Havening - это новый способ терапии по борьбе с тревожностью и стрессом, новый, альтернативный виток, основой которого служит отвлечение внимания, прикосновения, движения глаз. Цель новой методики - уменьшить беспокойство и стресс, вызванные негативными воспоминаниями и иными факторами.
Новая методика "Убежище"
По словам доктора Стивена Рудена и доктора Рональда Рудена, создателей этой новой техники, прикосновения можно использовать с терапевтической целью: они могут помочь в лечении психического здоровья путем изменения путей в мозге, связанных с эмоциональным расстройством.
Теория братьев Руден основана на идее о том, что прикосновения могут положительно повлиять на выработку серотонина в нашем мозге, то есть повлечь за собой расслабление и отвлечение от неприятных мыслей, плохих воспоминаний, переживаний и значительно снизить уровень стресса и нервозности.
Считается, что выработка серотонина оказывает успокаивающее действие, которое помогает облегчить симптомы различных расстройств и блокирует волнение и тревожность.
Проще говоря, подобный подход направлен на создание пациентом "убежища" вокруг себя за один короткий сеанс.
Для чего эта техника?
По словам создателей методики Havening, данный способ поможет справиться со многими типами эмоциональных расстройств и поспособствует в лечении:
- фобий;
- негативных воспоминаний (включая расставания, потерю человека, унижения);
- горя и печали;
- посттравматического стресса (после нападения, стихийных бедствий, иных пугающих обстоятельств);
- постоянного чувства тревоги, страха, паники;
- нежелательной тяги;
- кратковременной или хронической боли.
Авторы сенсорной методики отмечают, что эта техника также может повысить общее самочувствие и привести к повышению производительности на работе, в школе, физической активности, что, вероятно, поможет вам добиться большего успеха в достижении ваших целей.
Как это работает?
Хотите попробовать новый метод "убежище"? Подобную технику необходимо проводить с вашим психологом или опытным специалистом.
Ваш лечащий врач должен попросить оценить ваш текущий уровень эмоционального расстройства: вы можете оценить свое состояние как по 5- или 10-балльной шкале, так и описать прилагательным, например, "напуган", "зол", "расстроен".
Затем вас попросят очистить свой мозг от посторонних мыслей (в этом вам поможет техника глубокого дыхания) и после сосредоточиться на чем-то спокойном, умиротворяющем, приятном.
Чтобы ввести себя в своеобразный транс, врач попросит вас постукивать по ключице и медленно моргать, по два раза. Продолжая постукивать по ключице, вам необходимо закрыть глаза и начать обратный отсчет от 20. Для удобства счета, визуализации и отвлечения от мыслей, необходимо представить, что вы спускаетесь по лестнице, открываете ящики, считаете камни или иное комфортное для вас действие. Старайтесь каждый счет, каждое действие визуализировать ярко, четко, словно наяву.
Затем необходимо открыть глаза, скрестить руки на груди и выполнить серию движений глазами: например, посмотреть вверх, вниз, закатить глаза или очертить круг глазами по и против часовой стрелки.
Необходимо снова закрыть глаза, врач попросит напеть вас песенку, например "С днем рождения". Пока вы напеваете, врач будет гладить вас по лбу или рукам. Если вам не нравятся прикосновения, вы можете гладить себя сами.
Как работать с техникой?
После процесс повторяется сначала, однако необходимо представить другую визуализацию и напеть иную песенку.
Повторять цикл можно несколько раз, пока вы полностью не отвлечетесь от того, что вас беспокоит. Техника "Убежище" - это не гипноз и не транс, поэтому не требует особых навыков, это способ отвлечься от негативных эмоций и неприятных воспоминаний.
Правильно используя технику, вы почувствуете улучшение после первого сеанса: стресс снижается, снимается эмоциональное напряжение. Создатели техники утверждают, что подобные несколько монотонные действия разрывают в мозгу пути, которые активируют тревожные воспоминания, мысли, негативные эмоции. Прикосновения, движения глазами помогают сильнее окунуться в спокойствие, позитив, тишину, умножая эффект.
После процедуры попробуйте оценить свое новое состояние: удивительно, но большинство испытуемых отметили, что на 40-80 % чувствуют себя лучше, спокойнее, нежели в начале эксперимента.
Подобную технику вы можете выполнить дома и самостоятельно оценить результат новой методики Havening.
Эта методика действительно работает?
Нельзя точно ответить, что методика действительно работает с накопительным эффектом. Для того чтобы ответить на этот вопрос однозначно, необходимо провести высококачественные контролируемые испытания с участием экспертов в данной области.
Вы должны понимать, что методика очень молодая - ей пользуются не более 20 лет и исследования новой техники находятся на ранних стадиях.
Мини-исследование
Эксперты успели провести одно испытание в 2015 году, в котором приняли участие 27 медицинских работников. Участники жаловались на проявление стресса, нервозности, сообщали о симптомах депрессии и тревоги: подобное состояние могло сильно повлиять на их работоспособность. После одного вечернего сеанса по новой методике участники говорили о том, что в общем чувствуют себя немного лучше и ощущают прилив сил. Эффект от одного сеанса, следуя наблюдениям, длился в среднем около 60 дней.
Результаты кажутся многообещающими, но все-таки исследование было ограниченным и неполным, а во главе не было ни экспертов, ни контрольной группы, участники также не в полной мере составляли отчет о своем самочувствии, поэтому быть уверенным в этой технике на 100 % все же нельзя.
