Возможно, вы часто ловите себя на мысли, что не заслуживаете своих достижений или положения в жизни. Кажется, будто вас вот-вот разоблачат как самозванца и поймут, что вы не так компетентны и талантливы. Если это так, не спешите себя корить. Подобные переживания известны в психологии как синдром самозванца.
Почему именно синдром самозванца - причина всех сомнений
Синдром самозванца напрямую связан с низкой самооценкой и чувством собственной неполноценности. Люди, страдающие этим синдромом, не верят в самих себя и свои способности. Им кажется, что они не заслуживают своих достижений и положения в жизни, что их в любой момент могут разоблачить как неудачников и неспециалистов.
Подобные ощущения порождают постоянные сомнения в собственных силах и возможностях. Человек боится проявлять инициативу, брать на себя ответственность, раскрывать свой потенциал, ведь глубоко в душе он уверен, что не справится, потерпит неудачу и будет опозорен.
Синдром самозванца заставляет постоянно сравнивать себя с окружающими и критически оценивать собственные достижения. Человек убежден, что его успехи недостаточно весомы и впереди неизбежно ждет провал. Это и порождает хронические сомнения в правильности жизненного пути, в возможности самореализации и достижения целей.
Но как понять, что вам свойственна такая проблема - наличие синдрома самозванца? Ниже мы расскажем о 8 признаках, заметив за собой которые, стоит всерьез задуматься.
Вы часто чувствуете себя не на своем месте
Кажется, что вас вот-вот разоблачат как непрофессионала и самоучку, хотя объективных причин для этого нет.
Чтобы справиться с такими ощущениями, в первую очередь проанализируйте реальное положение дел – ваши профессиональные навыки и квалификацию, опыт, достижения. Скорее всего, вы вполне соответствуете занимаемой должности и имеете полное право находиться среди успешных людей.
Также полезно будет вспомнить ситуации из прошлого, когда вы с честью выходили из сложных испытаний в карьере и доказали свою состоятельность. Это поможет укрепить уверенность в собственных силах.
Вам сложно принять похвалу и комплименты
Если вам сложно принять похвалу и комплименты и вы считаете, что их не заслуживаете, скорее всего, это тоже проявление синдрома самозванца. Когда человек искренне хвалит вас, значит, есть за что!
Для того чтобы научиться адекватно реагировать на похвалу, тренируйтесь перефразировать ее в утвердительной форме внутри себя. Например, если коллега говорит: «У тебя отлично получился этот проект!», мысленно повторите: «Да, я действительно хорошо поработал над этим проектом». Так вы постепенно приучите себя с меньшим сопротивлением принимать комплименты и гордиться своими достижениями.
Вы избегаете принятия на себя ответственные задачи и роли лидера
Если вы избегаете брать на себя ответственные задачи и роли лидера, то теряете хорошую возможность развития. Возможно, вы объективно способны справиться с большим, чем думаете о себе.
Чтобы это проверить, начните с малого – возьмите на себя руководство каким-то небольшим проектом в работе или организуйте совместный досуг друзей. Постепенно усложняйте задачи. Очень важно проанализировать результат: если вы справляетесь, запоминайте этот опыт успеха. Он поможет постепенно укрепить веру в себя и избавиться от страха ответственности.
Вы часто сравниваете себя с другими и критически оцениваете свои достижения
Сравнивая себя с другими, вы ставите себя в невыгодные условия, ведь всегда найдется кто-то более успешный и эффективный в чем-то конкретном. Важно оценивать себя не по сравнению с другими, а исходя из собственного потенциала и его реализации.
Спросите себя: делаете ли вы все возможное, чтобы развить свои таланты и раскрыть потенциал? Если ответ «да», то вы уже молодец, вне зависимости от чужих достижений! Если «нет», подумайте, что именно стоит сделать, чтобы приблизиться к своему потолку. Но не торопитесь и не требуйте невозможного.
У вас проблемы с самоорганизацией и воплощением собственных идей в жизнь
Если вам сложно воплощать собственные идеи из-за внутренних барьеров и сомнений, начните с малого. Выберите простой и приятный проект, без глобальных целей и значимых последствий. Пусть это будет что-то строго для вашего удовольствия и саморазвития.
Постепенно двигаясь вперед, вы обретете уверенность в собственных силах и поймете, что способны воплотить задуманное, несмотря ни на что!
Вы болезненно реагируете на критику в свой адрес, мнительны и подозрительны
Если вы болезненно реагируете на критику, воспринимая ее как попытку разоблачения, то стоит поработать над этим. Возможно, вы слишком категоричны в суждениях о себе. Попробуйте конструктивно относиться к замечаниям в ваш адрес.
Проанализируйте критику: насколько она обоснованна и может быть полезна? Не спешите обижаться и защищаться. Постарайтесь извлечь рациональное зерно, которое поможет вам развиваться и совершенствоваться. Возможно, некоторые пункты действительно стоит улучшить.
Такой подход поможет стать увереннее в себе и своих силах. Вы поймете, что конструктивные замечания - это не повод для стыда, а информация для роста. А разоблачить можно разве что злостного мошенника, а не человека, который честно трудится и развивается.
У вас занижена самооценка и есть комплекс неполноценности
Если вам кажется, что вы недостойны любви и признания окружающих из-за собственной неполноценности, это серьезный сигнал. Необходимо целенаправленно работать над самооценкой и повышать самоуважение.
Ведите дневник своих достижений, как маленьких, так и больших. Культивируйте внутренний диалог, говоря себе слова поддержки и одобрения. Окружите себя людьми, которые вас ценят и принимают таким, какой вы есть. Со временем вы осознаете, что абсолютно достойны любви, и научитесь себя любить и уважать.
Вам трудно расслабиться и получать удовольствие от жизни
Если вам сложно расслабиться и получать удовольствие от жизни из-за внутреннего перфекционизма и критицизма, пора это менять! Напоминайте себе, что вы тоже имеете право на отдых и веселье, даже если не сделали еще миллион важных дел.
Учитесь фокусироваться на положительных эмоциях, жить здесь и сейчас, а не тревожиться о будущих достижениях. Делайте то, что доставляет вам радость, не чувствуя вины и стыда. Со временем вы научитесь гораздо легче относиться к жизни и к себе.
Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, не отчаивайтесь. Помните, что это обратимое состояние. С помощью психотерапии, развития уверенности в себе и работы над самооценкой вы обязательно преодолеете это чувство. Перестанете сомневаться в собственных силах и займете достойное место в жизни.
