За всеми существующими правилами диеты уследить очень сложно. Например, потребление яблок в неподходящее время может спровоцировать различные проблемы с органами пищеварения. Именно поэтому нужно знать основные правила потребления продуктов и в какое время это лучше делать, чтобы не нанести вред организму.
Бананы
Кажется, что бананы – хороший вариант для начала дня. Однако это не совсем так. Если есть бананы натощак, то на самом деле они могут снизить уровень энергии. Изначально можно почувствовать прилив сил и энергии благодаря большому количеству сахара, но буквально через несколько часов вы снова почувствуете голод и усталость. Потребление в пищу бананов может представлять довольно серьезную угрозу для людей, которые страдают от синдрома раздраженного кишечника, провоцирующего диарею.
Если не готовы полностью отказаться от бананов на завтрак, то нужно сочетать их с продуктами, содержащими полезные жиры. Например, они хорошо сочетаются с арахисовым маслом.
Кофе
Многим людям выпить чашку бодрящего напитка после пробуждения кажется вполне естественным, однако делать этого не стоит. Исследования показали, что потребление кофе перед потреблением пищи снижает восприимчивость к кофеину. В течение первого часа после сна организм вырабатывает кортизол, поэтому важно не нарушать этот процесс и его естественные биологические ритмы.
Нужно просто немного подождать и выпить чашку кофе чуть позже. Однако стоит придерживаться нормы потребления кофе и не пить этот бодрящий напиток ближе к вечеру, так как он может вызвать бессонницу.
Рис
Как бы мы ни любили есть суши или индийские блюда после длительного рабочего дня, не стоит так делать. В составе риса содержится много сложных углеводов, которые очень долго перевариваются. С одной стороны, такая пища дает нам полный заряд энергии, но при этом рис калориен, поэтому если есть его вечером перед сном, то можно набрать вес.
Лучше всего потреблять блюда из риса на обед. В это время наш метаболизм работает очень быстро, поэтому организму будет намного легче переваривать пищу. Кроме того, потребуется много энергии для продуктивного рабочего дня, а сложные углеводы хорошо справляются с такой задачей.
Сахар
Обработанный сахар лучше всего исключить из своего рациона, если вы соблюдаете правила здорового питания. Однако иногда просто невозможно устоять перед соблазном. Основная ошибка, которую мы совершаем – кушаем сладости в качестве хорошего перекуса. Уровень сахара резко повышается, а затем точно так же быстро снижается, что приводит к тому, что мы становимся нервными и уставшими.
Лучше всего съесть десерт сразу после основного потребления пищи. Таким образом уровень глюкозы в крови не будет слишком резко повышаться.
Молоко
Некоторые люди привыкли с самого детства начинать свой день обязательно со стакана теплого молока, но эта привычка достаточно вредна во взрослом возрасте. Молоко плохо усваивается, поэтому, если потреблять его утром и дополнительно сочетать с другими продуктами, то это может спровоцировать изжогу и боль в желудке.
Лучше всего вечером выпить стакан теплого молока. Это способствует хорошему и спокойному сну.
Йогурт
Лучше всего избегать потребления йогурта натощак или сразу же перед едой. Он содержит в своем составе молочную кислоту, которая помогает снизить имеющуюся кислотность желудка. Это замедлит процесс пищеварения во время приема пищи.
Нужно кушать йогурт через 1-2 часа после еды, чтобы получить абсолютно все преимущества от молочной кислоты для нормализации пищеварения. Немного йогурта вечером перед сном – хороший вариант, так как он поможет обеспечить организм достаточным количеством белка, способствуя нормальному развитию мышц.
Мясо
В этом продукте содержится много белка и витаминов группы В, но он может стать причиной излишней нагрузки на органы пищеварения. Именно поэтому лучше не кушать стейк вечером. Рекомендуется отдать предпочтение постному мясу, которое нужно съесть не менее чем за три часа до сна. Это самый лучший вариант. Такой ужин будет питательным и не содержит большого количества калорий, которые приводят к повышению веса.
Для получения достаточного количества белка можно кушать мясо на протяжении всего дня. Однако не стоит потреблять мясо на завтрак, так как такая пища может быть очень тяжелой для организма, который только что пробудился.
Орехи
Это прекрасный источник полезных жиров и калорий. Однако потребление орехов в качестве полноценного вечернего перекуса крайне нежелательно. В целом это достаточно полезно для здоровья, но если съесть большую порцию, то на полноценное переваривание орехов потребуется много времени, что может вызвать серьезные проблемы со сном.
Нужно потреблять орехи на завтрак или в качестве полезного перекуса между приемами пищи, чтобы укрепить сердечную мышцу, нормализовать уровень холестерина, а также способствует снижению веса и для придания красоты коже и волосам.
Высококалорийный сыр
Бутерброд с твердым сыром вечером кажется достаточно безобидным, однако все же лучше воздержаться от его потребления. Сыр с высокой калорийностью очень сложно усваивается организмом и может спровоцировать дискомфорт в организме и даже вызвать бессонницу, если есть его поздно вечером.
Но немного твердого сыра на завтрак может быть очень полезным, так как он помогает насытить организм калием, который способствует укреплению костей и росту мышц.
Яблоки
Эти полезные фрукты богаты полезной клетчаткой и содержат в своем составе натуральные кислоты, которые улучшают пищеварение и нормализуют работу толстой кишки. Если вы кушаете яблоки на ночь, то их кислота может накапливаться в организме, провоцируя дискомфорт. Это может спровоцировать сильное газообразование и возникновение проблем с опорожнением кишечника. Так происходит по причине того, что вечером переваривание пищи занимает намного больше времени, чем обычно.
Лучше всего есть яблоки утром. Это поможет стимулировать работу кишечника, а также предотвратит возникновение запоров. Это полезно, если вы ужинали поздно вечером или потребляли много нездоровой пищи.
