Существенно снизить эффективность занятий в тренажерном зале и фитнес-клубе могут различного рода вредные привычки, которые мешают концентрироваться на выполнении упражнений. Это в том числе неправильный выбор программы тренировок, постоянные проверки телефона или же частое любование в зеркале.
Неправильный выбор программы тренировок
Это типичная ошибка, с которой так или иначе сталкиваются все начинающие заниматься в спортзале. В итоге добиться какого-либо прогресса быстро не удается, а в конечном счете энтузиазм проходит, и человек перестает посещать тренажерный зал. Помните о том, что универсальной программы тренировок просто не существует. В идеале ее должен подбирать специалист с учетом целей таких занятий и физической силы человека. Ни в коем случае не следует ориентироваться на рекомендации всевозможных фитнес-блогеров из Интернета. Лучше всего записаться в хороший клуб, обратиться к инструктору и попросить у него подобрать оптимальную программу тренировок.
Отсутствие контроля за прогрессом
Еще одна типичная ошибка — это ситуация, когда человек просто не отслеживает свой прогресс. Он не взвешивается каждый месяц, не может определить, удалось ли подкачать те или иные мышцы. В конечном счете мотивация работать над собой пропадает, и через несколько месяцев после начала занятий походы в тренажерный зал завершаются.
Отсутствие правильного разогрева перед тренировкой
Любой профессионал подтвердит, что эффективная тренировка начинается исключительно с разминки. Если пренебрегать ее, то в конечном счете существует риск потянуть связки или повредить мышцы. Нужно выделить себе буквально 5 минут, чтобы разогреть тело перед тренировкой. Такая разминка позволяет разогреть суставы, она разгоняет кровь, подготавливает нервную систему к максимальной нагрузке, обеспечивая тем самым эффективность проводимых занятий.
Постоянное использование телефона в спортзале
Одной из таких плохих привычек, которые могут существенно ухудшить эффективность занятий в спортзале, является ситуация, когда человек постоянно проверяет смартфон и социальные сети. Конечно, все мы оказываемся в такой ситуации, когда нужно принять звонок или ответить на важное сообщение. Однако если человек, выполнив очередной подход, бежит к своему телефону, чтобы проверить не написали ли ему в соцсетях, то подобное существенно снижает эффективность тренировки. Возьмите себе за правило, не использовать без надобности телефон, так как это только отвлекает от правильного выполнения упражнений.
Не просят помощи во время занятий
Тренировки в зале – это прежде всего работа над собой, что в том числе подразумевает упражнения с максимально возможными весами. Если вы жмете штангу лежа на гимнастической скамье, то следует обязательно просить, чтобы кто-то из занимающихся подстраховал вас. В подобном случае можно безбоязненно брать максимально возможный вес, точно зная, что если не удастся справиться с ним, то ему помогут и поддержат штангу. Тогда как если не просить такой помощи, человек на уровне подсознания берет меньший вес, а следственно добиться максимально возможной эффективности таких занятий будет невозможно. Тем более, что, познакомившись и общаясь с другими занимающимися в зале, можно почерпнуть много интересного, в том числе полезного по выполнению тех или иных упражнений.
Неправильное питание во время активных тренировок
Еще одна плохая привычка, которая не позволяет добиться максимума от своих походов в спортзал, — это неправильное питание. Помните о том, что для достижения эффекта от тренировок, необходимо не только по максимуму нагружать мышцы, но и правильно питаться. В особенности подобное крайне важно для тех людей, которые хотели бы подкачать мышцы. В подобном случае нужно увеличить количество белковой пищи. Это всевозможные протеиновые добавки и энергетические баллончики, полезные вещества из которых являются строительным материалом для мышц. Следует проконсультироваться с фитнес-инструктором, который не только подскажет правильную программу занятий, но и порекомендует, что включить в свой рацион, чтобы накачать мышцы или, наоборот, избавиться от лишнего веса.
Постоянно смотрите в зеркало
Так или иначе во время занятий в зале возникает соблазн посмотреть в зеркало, проверить, правильно ли выполняется упражнение и как выглядит человек. Дело в том, что отражение в зеркале не позволяет оценить положение туловища, а, следственно, невозможно контролировать свою технику. В редких случаях такая постоянная привычка смотреть в зеркало приводит к травмам, существенно снижая эффективность тренировок. Если вы не уверены в том, что правильно выполняете то или иное упражнение, то обратитесь либо к фитнес-инструктору, либо к другим занимающимся в зале, они посмотрят на вас со стороны и скажут свое мнение.
Неспешный темп тренировки
Чтобы добиться эффективности тренировки, необходимо сделать ее максимально интенсивной. Старайтесь сократить время на отдых, перерыв между подходами должен составлять максимум одну минуту. Не следует подолгу переговариваться с другими занимающимися в зале, все же помните, что вы пришли на тренировку и необходимо как можно больше нагрузить мышцы. Старайтесь сделать тренировку максимально разнообразной, за время одного занятия нужно проработать руки, спину, пресс и ноги. Правильно подбирайте программу упражнений, что позволит сделать такое занятие эффективным и полезным.
Неправильное завершение тренировки
После завершения тренировки большинство из занимающихся быстро одеваются и уходят. Любой фитнес-инструктор скажет, что это совершенно неправильное завершение занятия. После окончания основной программы занятий следует сделать несколько растяжек для уставших мышц. Можно сесть на велотренажер и покрутить его 3-5 минут. Это позволяет вывести молочную кислоту, переведя организм и сердечно-сосудистую систему в режим восстановления. Тем более, что после существенной нагрузки в зале не следует сразу же выходить на холод на улицу. Так можно подхватить различные воспалительные заболевания и слечь на несколько недель.
