В условиях современного мира люди постоянно подвержены воздействию различных изменений, происходящих в их жизни. Но не все из них производят положительный эффект. Некоторые перемены способны вызвать у человека негативные эмоции и состояния, которые в последствии могут осложнить ему жизнь. В статье мы расскажем, что делать, если вы испытываете тревогу и стресс, но боитесь справляться с проблемами в одиночестве.
Чувство тревоги
Это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, которое вызвано страхом, беспокойством и ожиданием опасности. В умеренном количестве тревога нормальна и не опасна. Но если человек испытывает ее постоянно, то это заметно сказывается на его повседневной жизни, физическом и психическом здоровье. Последствия и борьба с тревогой будут зависеть от причины, ее возникновения.
То, что происходит вокруг нас
Пожалуй, это самая распространенная причина наших переживаний. Мы постоянно беспокоимся о будущем, близких, здоровье, работе, о том, хватит ли нам денег до следующей зарплаты. Однако такая форма тревожности не считается опасной, ведь, когда мы получаем поддержку от друзей или просто переключаемся на какую-то успокаивающую деятельность, она уменьшается, а по завершению стрессовой ситуации – и вовсе проходит.
Хронический стресс
Ежедневное нахождение в сложных стрессовых ситуациях увеличивает риск развития хронического стресса, который, в отличие от вышеописанной причины возникновения тревожности, провоцирует развитие психических расстройств и психосоматических заболеваний. В данном случае вы будете испытывать не только волнение и страх, но еще и быструю утомляемость, слабость, раздражительность и желание изолироваться от внешнего мира.
Гормональные изменения
Когда в организме происходят скачки гормонов, это значительно оказывает влияние на работу мозга. Поэтому даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью личность может слишком сильно переживать из-за какого-либо пустяка. Например, у такого гормонального заболевания, как гипертиреоз, одним из симптомов является повышенная нервозность, из-за которой человек более остро и ярко реагирует на мельчайшие стрессы.
Тревожное расстройство
Если тревога длится более 6 месяцев, при этом проявляется постоянно или в виде острых приступов и сопровождается слабостью, потливостью, учащенным сердцебиением и мыслями исключительно о страхе, который вы испытываете, то это может свидетельствовать о наличии у вас тревожного расстройства. Оно может проявляться в различных формах:
- Паническое расстройство характеризуется наличием у человека повторяющихся атак сильнейшей паники. Они сопровождаются страхом надвигающейся смерти, болью в груди, учащенным сердцебиением, проблемами с дыханием, и длятся считанные минуты. Во время панических приступов человек не в состоянии контролировать свое поведение.
- Иррациональные страхи и фобии, возникновению которых способствуют конкретные ситуации и объекты. Например, лифт при клаустрофобии при или высота при акрофобии.
- Тревожное расстройство, при котором человек обеспокоен состоянием своего здоровья. Как правило, ему подвержены те, кто страдает серьезными физическими заболеваниями.
- Социальное тревожное расстройство или социофобия характеризуется чутким реагированием человека на то, как к нему относятся окружающие. Его страх быть незамеченным, отвергнутым или осмеянным настолько большой и неконтролируемый, что он всеми силами старается не допустить каких-либо социальных контактов.
- Генерализованное тревожное расстройство характеризуется чрезмерным, постоянным и практически неконтролируемым беспокойством по мельчайшим поводам. Например, когда вы до боли в сердце или повышения давления переживаете за новый проект или отчет, который вам поручил начальник, так как постоянно боитесь допустить ошибку. Такое расстройство оказывает влияние на физическое самочувствие и часто может сопровождаться депрессией.
Формы тревожности
В настоящее время по причине непрекращающегося потока неопределенности и отрицательных новостей весь земной шар находится в страхе ожидания: что ждет человечество в будущем, к чему приведут происходящие в мире политические конфликты и природные катастрофы и, как все это отобразиться на каждом из нас.
Все то, что происходит вокруг человека, всегда оказывает влияние на его физическое и психическое здоровье, поэтому с легкостью может вызывать у него ту или иную форму тревожности. К основным из них относятся:
- Тревога ожидания. Ей подвержены люди, которые из всех возможных ситуаций предвидят только самые неблагоприятные. Такая форма тревоги может постоянно преследовать человека или проявляться в определенные моменты.
- Тревога, вызванная фобиями. Она связана с отдельными объектами и ситуациями, например, страх высоты, пауков или одиночества. В клинической форме выражается в виде панических атак.
- Невротическая тревога. Ее можно встретить в симптомах многих психологических заболеваний. Из-за присутствия патологического уровня страха, которые разрушает психическое здоровье человека, эта форма считается самой серьезной.
Самопомощь, чтобы избавиться от тревоги
Если вы часто испытываете беспокойство и тревогу или живете в постоянном страхе, то эти обычные, но эффективные методы помогут вам защитить свое психическое здоровье и позволят контролировать стресс:
- Не менее 2 раз в день занимайтесь дыхательными практиками.
- Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы.
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Нормализируйте свой образ жизни: откажитесь от вредных привычек, позаботьтесь о сбалансированном питании и полноценном сне.
- Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, чередуйте занятия умственной нагрузкой с физической.
- Практикуйте медитации.
- Если вам хочется поплакать – вперед. Не стоит сдерживать эмоции, ведь их выброс наружу может помочь вам принять свои тревожные мысли.
- Чаще выходите на свежий воздух.
- Займитесь чем-то совершенно новым, найдите новое хобби/увлечение.
- Научитесь говорить себе «стоп». Например, если вы поймали себя на мысли, что думаете о чем-то тревожном, остановитесь и осознанно начните думать о чем-то другом, более приятном для вас.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает и, кому вы доверяете. Не бойтесь открыто выражать свои эмоции и чувства друзьям и близким людям.
Если тревога, вызвана психическим расстройством, то здесь вам однозначно потребуется высококвалифицированная помощь. Не бойтесь обратиться к специалисту, ведь он точно определит, что именно с вами происходит, и подберет для вас самое эффективное лечение.
