Общеизвестно, что силовые тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса и быстро наращивать мышцы. Последние исследования показывают, что такие занятия спортом также чрезвычайно полезны для здоровья мозга. Это в том числе эффективная профилактика развития болезни Альцгеймера и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Медики отмечают, что одной из основных причин смертности являются сердечно-сосудистые заболевания и патологии мозга. Только при соблюдении здорового образа жизни можно предупредить развитие таких патологий и продлить здоровую и активную жизнь. В том числе следует регулярно проводить силовые тренировки, которые имеют массу преимуществ. Они улучшают обмен веществ, стимулируют правильную работу головного мозга и предупреждают проблемы с сердцем и сосудами.
Возможность избавиться от депрессии
По словам психологов, около трети людей в мире в той или иной степени страдают от депрессии. Такие психологические проблемы неизменно приводят к различным заболеваниям и существенно ухудшают качество жизни человека. Одним из способов справиться с такими ненужными переживаниями и избавиться от депрессии являются силовые тренировки. Последние позволяют быстро укрепить тело, а человек, ощущая эффект от таких тренировок, найдет для себя новый смысл жизни и сможет решить имеющиеся проблемы.
Укрепление сосудов и улучшение кровообращения
Укрепление сосудов и улучшение кровообращения происходит во время выполнения силовых упражнений. Существенное улучшение кровотока обеспечивает необходимое питание для головного мозга и является прекрасной профилактикой атеросклероза и других дегенеративных изменений в подкорке. Важно лишь правильно дозировать нагрузку, увеличивая ее постепенно, что позволит обеспечить эффективность и полную безопасность таких занятий.
Регулировка метаболического баланса
Установлено, что силовые тренировки позволяют отрегулировать метаболический баланс, следовательно, не только улучшается работа мозга, но и укрепляется весь организм. В том числе это отличная профилактика развития болезни Альцгеймера. Отрегулировав метаболический баланс, можно предупредить появление старческой деменции и снизить риск развития сахарного диабета. Соответственно, продлевается активная и здоровая жизнь человека.
Избавление от лишнего веса
Силовые тренировки позволяют эффективно избавиться от лишнего веса, в том числе от жировых запасов в области талии и бедер. Необходимо лишь подобрать соответствующую программу, чередуя выполнение как силовых упражнений, так и кардио. При правильно подобранной программе и регулярных тренировках первые результаты можно заметить уже через полтора-два месяца. Необходимо лишь в последующем регулярно заниматься спортом, что позволит поддерживать оптимальный вес и решить проблему ожирения.
Укрепление мышечного корсета
Силовые упражнения подразумевают использование существенного веса в качестве утяжеления, что обеспечивает эффективное укрепление мышечного корсета. Одновременно растет выносливость и физическая сила человека. При этом можно подобрать такие упражнения, которые позволят проработать различные группы мышц, включая грудь, бедра, ноги и пресс.
Улучшение иммунитета
Силовые тренировки повышают иммунитет, что уменьшает вероятность сезонных заболеваний, включая воспалительные и вирусные болезни, особенно в холодное время года. Считается, что во время тренировок высвобождаются миокины, которые воздействуют на мозг и укрепляют защитные функции организма. Все это способствует повышению качества жизни и снижению частоты заболеваний.
Как извлечь максимум пользы из силовых тренировок
Крайне важно правильно подходить к организации силовых тренировок, чтобы обеспечить их максимальную пользу. Это включает в себя возможность быстро заметить первые результаты, избежать травм и перегрузок организма, работая со слишком большими весами.
В первую очередь необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это относится как к выбору весов, с которыми занимаются, так и к выполняемым упражнениям и их интенсивности. По мере увеличения физической силы следует повышать постепенно нагрузку, обеспечивая необходимую эффективность тренировок.
Следует обязательно заниматься правильно, что подразумевает как грамотное выполнение тех или иных упражнений, так и обязательное начало тренировки с разминки и ее завершение так называемой заминкой. Это позволяет избежать появления травм и повреждений мышц. Одновременно исключается перегрузка мышц, что может привести к проблемам со здоровьем.
Начиная заниматься подобным видом спорта и выполняя силовые упражнения, лучше всего обратиться к специалисту. Профессиональный тренер поможет подобрать правильную программу и будет контролировать выполнение упражнений занимающимися. После получения достаточного опыта можно уже переходить к самостоятельным занятиям.
Нужно найти эффективный баланс между силовыми тренировками и отдыхом. Ни в коем случае не следует заниматься ежедневно, рассчитывая тем самым обеспечить максимальный эффект. В таком случае организм просто не успевает восстановиться, мышцы перенапрягаются, возникают серьезные проблемы со связками, которые часто становятся хроническими. Оптимальный режим тренировок составляет 2-3 занятия в неделю. Необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы понять, как правильно нагружать мышцы и когда нужно дать себе больше отдыха.
