Многие из нас мечтают обрести стройную фигуру и красивое тело, но не все решаются пойти в спортзал. Лень и страх часто останавливают нас на пути к цели. Как же преодолеть эти внутренние барьеры? Рассмотрим ниже.
Начните с малого
Многие изначально берут высокую планку - ходить в зал 4-5 раз в неделю или делать тяжелые тренировки. Из-за этого часто возникает перегорание - не хватает ни сил, ни мотивации. Гораздо эффективнее начинать постепенно. Например, в первый месяц посещайте зал 1-2 раза в неделю.
Делайте умеренные кардио или силовые нагрузки. Так намного проще приучить себя к новому режиму. А потом можно повышать интенсивность. Но не форсируйте события, иначе быстро "сгорите".
Найдите себе компанию или тренера
Заниматься в одиночку тяжело из-за нехватки мотивации и стимула. А вот с единомышленниками или наставником гораздо проще. Во-первых, в компании веселее тренироваться. Можно перекинуться парой слов, подбодрить друг друга. Во-вторых, сложнее пропускать занятия, если на тебя кто-то рассчитывает.
Наконец, опытный инструктор поможет составить правильную программу тренировок и скорректирует ошибки. Так что поищите знакомых, которые тоже мечтают заняться фитнесом, или запишитесь к тренеру. Вместе получится легче побороть лень и страхи!
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Многие бросают занятия спортом, потому что не видят быстрого результата. Кто-то ожидает похудеть за месяц на 10 кг, кто-то - накачать идеальное тело за пару месяцев. Но это нереалистичные ожидания!
Вместо того чтобы постоянно думать о результате, сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса тренировок. Постарайтесь полюбить сам поход в зал. Включите любимые песни, которые заряжают энергией. Попробуйте разные виды активности - йогу, танцы, пилатес, - чтобы найти "свое". Общайтесь с единомышленниками в зале. И тогда занятия спортом станут приятным времяпрепровождением и хобби, а не обузой.
А результат обязательно придет! Просто дайте ему время. Сосредоточившись на получении удовольствия от процесса, вы будете ходить в зал регулярно.
Заведите спортивный гардероб
Одна из распространенных проблем начинающих спортсменов - нехватка нужной экипировки. Многие просто не знают, что надеть в зал, чтобы было удобно тренироваться. Из-за этого тоже возникает нежелание ходить на занятия.
Чтобы решить эту проблему, заведите специальный спортивный гардероб. Приобретите качественную экипировку из дышащих, растягивающихся тканей. Это могут быть леггинсы, шорты, футболки, кроссовки. Выбирайте яркие и стильные вещи - так в них приятнее тренироваться, да и настроение поднимается.
Хорошая экипировка не только повышает комфорт во время занятий. Наличие специальной одежды и обуви также мотивирует посещать зал - хочется надевать эти красивые вещи. Поэтому обзаведитесь полноценным гардеробом для тренировок - и вы точно захотите им воспользоваться. Лень отстанет.
Слушайте вдохновляющую музыку по дороге в зал
Зачастую, мысли об отмене тренировки приходят именно по пути в спортзал. Начинаются сомнения, вроде "А не полениться ли? Может, лучше отдохнуть сегодня?". Как с этим бороться?
Отличным мотиватором послужит вдохновляющая музыка! Составьте специальный плейлист из ритмичных, заводных треков. Включите его перед выходом из дома и слушайте всю дорогу до зала. Такая музыка вселяет уверенность, задор, бодрость. Под нее автоматически хочется двигаться и действовать!
Кроме того, любимые песни отвлекают от ненужных мыслей. Вы просто наслаждаетесь музыкой и даже не замечаете, как оказываетесь в спортзале с отличным настроением и готовностью тренироваться на полную.
Представьте свое будущее стройное тело
Один из лучших способов мотивации - визуализация желаемого результата. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело после регулярных тренировок.
Закройте глаза и мысленно нарисуйте свой новый образ - подтянутую фигуру, стройные ноги, упругие мышцы. Представьте, как вы с гордостью примеряете обтягивающее платье или купальник. Как восхищенно смотрят окружающие на ваши красивые формы. Как выразительно отражается новое тело в зеркале.
Чем ярче и детальнее вы представите свой идеальный образ, тем сильнее захотите воплотить мечту в реальность. И тем самым преодолеете внутренние барьеры перед походом в зал. Ведь теперь у вас есть конкретная цель и видение результата. А значит, вы будете целенаправленно прилагать усилия, чтобы достичь этой цели. И никакая лень вам будет не помеха!
Заведите дневник тренировок
Чтобы поддерживать мотивацию, важно видеть свои успехи. А для этого полезно вести дневник тренировок. Заведите специальную тетрадку или используйте приложение, где будете фиксировать свои достижения.
После каждой тренировки вносите записи о пройденных упражнениях и повторениях. Отмечайте, как постепенно увеличивается нагрузка. Также можете делать фото до и после для визуального отслеживания изменений.
Регулярный анализ дневника мотивирует, ведь вы наглядно видите свой прогресс. Это вдохновляет продолжать тренировки. Кроме того, на основе записей можно корректировать программу, чтобы двигаться к цели быстрее.
Так что заведите подробный дневник и аккуратно заполняйте его после каждого похода в зал. Уже через пару недель вы ощутите прилив сил и уверенности благодаря осознанию собственных достижений.
Хвалите себя за каждую пройденную тренировку
Даже малейшие успехи стоит отмечать и хвалить себя за них. Например, после каждого посещения спортзала говорите себе: "Молодец, я сегодня проявил волю и пошел в зал, несмотря на усталость!". Или: "У меня получилось выполнить всю программу тренировки, так держать!".
Такие слова одобрения и поддержки очень важны. Во-первых, после похвалы выделяются гормоны радости, улучшающие настроение. Во-вторых, формируется чувство гордости от достижений, и хочется испытать его снова.
Если регулярно хвалить себя даже за небольшие победы над ленью, постепенно вырабатывается уверенность в своих силах. Тренировки становятся привычкой, которая приносит удовлетворение.
Как видите, есть много способов мотивировать себя начать регулярные занятия спортом. Главное - начать и не останавливаться. Пусть первые тренировки будут легкими. Со временем вы втянетесь и полюбите посещать спортзал. А результат в виде стройной фигуры не заставит себя ждать.
