В социальной сети TikTok появился новый фитнес-тренд. Челлендж отлично подходит любителям бега. Ролики с выполнением "вызова" стали вирусными. Видео собирает миллионы просмотров. Оригинальный ролик с тренировкой "12-3-30" на беговой дорожке собрал 74 миллиона просмотров.
Создатель модели тренировок
По данным журналистов, за появление этой модели тренировок стоит поблагодарить Лорен Хиральдо. Тренер разработал уникальную систему занятий. С ее помощью удастся быстро восстановить форму тела, укрепить мышцы, избавиться от жира.
Преимущества занятий на беговой дорожке
Для начала стоит разобраться с плюсами занятий на беговой дорожке. Аэробные упражнения такого типа приносят колоссальную пользу для организма. Занятия на беговой дорожке способны существенно увеличить скорость прогресса. Применение наклона вверх повышает эффективность тренировок. Человек имитирует бег или ходьбу в гору. Усиление нагрузок увеличивает эффективность упражнений.
Бег оказывает комплексное позитивное влияние на организм. С его помощью удается укрепить кости, повысить настроение, увеличить выносливость. Регулярные занятия помогают контролировать уровень инсулина, гормонов счастья, улучшают кровообращение. Повышается эффективность работы сердца. Снижается вероятность развития сосудистых заболеваний.
Мнение специалиста
Джеки Смит - сертифицированный специалист по фитнесу. Во время беседы с журналистами эксперт отметил положительное влияние тренировки "12-3-30" на сердечно-сосудистую систему. С помощью таких занятий также увеличивается сила и выносливость нижних конечностей.
Однако специалист рекомендует внимательнее подходить к занятиям. Эксперт советует действовать комплексно. По мнению тренера, бег или другие аэробные нагрузки способны увеличить качество тренировочного процесса. Человек будет худеть быстрее. Полагаться только на такие тренировки не стоит. Важно также уделить внимание развитию мускулатуры. Занятия с отягощением - обязательная процедура для получения тела мечты. Причем такие тренировки желательно добавлять в расписание на постоянной основе. Только при таком сценарии удастся снизить объем жировой массы в организме.
Простота выполнения
Для занятий по новому фитнес-тренду "12-3-30" необходима только беговая дорожка. Человеку нужно установить наклон на уровень 12. Итоговая скорость - 3. Далее остается пройти 30 минут. Указанные цифры в настройках и дали название самой тренировке. Выполнить упражнения довольно просто. Такие занятия подойдут даже человеку с минимальным опытом в тренировках и неподготовленным телом.
Создатель тренировочного комплекса рекомендует заниматься не менее 5 раз в неделю. Последовательность роли не играет. Необходимо только соблюсти условия постоянства. В таком случае удастся добиться желаемых результатов.
Популярная методика
Пользователи социальной сети TikTok поддерживают указанный фитнес-тренд. Такая народная любовь неслучайна. Методика занятий обладает высокой эффективностью. В комментариях люди делятся собственным прогрессом, рассказывают об эффективности упражнений.
Позитивный опыт пользователей и реальное похудение увеличивают популярность указанного упражнения. Люди отмечают, что методика реально работает и дает необходимые результаты.
Важные советы
Многие эксперты ранее также публиковали советы для улучшения скорости похудения. Люди отмечали важность соблюдения диеты. Борьба с лишним весом - комплексный процесс. Добиться позитивного результата без внимательного подхода к занятиям не получится. Необходимо сформировать дефицит калорий, пересмотреть тип употребляемых в пищу продуктов питания.
