не торопите выздоровление. Сообщайте, что готовы помочь в любой момент.
Травма может сильно изменить привычки и поведение человека. Важно понимать, что многие симптомы являются нормальной реакцией на ненормальную ситуацию. Не критикуйте за проявления тревоги, злости, апатии. Эти эмоции помогают справиться со стрессом.
Рекомендуется:
- Избегать споров. Во время стресса человеку сложно контролировать эмоции.
- Заверить, что со временем состояние улучшится. Поддерживайте надежду.
- Подбадривайте, хвалите даже за небольшие успехи.
Если тяжелые симптомы не проходят долгое время, настоятельно рекомендуйте обратиться к врачу-психотерапевту. Своевременная профессиональная помощь важна для исцеления.
Профилактика посттравматических стрессовых расстройств
Психотравма - это расстройство, развитие которого можно предотвратить или минимизировать посредством профилактических мероприятий, направленных на повышение стрессоустойчивости людей.
Для уменьшения рисков возникновения ПТСР существуют следующие виды профилактики:
- Первичная профилактика проводится до развития травмы, направлена на предотвращение экстремальных ситуаций или рисков.
- Вторичная профилактика осуществляется сразу после травмы для предотвращения хронических расстройств.
- Третичная профилактика проводится при диагностированном ПТСР для предотвращения рецидивов и осложнений.
Основные методы профилактики ПТСР:
- Обучение навыкам совладания со стрессом;
- Формирование стрессоустойчивости и психической гибкости;
- Методы экстренной психологической помощи непосредственно на месте травмы;
- Психологическое консультирование групп риска;
- Проведение психопрофилактических мероприятий.
Таким образом, своевременная первичная, вторичная и третичная профилактика является важным звеном предупреждения посттравматических стрессовых расстройств.
