Если и есть одна неприятная тема, о которой многие думают с содроганием. Это целлюлит на руках. Это невероятно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие из нас, особенно с возрастом. В сегодняшней статье представлены примеры силовых упражнений для борьбы с целлюлитом на руках.
Отжимания
Это отличное упражнение для всего тела, которое задействует вашу грудь, бицепсы и трицепсы. Вы можете с легкостью модифицировать упражнение, выполняя его на коленях. Регулярное выполнение отжиманий поможет укрепить вашу силу и выносливость.
Сначала встаньте в планку. Расположите руки ниже плеч. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, а затем снова поднимитесь в планку. Выполните два-три подхода по 10 повторений.
Отжимания на трицепс
Это еще одно эффективное упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять где угодно. Сосредоточьтесь на движении рук, а не ног и бедер, которые двигают ваше тело вверх и вниз.
Сядьте на тренировочную скамью и положите руки на скамью по бокам тела. ВЧуть расставьте ноги и держите колени согнутыми. Чтобы чуть усложнить упражнение, полностью выпрямите их. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, затем выжмите себя обратно. Напрягайте трицепсы. Выполните 10 повторений.
Сгибание рук на бицепс
Выбирайте гантели с достаточно большим весом, чтобы к концу сета было тяжело, но вы все равно могли закончить упражнение с правильной техникой выполнения.
Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели. Руки должны быть опущены по бокам ладонями вперед. Активируйте свой пресс и поднимите гантели к плечам. Затем опустите гантели обратно в исходное положение, прежде чем делать следующее повторение.
"Альпинист"
Это упражнение добавит в вашу тренировку как кардио, так и силу. В нем задействованы кор, спина, плечи и руки.
Встаньте в высокую планку, положив руки под плечи и вытянув ноги прямо позади себя. Быстро подтяните левое колено к груди. Затем разогните его и повторите все с правым коленом. Продолжайте чередовать движения, как будто вы бежите на месте.
Фронтальное отведение рук
Обязательно задействуйте корпус, чтобы не использовать импульс верхней части тела для выполнения этого упражнения.
Встаньте прямо, руки по бокам, в каждой по гантели. Поднимите руки в стороны, а затем немедленно переместите их вперед. Затем снова опустите руки вниз. Не зажимайте плечи.
Тяга гантелей в упоре лежа
И последнее, но не менее важное упражнение для борьбы с целлюлитом на руках. Это тяга гантелей в упоре лежа. Держите корпус напряженным, а бедра все время обращенными к полу. Данное упражнение, но только при условии правильного его выполнения, направлено на проработку верхней части тела и задействует малые мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в высокую планку. Поднимитесь на носки и возьмите в каждую руку по гантеле. Поднимите одну гантель с земли и поднесите ее к груди, все время удерживая локоть близко к телу. Опустите вес и повторите с противоположной стороной. Выполните максимально приемлемое для вас количество повторений. Лучше сделать меньше, но с правильной техникой.
