Страхи - неотъемлемая часть жизни каждого человека. Однако многие стремятся избегать того, чего боятся, воспринимая как слабость все то, что пугает их. Но на самом деле дружба со страхами может стать мощным ресурсом для личностного роста и развития внутренней силы. Объясним почему и расскажем, как научиться принимать их и уживаться с ними.
Со страхами лучше дружить: 3 причины, почему так
От страхов не сбежать и не скрыться. С ними можно смириться, ужиться, но убежать - нет. Есть 3 причины, почему лучше выбрать мирный путь - принять все то, что пугает, и подружиться с этим. Рассмотрим их.
Причина 1. Принимая свои страхи, человек развивает внутреннюю силу и стойкость
Принятие страха - ключ к развитию внутренней силы и стойкости. Когда человек решается взглянуть в лицо тому, чего боится, и справиться с этим, он влияет на самооценку: его вера в себя растет, а ощущение компетентности многократно усиливается.
Страх зачастую заставляет нас отступать и избегать сложностей. Но когда человек решается с ним подружиться, он совершает важный прорыв. Вместо того чтобы убегать от проблемы, он смело берет ее решение в свои руки. Этот опыт дает ему понимание, что он способен управлять своей жизнью и контролировать ситуацию, даже если она кажется угрожающей.
Например, ситуация: человек очень боится публичных выступлений. Из-за этого он упускает массу возможностей для профессионального и личностного роста. Но если он все-таки решится выйти на сцену, перешагнув через свой страх, то почувствует небывалый прилив сил. Теперь ему уже не будет казаться, что он беспомощен перед лицом таких испытаний. Скорее, он обретет уверенность в том, что может справиться с чем угодно.
Причина 2. Работая со страхами, люди открывают новые возможности
Нередко страх заставляет людей застревать на одном месте, цепляясь за привычное и знакомое. Но, решившись бросить ему вызов, человек зачастую обнаруживает, что мир гораздо шире, чем ему казалось прежде. Он начинает осваивать навыки, которые считал для себя недостижимыми.
Допустим, человек боится путешествовать в одиночку. Эта боязнь лишает его возможности познавать новые культуры, заводить интересные знакомства и обретать незабываемый опыт. Но как только он решается на самостоятельную поездку, его горизонты мгновенно расширяются. Преодолевая страх, он раскрывает в себе способность к самостоятельности, гибкости и адаптации.
Конечно, выходить из зоны комфорта непросто. Но именно этот дискомфорт является необходимым условием для развития.
Причина 3. Преодолевая страхи, человек лучше понимает себя
Очень часто наши страхи связаны с негативным опытом прошлого, который оставил след в нашем подсознании. Например, человек боится публичных выступлений, потому что в детстве был осмеян одноклассниками за неудачный ответ на уроке. Осознание этой связи помогает ему отпустить старые обиды и перестать воспроизводить их в настоящем.
Иногда страхи формируются под влиянием ограничивающих убеждений, которые человек усвоил в процессе воспитания и социализации. Он боится перемен, потому что верит: все новое - это хорошо забытое старое. Исследуя природу такого страха, он получает шанс пересмотреть эти убеждения и освободиться от них.
Более того, анализируя свои страхи, человек учится распознавать скрытые потребности, которые за ними стоят. Возможно, он боится неудачи, потому что глубоко нуждается в одобрении и признании окружающих. Осознав это, он сможет найти более конструктивные способы удовлетворить эту потребность.
Однако легко сказать: "Подружись со своими страхами, и жизнь наладится!" Как это сделать на практике? Ниже мы дадим несколько советов, которые помогут.
Вместо того чтобы избегать всего пугающего, надо потихоньку присматриваться к этому
Пытаясь защитить себя от страха, люди полностью закрываются от тревожащих ситуаций. Но это лишь усугубляет проблему, делая страх еще более навязчивым. Вместо этого следует действовать постепенно, шаг за шагом сокращая дистанцию между собой и тем, что пугает.
Только постепенный подход позволяет человеку безопасно наращивать свою стрессоустойчивость. Вместо того чтобы сразу броситься в пугающую ситуацию с головой, лучше попробовать с комфортом привыкнуть к ней, шаг за шагом сокращая дистанцию. Это поможет осознать главное: то, что раньше вызывало панику, на самом деле не представляет такой уж большой угрозы.
Детально изучите свои страхи
Очень часто наши страхи коренятся в неосознаваемых убеждениях или травматическом опыте прошлого. Например, человек боится заводить новые знакомства, потому что в подростковые годы пережил неразделенную любовь. Или он избегает рискованных проектов, потому что верит, что ничего хорошего из этого не выйдет.
Чтобы избавиться от власти страха, важно проследить, что конкретно за ним стоит. Что именно пугает человека в той или иной ситуации? Какие мысли, ощущения или воспоминания он при этом испытывает? Наблюдение за собой и анализ помогают человеку понять природу своего страха и, соответственно, работать с ней.
Визуализируйте, как вы преодолеваете проблемы, которые пугают
Наш мозг не всегда различает, что является реальностью, а что - плодом воображения. Поэтому, представляя, как он успешно преодолевает страшную для себя ситуацию, человек посылает подсознанию сигнал, будто это возможно. Так формируется установка на позитивный исход и повышается веру в собственные силы.
Конечно, одной визуализации недостаточно, чтобы полностью избавиться от страха. Но она хотя бы создает в уме человека опорную точку, на которую он может опереться в реальной ситуации.
Попробуйте "окрасить" свой страх позитивными эмоциями
Очень часто страх воспринимается человеком как исключительно негативное переживание, от которого нужно избавляться. Но иногда он несет в себе и позитивный потенциал, который стоит использовать.
Например, человек сильно нервничает перед важным выступлением. Вместо того чтобы воспринимать это как удушающую тревогу, он может попытаться "окрасить" свои ощущения по-другому. Можно представить, что это не страх, а предвкушение предстоящего события. Даже такой небольшой мысленный сдвиг способен изменить восприятие ситуации и трансформировать негативные эмоции в позитивную энергию.
Страх зашкаливает - дышите глубже
Когда человек испытывает сильную тревогу или страх, его тело реагирует по-своему: учащается пульс, повышается артериальное давление, дыхание становится поверхностным. Это усиливает ощущение нехватки контроля над ситуацией.
Чтобы справиться с этим, научитесь применять техники осознанного дыхания. Глубокие медленные вдохи и выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, снижая тем самым физиологические проявления страха. Это поможет обрести ощущение внутреннего спокойствия и контроля даже в самых тревожных ситуациях.
Относитесь к своим страхам без критики, с сочувствием
Очень часто люди бичуют себя за то, что испытывают страх, считая его признаком слабости. Но такой подход лишь усугубляет проблему, делая человека более зажатым и неуверенным в себе.
Вместо этого надо научиться проявлять к своим страхам сочувствие и понимание. Ведь страх - это естественная реакция, с которой сталкивается каждый человек. Принять это, не осуждая себя, - значит открыть для себя путь к конструктивной работе со своими переживаниями.
Лишь встречаясь со своими страхами лицом к лицу, человек обретает ценные качества - уверенность, готовность к переменам и более глубокое понимание себя. Не надо избегать ситуаций, которые пугают. Лучше учитесь принимать их и реагировать спокойно. Они не только закаляют характер, но и открывают путь к личностному росту, новым возможностям и, конечно же, к успеху. Не зря говорят, что самые большие победы ждут нас там, где страшно.
