Горевание и чувство беспомощности - естественные реакции на значимую утрату. Однако важно не застревать в этих переживаниях, а постепенно возвращать себе душевные силы. Для этого стоит придерживаться нескольких полезных рекомендаций. Рассмотрим их ниже.
Поймите, что горевание - это нормальная реакция на утрату
Горевание - это нормальный процесс оплакивания близкого человека, проработки боли утраты. Иногда он может длиться месяцы или даже годы. И это абсолютно естественные сроки.
Поэтому важно относиться к своим чувствам с пониманием, не ругать себя за слезы или внезапные приступы тоски. Не сдерживайте эмоции - позвольте им выплеснуться. Делитесь переживаниями с близкими людьми.
И со временем поймете: боль не так остра, как вначале. Постепенно рана начнет затягиваться, хотя память об ушедшем человеке останется с вами навсегда. Но перестанет разрывать душу.
Общайтесь с близкими людьми, которым можете доверять
Поэтому очень важно быть открытым для общения. Поговорите с членами семьи, старыми друзьями, коллегами. Поделитесь воспоминаниями об ушедшем, своими переживаниями. Даже если им трудно вас понять, сам факт выговаривания облегчит душевную боль.
Близкие люди могут поддержать морально и физически: приготовить еду, если нет сил готовить; обнять, когда накатывает тоска; выслушать, когда нужно выговориться. Не стесняйтесь принимать эту помощь.
Общение, откровенность, эмоциональная поддержка - то, что действительно поможет не чувствовать себя одиноким с горем. Найдите родные души рядом, и пережить утрату будет немного легче.
Займитесь каким-либо полезным делом, которое отвлечет от грустных мыслей
Когда человек погружен в горе, он постоянно прокручивает в голове болезненные воспоминания, сожалеет о несбывшемся, предается печали. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, полезно заняться каким-либо полезным делом.
Например, можно сделать тщательную уборку квартиры. Сосредоточившись на конкретных физических действиях - протирании пыли, мытье полов и т.д., можно хотя бы ненадолго переключить мысли. Главное, чтобы дело было вам по силам и приносило ощутимый результат. Или займитесь садом, посадите любимые цветы ушедшего человека в знак памяти о нем. Наблюдать, как распускаются бутоны, тоже может отвлечь от тяжких дум.
Любое полезное занятие - физическое, творческое, интеллектуальное - способно хоть ненадолго переключить сознание с горестных воспоминаний.
Ведите дневник своих переживаний
Когда человек теряет близкого, эмоции зачастую накатывают лавиной: то горе, то гнев, то вина, то сожаления. Такой калейдоскоп тяжело выдержать, и человек рискует "захлебнуться" в собственных чувствах.
Ведение дневника в такой момент может очень помочь. Когда вы описываете свои эмоции, тоску по ушедшему, это помогает отстраниться и осознать происходящее. Словно смотришь со стороны на собственную боль. Это облегчает ее.
Пишите в дневнике абсолютно искренне, не стесняясь в выражениях. Выплескивайте все свои эмоции, задавайте вопросы, обращайтесь к умершему. Это нужно в первую очередь вам самим, а не кому-то еще.
Заботьтесь о своем здоровье
Горе настолько опустошает эмоционально, что человек забывает о базовых потребностях тела - еде, сне, отдыхе. А это лишь усугубляет и без того уязвимое положение.
Поэтому очень важно сохранять режим дня даже в состоянии горевания. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи. Пусть вам помогут приготовить простые, но питательные блюда. Выходите на прогулки хотя бы на 15-20 минут: свежий воздух придаст сил. Делайте легкую зарядку, если есть возможность.
Все это поможет телу сохранить жизненный тонус. Крепкий организм способен выдержать большее эмоциональное напряжение и стресс. А значит, есть больше шансов залечить душевные раны от потери.
Обратитесь за профессиональной психологической помощью
Когда человек долгое время находится в подавленном состоянии, плачет по ночам, не может сосредоточиться на работе и прочем, это тревожные звоночки. Возможно, у него развивается депрессия, которую стоит лечить с помощью медикаментов и психотерапии.
Обращение к психологу не означает, что вы слабый. Просто специалист поможет по-новому взглянуть на ситуацию, справиться с самообвинениями, тревогой, страхами, которые часто сопровождают горевание. Он подберет эффективные методики, чтобы вы "разгрузили" свои эмоции, обрели душевное равновесие.
Конечно, полностью забыть потерю не удастся. Но можно научиться жить с ней, не мучая себя постоянными воспоминаниями. Психолог как раз и поможет адаптироваться к новой реальности с минимальными потерями.
Помните, что жизнь продолжается
Когда теряешь кого-то родного, кажется, что мир рухнул и ничто уже не будет прежним. Однако со временем острота горя притупляется, и человек снова начинает видеть перспективы.
Конечно, воспоминания об умершем останутся с вами навсегда. Но рядом есть люди, которые вас любят. Ради них стоит возвращаться к нормальной жизни, насколько это возможно. Постепенно вам будет легче улыбаться, радоваться мелочам, строить новые планы.
Это не предательство памяти ушедшего. Это дань уважения к человеку, который хотел бы видеть вас счастливым. Поэтому, оплакав потерю, важно "отпустить" человека и позволить себе жить дальше.
Время лечит, как бы банально это ни звучало. Боль не уйдет совсем, но вы научитесь с ней сосуществовать, не мучая себя постоянно. И снова сможете радоваться жизни и строить планы. Просто дайте себе возможность пережить это.
Составьте планы на будущее
Когда человек теряет близкого, ему кажется, что жизнь остановилась и потеряла смысл. Однако со временем приходит понимание - нужно двигаться дальше. И первый шаг на пути к этому - начать строить планы.
Например, можно запланировать поездку в место, где вы давно хотели побывать вместе с ушедшим человеком. Или начать заниматься творчеством. Вырастите в саду любимые цветы. Сходите на концерт любимой группы.
Такие планы помогут почувствовать связь с человеком и одновременно сделать что-то для себя, своего удовольствия. Это важные маленькие шаги от оцепенения горя - к активной, насыщенной жизни.
Состояние горевания и беспомощности преодолимо. Дайте себе время, обращайтесь за поддержкой к близким, занимайтесь полезными делами. И помните: жизнь продолжается. Со временем боль утраты притупится, вы снова сможете радоваться жизни и строить планы на будущее.
