Ведение дневника благодарности - это крутое занятие, которое поможет сделать вашу жизнь намного ярче и счастливее. Это простой, но чрезвычайно эффективный способ настроиться на позитив и замечать намного больше радости вокруг.
Ниже мы поделимся с вами несколькими советами, как правильно вести такой дневник, чтобы он стал вашим верным помощником в поисках жизненного счастья.
Зачем нужно вести дневник благодарности: объяснение
Ведение дневника благодарности - это очень полезная практика. Внедрять ее полезно, и вот почему:
- Человек начинает замечать больше позитива вокруг. Когда каждый день, записывая 3-5 вещей, за которые можно быть благодарным, можно перестать фокусироваться только на проблемах.
- Улучшается настроение и самочувствие. Сосредоточенность на благодарности уменьшает стресс и тревогу.
- Крепнут отношения. Когда делишься переживаниями благодарности с близкими, это сближает.
- Повышается самооценка. Видя, как много у вас есть поводов для радости, вы начинаете больше ценить и любить себя.
- Легче справляться с трудностями. В сложные времена дневник напоминает, что в жизни есть и светлые стороны.
В общем, это отличный инструмент для того, чтобы стать счастливее! Но как же вести его правильно, чтобы с появлением такого дневника в жизни начали происходить положительные перемены? Ниже мы расскажем об основных правилах.
1. Пишите каждый день
Чтобы дневник благодарности правильно работал, важно делать записи в нем регулярно. Только так у вас получится создать полезную привычку - фокусироваться исключительно на позитиве. Для начала достаточно тратить буквально пару минут, потом можно уделять чуть больше времени.
Например, если сегодня утром вам удалось выпить чашку хорошего, крепкого кофе, запишите в своем дневнике благодарности:
Благодарю за вкусный кофе, который заряжает меня энергией.
Вам удалось прогуляться по красивому парку? Не забудьте записать:
Благодарю за то, что могу выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.
Наконец-то встретились с близкими друзьями? Напиши в дневнике:
Благодарю за веселый вчерашний вечер с друзьями. Ценю наше общение.
Вот так - всего пара минут, но настрой на весь день сразу становится намного позитивнее, чем мог бы быть! Записывайте каждый день то, за что вы благодарны - и это войдет в привычку.
2. Будьте конкретны
Когда мы пишем общие фразы типа "Я благодарен за свою семью", это звучит довольно абстрактно и формально. Такая запись не вызывает ярких эмоций.
А вот если конкретизировать, правильно и подробно перечислить, за что именно ты ценишь близких сегодня, это совсем другое дело!
Например:
Спасибо маме за то, что она испекла мои любимые круассаны на завтрак. Я так давно их не ел! Это было так вкусно и так приятно, что мама вспомнила об этом моем детском лакомстве.
Или напишите так:
Сестренка молодец, что помогла мне собрать новый шкаф. Я ценю, что на нее всегда можно положиться в ремонтных делах. И сообща работать так весело!
Видите разницу? Когда пишешь конкретно, это вызывает яркие воспоминания и чувства. И вы гораздо острее осознаете, почему дорожите своими родными. Попробуйте применить этот совет - и дневник станет намного эффективнее!
3. Замечайте мелочи
Многие в дневнике благодарности фокусируются только на крупных, значимых событиях - получил повышение, купил машину и т.д. Но на самом деле, мелочи тоже могут приносить массу радости и быть поводом для благодарности.
Например, сегодня вы гуляли в парке и увидели первые весенние цветы. Запишите в дневник эти приятные мелочи, осознай, какие эмоции они вызывают внутри. Вспомните аромат цветов, вкус пирога, теплоту улыбки... Не просто констатируйте факт, а напишите искренне, от души.
Такие, казалось бы, незначительные радости жизни на самом деле имеют огромное значение для нашего настроения и ощущения счастья. И чем больше мы их замечаем и ценим, тем ярче становится жизнь!
4. Проявляйте искренность
Когда мы пишем формально, упоминая события, но не вспоминая свои эмоции, записи получаются сухими и невыразительными. Это не приносит пользы. А вот когда вы искренне делитесь переживаниями - совсем другое дело!
Например, можно записать просто:
Сегодня дочка сделала мне подарок.
А можно написать так:
Когда дочка подарила мне свои рисунки, я растрогалась до слез. Я так ценю наши теплые отношения и то, что она поделилась со мной частичкой своего внутреннего мира. Это настоящее сокровище для меня
Видите разницу? Описывайте не только факты, но и чувства. Это и есть искренность, которая сделает дневник по-настоящему ценным и, главное - рабочим!
5. Делитесь с другими
На самом деле, очень важно делиться записями из дневника благодарности с самыми близкими. Это очень важно!
Дело в том, что когда мы делимся своими переживаниями с родными и друзьями, это сближает и укрепляет отношения. Ведь мы открываемся, показываем свою уязвимость и искренность. Например, вы садитесь всей семьей за ужин и говорите:
Знаете, сегодня я так благодарен вам за то, что мы вместе. Это так здорово - иметь любящих близких рядом. Когда я с вами, я чувствую себя по-настоящему счастливым человеком!
Или откровенно поделитесь с лучшим другом:
Спасибо тебе, что ты всегда меня поддерживаешь. Когда сегодня у меня был плохой день, твое участие очень помогло не упасть духом. Я ценю нашу дружбу.
Такие откровения трогают людей и показывают, насколько они важны для вас. А еще это помогает больше фокусироваться на позитивных аспектах жизни. Поэтому обязательно делитесь записями из дневника - это укрепит отношения с близкими!
6. Перечитывайте свои записи
Чаще перечитывайте дневник благодарности, особенно в трудные времена. Это очень полезно!
Бывают периоды в жизни, когда все складывается непросто - проблемы на работе, ссоры в семье, финансовые трудности. И очень легко упасть духом, забыть про все хорошее в жизни. Вот тут и приходит на помощь дневник благодарности, который вы ведете! Откройте его, перечитайте свои записи о самых светлых, радостных моментах. Вспомните, сколько у вас есть всего хорошего - любящие близкие, друзья, увлечения, мелкие радости жизни... Отчего грустить, спрашивается?
Поймите, такой подход поможет вернуть позитивный настрой, почувствовать себя сильнее. Ведь даже в трудные времена есть за что быть благодарным!
7. Не критикуйте себя
Бывают дни, когда нет сил или вдохновения что-то записывать в дневник. И тут многие начинают себя ругать:
Опять ничего не написал, я никудышный!
Но такой самокритикой только хуже делаете. Лучше просто с чистым листом начать заново, без осуждения. Поймите - у каждого бывают непростые дни. Главное - не бросать практику.
8. Пользуйтесь дневником творчески
А еще можно поэкспериментировать, вести дневник не только в виде текста. Сделайте коллаж из картинок о своих радостных моментах. Нарисуйте что-нибудь отражающее вашу благодарность. Или приклейте фотографии, билеты - все, что ассоциируется с позитивом.
Творческий подход сделает процесс интереснее и будет стимулировать вашу фантазию. Главное - делать это искренне, от души. И тогда дневник станет по-настоящему ценным.
Вот такие простые, но полезные рекомендации по ведению дневника благодарности. Эта практика и правда способна сделать каждый день немного ярче и радостнее. Попробуйте внедрить эти советы в свою жизнь - и вы увидите, как она наполнится позитивом!
