Как начать бегать по утрам: о пользе математики и вознаграждений

Если вы каждое утро тренируетесь, ваша общая работоспособность гораздо выше, чем у любящих поспать коллег. А от трудоспособности во многом зависит ваш потенциал как работника. От бега улучшается пространственная память. Спортсмен-любитель укрепляет нервную систему и учит себя концентрироваться на главном. Как начать бегать по утрам? Пример многих бегающих доказывает, что это вполне возможно.

Просто математика

С чего начать утро? Труднее всего даже не начать бегать, трудно заставить себя встать на час-два раньше ленивых знакомых. Тут можно вспомнить поговорку англоязычного мира, которая в переводе звучит примерно так: "Если вы хотите в жизни преуспеть, вставать нужно в пять утра. На самом деле получается, что встающий рано получает большое преимущество во времени. Конечно, ложиться при этом нужно часов в десять. Одна поговорка – мотивация недостаточная. Как начать бегать по утрам, если трудно просыпаетесь? Чтобы суметь встать, используйте будильники для смартфона с функцией отключения мелодии только после решения множества математических примеров. Если ваш мозг просыпается таким образом, вы гарантированно сможете встать.

Варианты завтрака

Пробуждение ваше должно произойти хотя бы за полчаса до желаемого начала тренировки. Нельзя встать и побежать через 15 минут, если вы дорожите сердцем. Впрочем, если у вас все в порядке, можно выпить зеленого чая. Не стоит принимать пищу. Завтрак – это ваша награда за пробежку. Как начать бегать по утрам, используя систему вознаграждений? Имейте в доме два варианта продуктов: невкусный простой завтрак, на случай если проспали, и вкусный, если хорошо потренировались.

Жир уходит по-английски

Бег утром позволяет максимально эффективно расходовать жир (если только у вас нет привычки очень много есть на ночь). Тело во время сна расходует гликоген и углеводы пищи, к утру у вас почти не остается топлива. И в результате на утренней тренировке вы отлично худеете. Если ваш вес пока велик, а тренировка достигает по продолжительности целого часа, вы можете израсходовать до 100 г чистого жира. Это очень хорошее начало дня.

«Десяточка»? Не сразу же!

Теперь о длительности. Начинайте с получасовой медленной пробежки. Если вы выбрали скорость правильно, то к концу тренировки вы должны чувствовать силы пробежать еще несколько десятков минут. Если же задыхаетесь, ваша скорость была выбрана неправильно. Начинать стоит с небольшой дистанции километра в четыре, это вполне по силам даже нетренированному. По мере того, как вы станете более подготовленным, вы можете увеличивать скорость либо дистанцию, а, возможно, то и другое вместе.

Обязательный компонент

Постарайтесь, чтобы у вас было хотя бы полчаса времени до того, как утром нужно выйти из дома. Необходимо остыть, принять душ, отдохнуть и вкусно позавтракать. Если вы все сделаете правильно, получится приятный ритуал.

И вы будете себя чувствовать нехорошо, если не потренируетесь как следует. Как начать бегать по утрам, если настроение после пробуждения не очень? Придумать приятные занятия, которым вы будете предаваться после бега. И обязательно каждый раз себя награждать.

Найдите в себе силы начать бегать по утрам – и у вас найдется много сил для решения разных проблем в жизни.