Борьба с собой - процесс изнурительный и бесперспективный. Куда полезнее наладить дружеские, доверительные отношения с самим собой, стать себе надежным советчиком и опорой. Это позволит обрести внутреннюю гармонию и уверенно двигаться к намеченным целям.
Как же перестать соперничать и бороться с собой, а вместо этого стать для себя верным другом, который поддержит в любую трудную минуту? Ниже мы дадим 8 советов.
Примите себя таким, какой вы есть
Посмотрите на свое отражение в зеркале и скажите себе: "Я принимаю себя таким, какой я есть". Не судите строго свои недостатки, не требуйте от себя соответствовать нереальным стандартам.
Поймите, что вы уникальны и неповторимы. У вас есть множество талантов и достоинств, только вы пока этого не видите из-за чрезмерной самокритики. Перестаньте себя ругать, начните ценить свои сильные стороны.
Возможно, вам поможет вести дневник и каждый день записывать туда по несколько своих положительных качеств или достижений. Со временем вы научитесь видеть и ценить свою уникальность.
Будьте добрее к себе
Зачастую мы гораздо строже и требовательнее к себе, чем к близким. А себя надо любить и уважать не меньше, чем других! Что конкретно можно сделать?
Начните радовать себя приятными мелочами. Купите себе что-нибудь вкусненькое или красивую безделушку, сходите куда-нибудь, где давно хотели побывать. Выделите время на любимое хобби вроде чтения или вышивания.
Можно сделать себе комплименты. Утром и вечером посмотрите на себя в зеркало и скажите: "Я прекрасен!", "Я так много успел сегодня!" Хвалите себя за достижения, какими бы маленькими они ни казались.
Проявляйте снисходительность к своим слабостям. Если что-то не получается или вы расстроены, не ругайте себя. Скажите себе: "Я рядом, я все понимаю, не переживай!" Ободрите и подбодрите как друга.
Простите себя за ошибки
Каждый из нас не идеален, мы регулярно что-то делаем не так. И это нормально! Важно проанализировать свою ошибку, извлечь уроки и двигаться дальше. Не стоит бесконечно себя корить, чувствовать вину или стыд. Эти эмоции разрушительны и не приводят ни к чему хорошему.
Скажите себе: "Я прощаю себя за эту ошибку. Я постараюсь, чтобы это больше не повторилось". Попробуйте написать письмо себе от третьего лица с прощением и словами поддержки. Это поможет закрыть тему и отпустить негатив. Помните, вы не идеальны, и это по-своему прекрасно.
Следите за своим внутренним диалогом
Мы постоянно ведем внутренний диалог, и зачастую он бывает гиперкритичным. Научитесь осознавать свои негативные мысли: "Я никогда этого не добьюсь", "Я никчемный". Поймав такую мысль, мягко остановите себя и скажите: "Стоп. Я говорю гадости самому себе. Это неправда".
Замените критику на позитив: "У меня все получится", "Я могу гордиться собой". Тренируйте этот навык, и со временем позитивный внутренний голос станет привычкой.
Радуйтесь мелочам и отмечайте свои достижения
Каждый раз, когда вы приближаетесь к своей мечте или цели, радуйтесь этому! Даже самый минимальный прогресс имеет значение.
Например, вы мечтаете написать книгу. Поставили себе цель - 1000 слов в день. И в конце дня набрали только 300 слов. Не ругайте себя! Вы движетесь в правильном направлении. Похвалите себя за то, что нашли время сесть и писать. Порадуйтесь тому, какие интересные идеи появились у вас сегодня. Поверьте, со временем вы обязательно будете выполнять норму в 1000 слов.
Или, допустим, вы решили похудеть. Взвесились, и вес остался прежним. Разочарование? Нет! Главное, что вы придерживаетесь правильного рациона. Похвалите себя за силу воли и самодисциплину.
Заботьтесь о себе
Уделяйте время отдыху, интересным хобби, общению с друзьями - словом, всему, что доставляет удовольствие.
Например, вы можете сделать себе приятный вечер. Приготовьте любимое лакомство, налейте чашку ароматного чая, устройтесь поудобнее на диване. Почитайте хорошую книгу или послушайте любимую музыку. Можете сделать себе маску для лица и полежать с закрытыми глазами, представляя что-нибудь приятное. Или выделите выходной на то, чтобы позаботиться о своем здоровье. Сходите на массаж, посетите сауну или бассейн, сделайте оздоровительные процедуры.
Главное, дарите себе радость, а не только работайте и решаете проблемы. Отдохнув и набравшись сил, вы с новой энергией возьметесь за дела. И помните: забота о себе - это не эгоизм, а здравый смысл!
Проявляйте себе сострадание
Проявите к себе понимание, сочувствие, поддержку - так, как сделали бы это по отношению к близкому человеку в трудной ситуации.
Например, вы совершили серьезную ошибку на работе и боитесь последствий. Вы чувствуете растерянность, стыд, даже панику. Вместо самобичевания скажите себе: "Успокойся, я с тобой, мы с этим справимся". Проанализируйте ситуацию с холодной головой. Если ошибку еще можно исправить, составьте план действий. Если нет, подумайте, какие уроки можно извлечь, чтобы больше такого не повторилось.
Или, к примеру, вам отказал человек, который вам нравится. Вы чувствуете себя никчемным и нелюбимым. Стоп! Скажите себе: "Я сочувствую тебе, я понимаю, как тебе больно. Но ты заслуживаешь любви. Просто этот человек не смог оценить, какой ты замечательный".
Будьте последовательны
Не ждите мгновенных перемен. Действуйте маленькими шагами, но регулярно и последовательно. Начните с того, что выделите 5-10 минут каждое утро на то, чтобы побыть с собой наедине. Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А теперь скажите себе несколько добрых слов. Например: "Я верю в тебя", "У тебя все получится", "Ты справишься".
Заведите дневник благодарности к себе. Каждый вечер записывайте 3-5 пунктов, за что вы себе благодарны сегодня. Это могут быть даже самые простые вещи вроде "Я порадовал себя вкусным обедом" или "Я выполнил всю запланированную на сегодня работу".
На первых порах может казаться, что разговоры с собой - это глупо. Но со временем вы почувствуете результат. Вы сможете стать для себя лучшим другом, который всегда поддержит!
Главное - прекратить внутреннюю войну и начать сотрудничество с самим собой. Относитесь к себе с теплотой, добротой и пониманием. Цените свои сильные стороны, радуйтесь достижениям и не зацикливайтесь на ошибках, которые совершаете по жизни. Будьте себе хорошим другом - и вы почувствуете прилив энергии для новых свершений!
