Ваш ребенок не хочет спать, просит полежать с вами, просит вас совершить определенные действия (например, с ним поиграть), сопротивляется сну, затем спит крайне неспокойно, много раз просыпается и пр.? В итоге получается, что он ложится поздно, встает рано, целый день чувствует себя усталым. Знакомо ли это вам? Узнаем о причинах отказа от сна и о том, что делать в данном случае.
Причины плохого сна
В первую очередь исключите проблему заболеваний. Для этого необходимо постоянно посещать врача и, заметив недомогание ребенка, обязательно обратиться за помощью, ведь плохой сон может быть результатом болезни.
Как ни парадоксально, причиной может стать недосып. Иногда несколько дней неполноценного отдыха приводя к переходу недосыпа в состояние хронического. Признаками такого состояния является быстрое засыпание во время движения (в коляске или машине), утомленный вид, неспокойное поведение и пр. Вечером, когда приходит время сна, малыш начинает прыгать и бегать, веселиться, играть в активные игры. Малыш плачет после пробуждения и не хочет спать днем.
Причиной также может стать слишком большая продолжительность сна в целом за день. Например, вы сделали все, чтобы ребенок поспал в обед, а вечером никак не можете его уложить. Дело в том, что в определенном возрасте некоторым малышам не нужен дневной сон, а другие дети вовсе не хотят спать с самого раннего детства, как только переходят в режим общего питания и графика, отличающегося от режима младенцев. Все зависит от активности и темпераментности ребенка, поэтому настаивать на дневном сне надо далеко не всегда.
Есть много других факторов, которые становятся провокаторами чрезмерного периода бодрствования. И чтобы исключить эти препятствия для полноценного сна, нужно прислушаться к рекомендациям, описанным ниже.
Выберите правильный режим дня
Основой правильного воспитания является выбор самого удобного конкретно для вас и вашего ребенка режима дня. Как уже было сказано, вам нужно принять во внимание характер и темперамент малыша. Например, одни дети больше склонны к тому, чтобы раньше лечь и раньше встать, другие, чтобы позже лечь и позже встать. Например, некоторые трехлетние ребятишки полностью отказываются от дневного сна. В противном случае им сложно уснуть вечером. Постарайтесь выбрать такой режим, при котором малыш будет чувствовать себя бодрым и веселым, а также обратите внимание на его строгое соблюдение. Ребенок привыкнет просыпаться и ложиться в одно и то же время, и проблема будет решена сама по себе.
Выберите оптимальную температуру
Помещение обязательно должно быть проветрено, чтобы был достаточный приток кислорода. Чрезмерная жара также не способствует крепкому сну, поэтому постарайтесь не перегревать помещение, а также выбирать правильную одежду для сна. Холодный воздух вызовет дискомфорт, ребенок будет часто просыпаться.
Обеспечьте необходимый уровень шума
Речь идет о том, что достичь полной тишины часто бывает крайне сложно. Поэтому в детской комнате можно применить так называемый белый шум (монотонный, непрерывный, приятный для слуха шум, который поднимает уровень фоновых звуков). Например, это может быть шум листвы, моря, небольшого ветерка, которые помогут ребенку нормально отреагировать в случае усиления другого шума (машины, лая собаки и прочих шумов на улице). Следите за тем, чтобы уровень фона не превышал 10 дБ, поскольку громкий звук не даст возможности мозгу расслабиться и станет препятствием при переходе от быстрого к медленному глубокому сну.
Обеспечьте комфортный свет
Очень важно, чтобы освещение во время сна было минимальным. Разумным решением будет приучить малыша спать в полной тишине, для этого можно приобрести специальные светонепроницаемые шторы, которые пригодятся и во время дневного сна. Если ребенок боится темноты или вам более комфортно в освещенной комнате, используйте светильник с очень тусклым светом.
Используйте кровать исключительно для сна
Не стоит позволять ребенку играть в кроватке на протяжении целого дня (как только он изъявит желание). Кровать предназначена исключительно для сна, и эта привычка позволит малышу сразу засыпать, как только он прикоснется лицом к подушке.
Правила бодрствования
Ребенок может резвиться весь день, однако за несколько часов до сна (минимум за два) лучше не позволять ему играть в активные игры. Перевозбуждение может стать причиной плохого засыпания, поэтому старайтесь создать все условия для спокойного перехода из состояния бодрствования в состояние сна.
