Наши эмоции - это мощные и зачастую неуправляемые силы. Они могут поднимать нас на вершины счастья или ронять в бездну отчаяния. Как же научиться быть в контакте со своими чувствами и управлять ими, а не наоборот?
В этой статье мы дадим 8 простых, но действенных советов, как обрести эмоциональную грамотность. Эти рекомендации помогут вам лучше понимать собственные переживания и использовать их с умом, а не быть их беспомощной жертвой.
Осознавайте свои эмоции
Как на практике научиться осознавать эмоции? В первую очередь нужно научиться их распознавать. Для начала сосредоточьтесь на основных, базовых чувствах: радости, грусти, страхе, гневе. Как только заметите, что испытываете какую-то из этих эмоций, мысленно скажите себе: "Сейчас я чувствую радость/грусть/страх/гнев".
Например, вы поссорились с другом. Ощутите, как внутри закипает раздражение, как хмурится лоб, сжимаются кулаки. И в этот момент скажите: "Ага, сейчас я чувствую злость". Так вы осознаете свою эмоцию, а не просто слепо поддаетесь ей.
Со временем вы научитесь распознавать и более тонкие оттенки чувств: вину, ревность, восторг. Главное - регулярно называть про себя свои эмоциональные состояния. Это и есть осознанность, она и поможет вам научиться управлять своими эмоциями!
Не подавляйте эмоции
Дело в том, что эмоции - это естественная реакция нашего организма. Пытаясь все время себя контролировать и говорить "не расстраивайся", мы лишь загоняем чувства внутрь. А там они начинают бурлить и копиться, как в закрытом котле. В итоге рано или поздно накопившиеся эмоции прорываются наружу с удвоенной силой, и мы вспыхиваем, как порох. Кричим, плачем, бьем посуду... И потом чувствуем себя опустошенными и виноватыми за срыв.
Поэтому лучше дать эмоциям здоровый выход сразу. Поплакали от души при грусти - стало легче. Покричали от злости в подушку - сбросили пар. Танцевали от радости - отпраздновали чувство.
Такими безопасными способами можно выразить любые эмоции. И тогда они перестанут копиться внутри и вырываться разрушительными вспышками. А значит, вы научитесь управлять своими чувствами, вместо того чтобы они управляли вами.
Найдите причину эмоций
Когда вы заметили у себя какую-то эмоцию – радость, грусть, раздражение, задайте себе вопрос: "Почему я это чувствую? Из-за чего оно возникло?" Например, вы вдруг ощутили приступ резкой злости или раздражения. Задайте вопрос: "Почему я злюсь?" И проанализируйте последние события. Может быть, вы поссорились с другом? Или вам кто-то грубо ответил? Или вы пролили кофе и испачкались?
Как только вы определите конкретную причину своей эмоции, сразу станет легче. Вы поймете, откуда взялось это чувство и что с ним делать. Например, если вы расстроены из-за ссоры с другом, можно позвонить ему и помириться.
Выражайте эмоции безопасным способом
Когда вас переполняют сильные чувства, то очень полезно дать им выход через творчество. Несколько идей:
- Нарисуйте картину или сделайте коллаж на тему своих переживаний. Изобразите гнев красными мазками, а грусть - синими мазками и дождливым пейзажем. Творчество помогает конструктивно выплеснуть эмоции.
- Сочините и спойте песню под гитару о том, что чувствуете. Музыка - прекрасный канал для выражения разных эмоциональных состояний.
- Напишите стихотворение или сказку, где главный герой будет переживать такие же чувства, как вы. Выльете эмоции на бумагу - и станет легче.
Такие творческие способы помогут вам безопасно выпустить пар и не держать негатив внутри. Это очень полезный навык для управления эмоциями!
Поговорите с кем-то о своих чувствах
Когда нас переполняют эмоции, очень важно озвучить их кому-то: родителю, лучшему другу, психологу. Когда мы говорим о своих чувствах, то лучше понимаем и осознаем их.
Однако важно делиться переживаниями конструктивно, спокойно объясняя причины и суть своих эмоций. Не стоит срываться в упреках на собеседника или захлестывать его негативом.
Ведите дневник эмоций
Как вести такой дневник? Выделите на это 10-15 минут перед сном. Просто возьмите тетрадь и ручку и коротко опишите свои эмоции за прошедший день. Например: "Утром поссорился с Петей - чувствовал раздражение. Днем получил приятный комплимент от коллеги - ощутил радость и гордость. Вечером грустил из-за одиночества".
Такое ежедневное словесное оформление чувств со временем научит вас гораздо лучше понимать собственные эмоциональные состояния.
Заботьтесь о себе
Очень важно правильно заботиться о себе, чтобы держать эмоции под контролем. Ведь наше физическое состояние напрямую влияет на душевное равновесие. Итак, что конкретно можно сделать?
- Следите за сном - ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, спите по 8 часов. Недосып ухудшает эмоциональный фон.
- Питайтесь правильно и регулярно - ешьте больше овощей и фруктов, ограничьте фастфуд. Плохое питание дестабилизирует настроение.
- Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут в день - делайте зарядку, ходите на пробежки, плавайте. Физическая активность улучшает эмоциональное состояние.
- Старайтесь избегать вредных привычек, которые истощают психику, - откажитесь от курения, сократите алкоголь.
Если будете регулярно заботиться о своем организме, то эмоции всегда будут стабильными и управляемыми.
Практикуйте медитацию
Медитация - это замечательный инструмент, который учит нас быть в контакте с собственным внутренним миром. Существует множество разных техник, но даже 5-10 минут ежедневной практики могут сильно помочь.
Как медитировать для лучшего осознания эмоций? Выберите тихое место, сядьте удобно, закройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием, отслеживайте вдохи и выдохи. А потом обратите внимание на тело и настроение. Какие ощущения, эмоции вы сейчас чувствуете? Нет нужды анализировать, просто отмечайте про себя: тревога, радость, спокойствие.
Регулярные медитации научат вас намного острее замечать свои эмоциональные состояния. А значит, вы быстрее сможете распознать негатив, найти его причину и справиться с ним.
Итак, мы рассмотрели 8 способов, которые помогут вам быть в контакте со своими эмоциями и научат управлять ими. Главное - принимать свои чувства, выражать их безопасными способами, анализировать причины и заботиться о себе. Такая эмоциональная грамотность сделает вашу жизнь намного счастливее и спокойнее.
Взращивайте свой эмоциональный интеллект маленькими, но регулярными шагами. И когда-нибудь вы осознаете, что ваши эмоции - это уже не разрушительное цунами, а спокойное море, над которым вы полностью властны.
