Жизнь полна стрессов и переживаний. Каждый день на нас обрушивается поток тревожных новостей, проблем на работе, ссор в семье. Из-за этого мы постоянно чувствуем беспокойство, не можем расслабиться и наслаждаться жизнью. Но есть способы научиться жить спокойно и думать о хорошем.
Давайте рассмотрим 8 простых советов, которые помогут перестать нервничать и тревожиться по пустякам и наконец-то начать наслаждаться жизнью.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Когда начинают одолевать тревожные мысли, очень полезно сосредоточиться на настоящем моменте. Эта практика называется осознанность и помогает переключить внимание с переживаний на реальность.
Вот что можно сделать. Как только вы заметили, что в голову лезут ненужные волнения, остановитесь. Закройте глаза и сделайте 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущайте, как воздух заполняет легкие и выходит обратно.
Затем обратите внимание на звуки вокруг – шум машин за окном, разговоры людей, щебет птиц. Постарайтесь уловить как можно больше оттенков этих звуков.
После этого сосредоточьтесь на ощущениях своего тела – дотроньтесь до поверхности стола, ощутите текстуру одежды на своей коже, подвигайте плечами и шеей, отметьте любые физические ощущения.
Такая короткая практика поможет вырваться из потока тревожных мыслей и вернуть себя в реальный момент, сосредоточившись на актуальных ощущениях. Это успокаивает нервную систему и избавляет от ненужного напряжения. Попробуйте, это действительно работает!
Занимайтесь тем, что приносит радость
Чем больше позитивных эмоций в вашей жизни, тем меньше места для негатива. Подойдите к этому творчески. Что вас по-настоящему увлекает? Может, вы любите рисовать, играть на музыкальном инструменте или мастерить поделки? Или вам нравится садоводство, фотография природы, уход за животными?
Найдите занятие, которое доставляет вам эстетическое удовольствие и позволяет проявить креативность. Полностью погрузитесь в этот процесс - и вы забудете о своих переживаниях. Например, если вас привлекает живопись, купите краски, холсты и посещайте живописные места на пленэре. Если любите фотографию - исследуйте интересные природные объекты в окрестностях и запечатлевайте увиденную красоту.
Проводите время с позитивными людьми
Окружающие нас люди оказывают огромное влияние на наше мировосприятие и эмоциональное состояние. Поэтому, если вы склонны к беспокойству и тревоге, очень полезно чаще общаться с позитивными, жизнерадостными людьми.
Заведите дружбу с теми, кто смотрит на мир конструктивно и оптимистично. Выбирайте в компанию тех, кто умеет видеть хорошее в любой ситуации, находит поводы для радости, любит подбадривать окружающих. Доброжелательность и вера в лучшее заразительны!
Посещайте танцевальные или творческие кружки, где собираются увлеченные и жизнерадостные люди. Записывайтесь в волонтерские движения, которые привлекают активистов с оптимистичным настроем. Или просто чаще проводите время с теми друзьями, которые вас заряжают позитивом. Общение с такими людьми поможет посмотреть на проблемы под другим углом, найти позитив даже в сложных ситуациях. Это благотворно повлияет на ваше мировосприятие и избавит от излишних переживаний.
Заботьтесь о себе
Забота о собственном физическом и психологическом здоровье - это важный шаг на пути к внутреннему спокойствию и гармонии. Когда мы чувствуем себя хорошо, у нас гораздо больше ресурсов, чтобы конструктивно справляться с тревогами и стрессами.
Регулярно занимайтесь спортом - это мощный источник позитивных эмоций. Ходите в тренажерный зал, на йогу, бегайте в парке - выбирайте любую подходящую вам активность.
Правильно питайтесь - ешьте больше овощей и фруктов, качественных белков, здоровых жиров. Избегайте жирной и переработанной пищи - она только создаст дополнительный стресс для организма.
Обязательно высыпайтесь - сон очень важен для восстановления сил и эмоциональной стабильности.
Также важно научиться расслабляться - посещайте спа, делайте массаж, слушайте успокаивающую музыку.
Если будете регулярно заботиться о физическом и психологическом здоровье, вы почувствуете прилив энергии и сил. Это поможет гораздо легче справляться с возникающими проблемами, не уходя в стресс и тревогу.
Ограничьте потребление негативных новостей
Новостные ленты сегодня, к сожалению, изобилуют негативной информацией - происшествия, скандалы, войны, катастрофы. Постоянное поглощение такого рода контента только усугубляет тревожность и создает ощущение, что мир - ужасное место. Чтобы избавиться от излишних переживаний, очень важно ограничить потребление негативных новостей. Вместо этого почаще читайте о хороших, вдохновляющих событиях.
Например, вы можете выбрать 1-2 новостных издания, которые фокусируются на позитиве и решении социальных проблем. Также подпишитесь в соцсетях на добрые паблики с мотивирующим контентом.
Старайтесь начинать утро не с новостной ленты, а с прослушивания вдохновляющего подкаста или аудиокниги. Перед сном читайте книги с позитивным посылом. И обязательно уделяйте время общению с близкими на приятные, жизнеутверждающие темы.
Такой подход поможет сбалансировать информационное пространство вокруг вас, наполнить жизнь позитивом и перестать постоянно тревожиться из-за происходящих в мире событий.
Ведите дневник благодарности
Ведение дневника благодарности - это простой, но чрезвычайно эффективный способ настроиться на позитивный лад и перестать беспокоиться по пустякам.
Как это работает? Каждый вечер перед сном записывайте в дневник 5 вещей, больших или маленьких, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть приятные моменты, случившиеся за день, достижения, успехи, проявленная к вам доброта, красивые впечатления и т.д.
Со временем вы начнете автоматически замечать больше позитивных моментов в повседневности. А фокусируясь на хорошем, вы перестанете постоянно беспокоиться и тревожиться.
Обратитесь за помощью к специалисту
Если вам не удается справиться с тревожными мыслями и постоянным беспокойством самостоятельно, не стоит медлить и нужно обратиться к специалисту - психологу. Профессиональная помощь может существенно облегчить состояние и помочь обрести душевное равновесие. Современная психология располагает эффективными методиками лечения тревожных расстройств.
Для получения устойчивого результата важно пройти весь курс психотерапии. Уже после 8-10 сессий многие отмечают значительное улучшение самочувствия и уменьшение тревожных переживаний.
Практикуйте медитацию
Медитация - это отличный инструмент для обретения душевного спокойствия и умения контролировать свои мысли и эмоции. Регулярные медитации помогают эффективно справляться с тревогой и переживаниями.
Что нужно делать? Выберите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее спокойно и расслабленно. Это может быть утро после подъема или вечер перед сном.
Займите удобное положение, закройте глаза и начинайте сосредотачиваться на своем дыхании. Дышите глубоко и размеренно. Если отвлекающие мысли начинают лезть в голову, мягко возвращайте фокус на дыхание.
Старайтесь выделять на это практику хотя бы 10-15 минут ежедневно. Главное - регулярность. Со временем вы почувствуете, что становитесь спокойнее, меньше поддаетесь стрессу и можете легче отпускать ненужные переживания.
При регулярной практике медитации жизненные проблемы будут восприниматься легче. Вы научитесь контролировать свои эмоции и не реагировать слишком остро на стрессовые ситуации.
Как видите, внедрение простых привычек в ежедневную рутину и уход за собой могут существенно снизить уровень стресса и беспокойства. Окружайте себя позитивными людьми и занятиями, регулярно расслабляйтесь и думайте о хорошем. И тогда жизнь заиграет яркими красками!
