Борьба с лишним весом – это долгий путь. Разгрузочные дни на твороге помогут вам в его преодолении. Также подчеркнем, что не только для борьбы с лишним весом нужно периодически устраивать разгрузочные дни. Специалисты-диетологи считают, что разгрузка нужна для вывода из организма шлаков и других ненужных веществ, скапливающихся в режиме обычной жизнедеятельности человека.
Особенно актуальные такие «дни отдыха желудка» для женщин перед началом летнего сезона (перед отпуском или каким-нибудь важным мероприятием), когда требуется быстро привести в порядок свою фигуру.
Когда делать разгрузку
Если вы не боретесь с лишним весом, то можно устраивать себе разгрузочные дни на твороге примерно раз в месяц. Если борьба с лишними килограммами в приоритете, то можно делать до четырех таких дней в месяц. Все зависит от количества лишнего веса. Желательно перед разгрузочными днями на твороге проконсультироваться со специалистом-диетологом. Крайне редко, но все же и такие случаи зарегистрированы, дни разгрузки приносят больше вреда человеку, нежели пользы. Такое случается, если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, аллергия на творог, а также заболевая почек и т. д.
Как делать разгрузку
Разгрузочные дни на твороге переносятся относительно легко. Это лучше, чем ничего не есть целые сутки и пить только воду, как делают это некоторые люди. Такие разгрузочные дни не вызывают стресса организма. Сам по себе творог очень богат белком и другими полезными веществами. Но в своем составе этот продукт почти не имеет жиров и быстрых углеводов, от которых ваш организм как раз и отдохнет за этот день. Лучше, конечно, выбирать обезжиренный творог для разгрузочных дней.
Меню разгрузочного дня
Как можно догадаться из названия статьи, вашим основным продуктом питания в этот день станет именно творог. Вам понадобится примерно 500 грамм данного продукта (лучше купить обезжиренный). Съесть творог нужно в течении дня за несколько (4-5 или более) приемов.
Если вам будет крайне тяжело даваться такой разгрузочный день, то можете включить в свой рацион минимальное количество другого кисломолочного продукта (нежирный йогурт, кефир), если и этого мало, то можно съесть немного натурального меда, ягод.
В этот день вам нужно не допустить обезвоживания. Чтобы рассчитать правильный объем чистой негазированной воды на день, нужно прибегнуть к специальной формуле, которая была выведена ведущими специалистами-диетологами. Ваш начальный вес нужно помножить на 14 и поделить на 450. Откуда взялись такие цифры? Это коэффициенты, выведенные теоретически. Итак, каждые 450 грамм вашего тела в сутки необходимо обеспечить не менее чем 14 граммами воды. Но в любом случае вам нужно выпить за сутки не менее чем 2 литра чистой воды.
Сколько уходит веса
За один разгрузочный день на твороге можно потерять до 2 килограммов веса. Очень хороший показатель, он достигается строгим соблюдением вышеописанных правил. Чтобы эти килограммы не вернулись, вам нужно пересмотреть свой рацион питания, исключить оттуда жирную пищу (жареную свинину, например) и еду с высоким содержанием быстрых углеводов (пшеничные хлебобулочные изделия). Отзывы о разгрузочном дне на твороге говорят о том, что, соблюдая все правила разгрузки, можно за короткое время избавиться от избыточного веса.
Разгрузочный день на твороге при беременности
Иногда такой вариант диеты предлагается женщинам в положении. Его назначает акушер, который ведет беременность. Если ваш акушер заметит быстрый набор лишнего веса, он порекомендует вам делать такие разгрузочные дни. Количество таких дней в месяц рассчитывается врачом индивидуально. Разгрузочный день на твороге в этом случае хороший вариант, так как в этом продукте есть все необходимые микроэлементы для беременной женщины и плода.
Другие варианты разгрузочных дней
Не только «творожным днем» ограничивается разгрузка организма. Есть и другие варианты разгрузочных дней. Наиболее популярными являются разгрузочный день на твороге и яблоках или «гречневый» разгрузочный день. Во время разгрузки на гречк, вы едите только кашу небольшими порциями 5-6 раз в день. Если гречневая диета дается вам нелегко, то включите в рацион нежирный кефир или сухофрукты (орехи).
С творожно-яблочном днем все аналогично. Ваш рацион – это зеленные яблоки и творог наименьшей жирности. Все те же 5-6 приемов пищи, все тот же большой объем воды и те же добавки в меню в случае необходимости.
Еще одна комбинация – это кефир и творог. Отзывы говорят, что разгрузочный день на кефире и твороге дается всем, даже людям с не самой железной волей. Результат такой разгрузки хороший - вы можете сбросить 1-2 кг за сутки.
Полезные свойства продукта
Творог в своем составе имеет большое количество чистейшего белка, но его структура отличается от структуры белка, который мы получаем из мясных продуктов. Белок из творога максимально усваивается организмом. Продукт насыщен кальцием, а поэтому укрепляет кости и зубы.
Творог содержит особое вещество - метионин. Оно является природным жиросжигателем, его функция - защита печени от ожирения. Лишний вес может появиться при повышении "вредного" холестерина или после приема некоторых медицинских препаратов. Считается, что во время курса антибиотиков нужно съедать примерно 200-300 г творога в день.
Железо в составе твороге заметно улучшает кровоток, а содержащиеся в продукте калий и магний являются стабилизаторами для сердечно-сосудистой и нервной систем. Наличие в твороге солей кальция дает выраженный мочегонный эффект. Это дополнительный плюс при лечении почек или гипертонической болезни.
Авторитетные исследования говорят о том, что употребление творога – это профилактика онкологии. Способствует этому высокое содержание кальция в продукте. Творог выводит свободные радикалы, а они и есть причина образования раковых опухолей. Но и это не все. Творог – продукт, который приводит к фагоцитозу раковых клеток, то есть их уничтожению, расщеплению.
Разгрузочный день и спорт
Отзывы о разгрузочном дне на кефире и твороге (или просто на твороге) говорят о том, что именно комбинация спорта и диеты в этот день дает возможность сбросить больше лишних килограммов. Но физическая нагрузка должна быть умеренной и соответствовать уровню вашей подготовки на данный момент. Не перегружайте себя, но выкладывайтесь полностью. Найдите золотую середину в этом вопросе.
Подводя итог, можно сказать, что творог – это продукт невероятно полезный, его можно и даже нужно включать в рацион питания ежедневно, если есть такая возможность. К примеру, в 200 г творога находится суточная доза витамина С. Про употребление данного продукта всегда хорошие отзывы. Разгрузочные дни на твороге результаты дают потрясающие и легко переносятся организмом. Это касается не только пары килограммов, которые вы сбросите за сутки, но и общего вашего самочувствия, которое заметно улучшится.
Одно из главных достоинств разгрузочных дней на твороге при беременности – отсутствие чувства голода, получение организмом всех необходимых витаминов и микроэлементов, а также профилактика отеков конечностей, которые часто возникают у женщин в таком пикантном положении, как беременность.
Вреда от творога не может быть никакого, если вы здоровый человек. Творог запрещается употреблять только людям с пищевой аллергией на этот кисломолочный продукт.
