Чувство неполноценности - проблема очень распространенная. Ничего хорошего в этом нет: осознание того, что все вокруг лучше, становится причиной многих проблем в жизни человека, уверенность пропадает, жизнь сразу портится...
Почему возникает комплекс неполноценности
Чувство неполноценности и все состояния, связанные с ним, чаще всего появляются из-за привычки сравнивать себя с окружающими. Человек постоянно сопоставляет свои достижения, внешность, таланты с теми, кто его окружает, и все чаще приходит к выводу, что он хуже других. Такое сравнение обычно начинается еще в школьные годы, когда детей оценивают и ранжируют по успеваемости. Это и оставляет отпечаток на самовосприятии на долгие годы.
Другая причина - завышенные требования, которые человек предъявляет к самому себе. Стремление к недостижимому совершенству приводит к тому, что человек начинает видеть только свои недостатки, совсем не обращая внимания на прогресс. В этом виновата и современная культура, которая из каждого утюга пропагандирует идеальные стандарты красоты и успеха, соответствовать которым не так-то просто.
Человек, в котором процветает чувство собственной неполноценности, начинает избегать социума - в этом и есть главная проблема комплекса. Причина - в неуверенности. Просто человек понимает, что в любой коммуникации он явно проигрывает. В каждой ситуации он выглядит ущербнее остальных и не может достичь вообще ничего.
Но что, если чувство неполноценности - это не более чем иллюзия, которую легко можно развеять? Достаточно лишь убедить себя в обратном - в том, что вы не хуже других. Сказать легко, но как сделать? Давайте разбираться!
Изучите себя глубже
Надо внимательно оценить все свои сильные стороны и таланты, которые делают вас уникальной личностью. Увы, часто мы сами фокусируемся на своих недостатках и ограничениях, напрочь упуская из виду те качества, которыми можем гордиться.
Важно не просто изучить себя, но и осознать, что именно вас выделяет среди других, какими особенными навыками и способностями вы обладаете. Возможно, вы умеете прекрасно рисовать, обладаете развитым чувством юмора или отличаетесь высокой эмпатией? Все эти черты делают вас уникальным и ценным человеком. Поверьте, в вас таких вещей много, и пора заметить их. Хватит видеть только недостатки!
Откажитесь от привычки сравнивать себя с другими
Не знаете, как избавиться от чувства неполноценности? Начните с привычки сравнивать себя с другими. Как уже было отмечено выше, именно на ней часто и базируется вся проблема. Если человек оценивает свои достижения и качества через призму того, как они выглядят на фоне окружающих, ничего хорошего не будет. Такой подход неправильный и губительный.
Попробуйте сосредоточиться на своем росте и развитии. Поставьте перед собой такие цели, которые действительно важны для вас. Всякие сравнения неуместны, ведь вы особенный человек, у которого свои таланты, свой жизненный опыт, взгляды на мир. Да и обстоятельства, в которых вы живете, уникальны. Как только вы признаете эту истину и начнете жить с ней, чувство неполноценности быстро отступит.
Примите себя
Надо учиться принимать себя таким, какой вы есть, не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям или идеалам. Хватит подгонять себя под определенные социальные стандарты, забывая о своей реальной личности.
Хотите справиться с чувством неполноценности - лучше отказаться от стремления быть как все. Учитесь видеть собственные достоинства. Хватит осуждать себя за недостатки и ошибки, проявите сочувствие и заботу к себе.
Избавьтесь от перфекционизма
Чувство неполноценности часто порождает именно перфекционизм - стремление к абсолютному совершенству во всем. Человек, одержимый этой идеей, постоянно замечает свои недостатки и критикует себя за малейшие промахи. Ни на день не дает себе расслабиться и испытать гордость за собственные достижения.
От такой деструктивной установки лучше отказаться. Вместо этого стоит сфокусироваться пусть на медленном, но уверенном улучшении. Важно понять, что ошибки и неудачи - обычный элемент роста и развития. Вместо того чтобы стремиться к недостижимому совершенству, лучше научитесь ценить свой прогресс, сколь бы незначительным он ни казался на первый взгляд. Так вы быстрее избавитесь от самокопания и начнете обретать уверенность в себе.
Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Люди, которые страдают от заниженной самооценки, чаще выбирают пребывание в изоляции, избегая близкого общения из-за страха быть отвергнутыми. Но важно понимать, что именно близкие, поддерживающие люди помогают ощутить собственную ценность.
Хотите справиться с чувством неполноценности - сделайте акцент на общении с теми, кто искренне верит в ваши способности и достоинства. Пусть это будут родные, друзья или коллеги, главное, чтобы эти люди поддерживали вас, а не осуждали. Они будут подбадривать вас и мотивировать - это станет базой для укрепления внутренней уверенности. К тому же рядом с такими людьми проще преодолевать деструктивные установки, смотреть на себя в положительном свете.
Учитесь благодарности
Каждый день нужно благодарить жизнь за то, что имеете. Правда, у тех, кого гложет чувство неполноценности, с этим большие проблемы. Такие люди чаще фокусируются на том, что у них отсутствует, вместо того чтобы радоваться чему-то хорошему.
Как только вы начнете проявлять благодарность за все хорошее, что имеете, жизнь будет меняться. Все потому, что ваш фокус внимания сместится с недостатков на положительное. Это поможет снизить степень чувства неполноценности. Благодарные люди довольны своей жизнью, на переживание чувства неполноценности у них просто нет времени.
Расширяйте свои горизонты
У чувства неполноценности просто не останется шансов, если человек начнет расширять границы своей реальности. А это происходит через познание нового и пробу себя в незнакомых сферах. С чего такой эффект? С того, что чувство неполноценности часто возникает как раз из-за ограниченности жизненного опыта человека и, как только его становится больше, сразу происходит обратный эффект - появляется уверенность.
Изучите что-то новое для себя, найдите творческое хобби или отправьтесь в путешествие. Так вы откроете в себе новые таланты и способности, о которых прежде могли не догадываться. Каждое новое достижение, пусть даже небольшое, станет поводом для гордости и вдохновения, это поможет укрепить самооценку.
Проявляйте снисходительность к себе
Сочувствие и снисходительность по отношению к себе важны. Хватит оценивать себя только негативно - это питает чувство неполноценности. Не ругайте себя за промахи и недостатки - относитесь к себе с такой же добротой, какую проявили бы к близкому другу.
Проявляя самосострадание, человек учится принимать себя таким, какой он есть. Он начинает видеть в себе не только слабости, но и достоинства. Такой подход помогает ослабить гнет чувства неполноценности и обрести внутреннюю гармонию.
Важно понять главное: чувство неполноценности - это лишь иллюзия, навязанная не столько обществом, сколько критиком, сидящим внутри. Важно понять, что каждый человек уникален, у любого из нас есть своя неоспоримая ценность.
Чувство неполноценности - состояние разрушительное, от него надо избавляться. Это не делается за раз - нужно провести долгую, серьезную работу, преодолевая проблему шаг за шагом, постепенно принимая себя. Укреплять самооценку нелегко, но делать это надо, ведь, как только вы оцените себя по достоинству, сразу же откроете новые горизонты счастья и самореализации.
