Замечали ли вы, что, когда листья начинают менять цвет, а дни становятся короче, вы чувствуете себя немного подавленным? Что ж, вы не одиноки! У многих людей с приходом осени меняется настроение. Но не волнуйтесь! Нужно просто понять, почему это происходит. Мы объясним, а также дадим несколько советов, как не попасть в ловушку осенней хандры.
1. Чаще выходите на улицу и впитывайте солнечные лучи
Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя грустными осенью, заключается в том, что мы получаем меньше солнечного света. Солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который может положительно влиять на настроение. Поэтому обязательно проводите время на свежем воздухе, даже если это всего лишь небольшая прогулка во время обеденного перерыва.
Вместо того чтобы обедать за рабочим столом, возьмите еду с собой и отправляйтесь на улицу, чтобы быстро прогуляться по парку или вокруг квартала.
2. Оставайтесь активными и занимайтесь спортом
Доказано, что физические упражнения повышают выработку эндорфинов - химических веществ, улучшающих самочувствие, в нашем мозге. Поэтому найдите занятие, которое вам нравится, будь то танцы, плавание или пешие прогулки, и регулярно уделяйте ему время.
Запишитесь в местный танцевальный класс или оформите абонемент в тренажерный зал. Возьмите на себя обязательство посещать занятия или ходить в тренажерный зал не менее трех раз в неделю.
Не стоит забывать, что осень - время, когда мы подвержены простудным заболеваниям. Берегите свое здоровье, чтобы не испытывать дополнительного дискомфорта. Постарайтесь правильно питаться, укреплять иммунитет и соблюдать гигиену. Например, можете увеличить потребление фруктов и овощей, принимать витамины и регулярно мыть руки.
Почему бы не запланировать новое путешествие именно на этот период? Между прочим, именно путешествия могут оказаться отличным способом разнообразить осенние дни и поднять настроение. Планируйте свои будущие поездки, исследуйте новые места и культуры. Например, можете спланировать выходные в горах или посетить другой город. Планирование поездок здорово помогает сохранить ощущение приключения внутри.
3. Поддерживайте связь с близкими людьми
Осень часто ассоциируется с возвращением к рутине, но это не значит, что нужно оставаться в изоляции. Окружите себя друзьями и близкими, ведь социальные связи жизненно важны для нашего самочувствия.
Запланируйте еженедельный ужин с друзьями или членами семьи. Поочередно принимайте гостей и наслаждайтесь временем, которое можно посвятить общению и смеху.
Не стоит забывать, что социальная поддержка важна в любое время года, но особенно необходима в осенний период. Встречайтесь с друзьями, проводите время с семьей, общайтесь с коллегами на работе. Общение помогает нам чувствовать себя связанными и поддержанными. Например, можете пригласить друзей на ужин или провести выходные с семьей.
4. Занимайтесь хобби и уделяйте время тому, интересно вам
Занятие любимым делом повышает настроение и отвлекает от негативных мыслей. Будь то рисование, игра на инструменте или садоводство, найдите то, что приносит вам радость, и выделите для этого время.
Запишитесь в местный художественный кружок или заведите небольшой сад на заднем дворе. Выделите определенное время в течение недели для занятий своим хобби.
А почему бы не найти новое хобби? Осень - отличное время для саморазвития и открытия новых интересов. Ищите что-то, что вам нравится и что приносит радость. Например, можете начать играть на музыкальном инструменте или изучать новый язык. Новое хобби поможет отвлечься от осенней хандры и сосредоточиться на положительных вещах.
5. Практикуйте заботу о себе
Забота о себе очень важна, особенно в период осенней хандры. Обязательно уделяйте время занятиям, способствующим расслаблению и уходу за собой, например принимайте горячие ванны, читайте хорошую книгу или занимайтесь медитацией.
Каждый вечер выделяйте 20 минут для принятия расслабляющей ванны. Приглушите свет, зажгите ароматические свечи и позвольте себе расслабиться.
6. Организуйте качественный и долгий сон
Недостаток солнечного света и сокращение продолжительности дня могут нарушить режим сна. Для борьбы с этим необходимо соблюдать правила гигиены сна, установив постоянный режим отхода ко сну и создав в спальне благоприятную для сна обстановку.
Почитайте перед сном книгу или послушайте успокаивающую музыку. Сделайте свою спальню уютным и комфортным убежищем, поддерживая в ней порядок.
7. Просто примите красоту осени
Вместо того чтобы зацикливаться на негативных аспектах осени, постарайтесь оценить ее красоту. Найдите время, чтобы понаблюдать за яркими красками меняющейся листвы, побаловать себя тыквенными лакомствами или насладиться уютными вечерами у камина.
Осень - это прекрасное время для прогулок на свежем воздухе (особенно в те моменты, когда начинает накрывать апатия). Проведите время на природе, насладитесь красивыми осенними пейзажами. Природа помогает нам расслабиться и забыть о повседневных проблемах.
Не спеша прокатитесь на машине или прогуляйтесь по парку, где много деревьев. Возьмите с собой фотоаппарат и сделайте снимки прекрасных осенних пейзажей на память об очаровании этого времени года.
8. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если осеннее уныние не проходит и начинает мешать повседневной деятельности или отношениям, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Обращение к психологу может дать вам ценную поддержку и важные, а главное, эффективные рекомендации.
Запишитесь на прием к психологу, чтобы обсудить свое самочувствие и изучить стратегии управления своим настроением в осенний период.
Осень - время, когда мы можем задуматься о том, за что мы благодарны. Практика благодарности помогает нам видеть положительные стороны жизни и ценить то, что у нас есть. Не забывайте об этом!
Помните, что чувствовать себя немного подавленным осенью - обычное дело, но это необязательно должно определять весь ваш сезон. Выполнив эти рекомендации и найдя то, что подходит именно вам, вы сможете преодолеть осеннюю хандру и насладиться красотой и радостью этого времени года.
