Осенне-зимняя или зимне-весенняя хандра и апатия - нелегкое испытание для многих. Короткие дни, непогода за окном, подавленное настроение... Кажется, жизнь вот-вот остановится и так и застынет в тоске и унынии. Но это не должно происходить! Есть способы не дать сезонным перепадам сломать себя. Рассмотрим, как избегать их.
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/3/i/3124583.jpg)
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, даже если погода не радует
По мере того, как дни становятся короче, а погода - хуже, все сложнее заставить себя выйти из дома. Хочется спрятаться от непогоды и не высовывать нос. Но именно свежий воздух и физическая активность могут стать отличным оружием против хандры!
Доказано, что регулярные прогулки и тем более занятия спортом на открытом воздухе улучшают эмоциональный фон, повышают выработку "гормонов радости" в организме.
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/2/i/3124582.jpg)
Поэтому как бы ни ленилось, заставляйте себя регулярно гулять в парке, ездить на велосипеде или бегать по утрам. Хмурый осенний пейзаж не должен быть помехой. Ваше здоровье и положительные эмоции важнее.
Позаботьтесь о достаточном уровне витаминов в организме
Многие испытывают дефицит витамина D, а особенно остро эта проблема проявляется в холодное время года и является причиной сезонных депрессий.
Чтобы поддержать оптимальный уровень этого важного витамина, ешьте больше продуктов, богатых витамином D: жирную рыбу, яйца, молочные продукты. Также можно принимать поливитамины и биодобавки по рекомендации врача.
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/4/i/3124584.jpg)
Достаточное количество "солнечного витамина" укрепит иммунитет, улучшит эмоциональный фон и поможет избежать хандры. Заботьтесь только о себе.
Высыпайтесь и придерживайтесь режима дня
Осенью и зимой наш организм склонен к сезонной депрессии. Чтобы не допустить спадов настроения и апатии, очень важно следить за режимом сна и бодрствования.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая рекомендуемую норму ночного сна (7-9 часов). Высыпайтесь, и это уже наполовину решит проблему плохого настроения и вялости.
![](/media/i/3/1/2/4/5/7/8/i/3124578.jpg)
Также старайтесь больше двигаться и бывать днем на свету. Это улучшит сон и настроит циркадные ритмы организма. Соблюдение режима - залог полноценной, активной и радостной жизни!
Заведите новое увлечение, хобби или запишитесь на обучающий курс
Когда за окном царит мрачная непогода, а душа тонет в межсезонной хандре, так легко утратить яркие краски бытия. Кажется, все вокруг обретает серый оттенок, а жизнь замирает в бесцветной рутине.
Однако есть отличный способ вернуть вдохновение и наполнить будни радостью - открывать для себя что-то новое! Ведь именно неизведанное придает существованию остроту ощущений и заставляет биться сердце чаще.
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/5/i/3124585.jpg)
Попробуйте освоить давно интересующее вас хобби. Например, начните брать уроки живописи или игры на музыкальном инструменте. Или запишитесь на курсы по интересному направлению.
Постижение новых навыков, открытие скрытых талантов, общение с единомышленниками - все это не даст вам скучать и предаваться унынию. А главное - вы обретете ясность цели, почувствуете вкус к жизни и вдохновение двигаться дальше к мечте.
Чаще общайтесь с друзьями, близкими, единомышленниками
Хандра коварна тем, что имеет обыкновение усиливаться в одиночестве. Когда человек предоставлен сам себе, наедине со своими мыслями, тоска и апатия зачастую берут верх.
Даже самый жизнерадостный и оптимистичный человек рискует утратить позитив, если замкнется в четырех стенах без общения. Поэтому так важно бороться с затворничеством!
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/0/i/3124580.jpg)
Не давайте межсезонной хандре загнать себя в клетку одиночества. Напротив, активно общайтесь с друзьями и родными - организуйте совместный досуг, приглашайте в гости, чаще перезванивайтесь.
Тепло дружеских встреч, искренние беседы по душам, веселое времяпрепровождение с единомышленниками - это отличная профилактика сезонного уныния. Не замыкайтесь в себе! Общение, поддержка, яркие впечатления помогут прогнать хандру.
![](/media/i/3/1/2/4/5/7/9/i/3124579.jpg)
Слушайте музыку, которая тонизирует и вдохновляет
Музыка обладает поистине волшебной силой воздействия на наше настроение и самочувствие. Особенно это ощутимо в непростой период хандры, когда тоска и апатия подстерегают на каждом шагу.
В такие дни категорически не стоит включать печальные мелодии, которые только усилят уныние. Гораздо действеннее послушать что-то жизнеутверждающее и позитивно заряженное!
Пусть в вашем плейлисте звучат танцевальные, ритмичные, яркие композиции. Те, от которых хочется двигаться и которые вызывают улыбку. Включайте такую музыку дома, в дороге, на прогулке. Подпевайте, отбивайте ритм, танцуйте!
Эти простые действия помогут разгонять хандру и вселят веру в собственные силы. Ведь трудно предаваться унынию, когда внутри играет любимая зажигательная мелодия.
![](/media/i/3/1/2/4/5/7/7/i/3124577.jpg)
Питайтесь правильно, включите в рацион продукты, богатые серотонином
Серотонин, или гормон счастья, напрямую влияет на настроение и уровень жизнерадостности. В холодное время года его выработка естественным образом снижается, отчего многие испытывают упадок сил.
Чтобы этого избежать, употребляйте продукты, стимулирующие выработку серотонина: рыбу, морепродукты, орехи, бананы, шоколад, клубнику и др. Также ешьте больше белковой пищи, которая поднимает жизненный тонус. Сбалансированное питание, богатое полезными веществами, поможет сохранить хорошее настроение и активность даже в межсезонье.
Заведите домашнее животное
Завести питомца - прекрасный способ разукрасить серые будни и прогнать межсезонную хандру. Ведь забота о животном подразумевает активный образ жизни, полный любви и радости!
Представьте - маленький вихрастый котенок или щенок встречает вас утром громким мяуканьем или вилянием хвоста. Невозможно не умилиться! Чтобы покормить любимца, придется встать с теплой постели. А выгуливать его - значит, обязательно совершать прогулки на свежем воздухе, даже если за окном ненастье.
Во время игр и нежных поглаживаний пушистого друга вы будете забывать все печали. Ведь кошки и собаки живут здесь и сейчас, даря нам свою безграничную любовь. Рядом с ними невозможно предаваться унынию!
![](/media/i/3/1/2/4/5/8/6/i/3124586.jpg)
Обзаведитесь мохнатым любимцем - и новый сезон заискрится яркими красками. Каждый день рядом с питомцем принесет море позитива и заставит наслаждаться каждым мгновением.
Не позволяйте хандре взять над собой верх! Впереди много ярких и радостных дней. Берегите себя, свое здоровье и эмоции - и тогда никакие внешние обстоятельства не сломят вас.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание